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        提肛甩手

        2019-11-22 16:45:42何鳳娣
        愛你·健康讀本 2019年7期
        關鍵詞:兩臂內(nèi)痔痔瘡

        何鳳娣

        痔瘡是一種常見的肛門疾病。很多人被這種病癥所困擾,只是時間長短和程度有所不同罷了。大致上說來,長痔瘡最普通、也最常見的原因是靜坐太久及缺乏運動。

        晚上睡覺前和早上醒來后,仰臥,兩腿屈膝分開,兩足后跟相對而抵,兩掌不離下腹往上提擦分至腰眼兩側,同時吸氣提肛,兩掌再往下推摩,兩拇指著力于肚臍下(氣海、關元等穴)至會陰,同時呼氣,放松肛門、會陰,稍停平氣。如此反復進行五分鐘。

        經(jīng)常進行提肛運動可使肛門周圍肌肉力量增強,防止靜脈曲張,配合呼吸,可増強心血管系統(tǒng)功能,加速靜脈血回流,消除直腸和肛門的淤血,還能促進腸道蠕動,消除容易引起痔瘡的便秘。

        提肛運動的鍛煉方法可歸納為四個字:吸(吸氣)、抵(舌頂上)、提(提肌門)、閉(閉氣)。

        具體方法是全身放松,再將臀部及大腿用力夾緊,配合吸氣,舌頂上腭,同時向上提收肛門,像忍大便的樣子,提肛后稍閉氣一會兒,然后配合呼氣,全身放松。一般至少每天早晚各練一次,每次練幾十下,以不致疲乏為度。內(nèi)痔、外痔、脫肛患者均可練。

        改善腹腔血液循環(huán)是防治痔瘡的一個簡便易行的好方法。具體做法:站立,兩腳分開,等肩寬,兩手自然下垂,然后兩臂用力向后伸,甩手,每兩腳同時用力在地上一抓,大小腿用力一縮,肛門也用力向上提縮,兩臂自然還原時,全身放松,同時還要配合呼吸,甩手時吸氣,放松時呼氣。每次甩100~300下。內(nèi)痔脫出、發(fā)炎、水腫、出血不止時,不宜練習此法。

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