◎文/遼寧·一敏

“不要慌，不要忙，哪個(gè)忙人得下場(chǎng)？一個(gè)忙人是韓信，一個(gè)忙人是霸王。霸王忙來(lái)烏江喪，韓信忙來(lái)喪未央……”這句順口溜，生動(dòng)地驗(yàn)證了那句俗話：“慢性子人壽命長(zhǎng)”。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人類壽命的長(zhǎng)短與自身生理磨損的程度有關(guān)，特別是老年人，如果能在生活中注意“慢”，壽命還會(huì)超越現(xiàn)狀而向前延伸。那么該怎樣慢生活呢？

慢起立清晨起床太猛，最容易發(fā)生腦血管意外，尤其是本身患有心腦血管疾病的人，醒后更不能急，先躺一會(huì)兒，伸伸懶腰舒展一下筋骨，讓血液回流，然后慢慢坐起來(lái)，把雙腳挪到床下，坐半分鐘，最后再慢慢站起來(lái)。平時(shí)在轉(zhuǎn)身、低頭彎腰、蹲下站起時(shí)，動(dòng)作也要慢，幅度不要太大。突然改變體位，動(dòng)作過(guò)快過(guò)猛，容易發(fā)生意外。

慢進(jìn)食牙齒松動(dòng)、津液虧損后，腸胃功能會(huì)逐漸虛弱，吃飯要細(xì)嚼慢咽。每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少應(yīng)在25分鐘以上，一口飯嚼20次以上。吃得慢一些，不僅可以促進(jìn)唾液分泌和營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，也能減輕胃腸負(fù)擔(dān)。飲水也要小口慢飲，讓水遍布口腔，總量不宜過(guò)多。

慢行走行走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，但老年人不宜快走，“大步流星”的年齡已過(guò)，應(yīng)放慢腳步。運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)。鍛煉中的節(jié)奏要慢，動(dòng)作要柔和。建議每分鐘約60-70步，就相當(dāng)于在做一項(xiàng)舒緩的、持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。上下樓應(yīng)扶好欄桿，一步一個(gè)臺(tái)階，不要跨步，以減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免腳踩空。

慢呼吸呼吸是生命的根本，生物體呼吸的頻率與其壽命的長(zhǎng)短密切相關(guān)，呼吸越慢，壽命越長(zhǎng)。如大蟒每分鐘呼吸2次，壽命約500至700年。烏龜每分鐘呼吸5次，壽命為300年左右。人每分鐘呼吸16至18次，壽命約72至80年。老年人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，通過(guò)對(duì)各種呼吸方法，如胸式呼吸、腹式呼吸的鍛煉，把呼吸的頻率調(diào)整到慢、細(xì)、勻、長(zhǎng)的狀態(tài)。

慢說(shuō)話緩慢的語(yǔ)速和低柔的音調(diào)，可以使人大腦變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機(jī)能組織運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)變得更協(xié)調(diào)。因此，老年人說(shuō)話時(shí)不妨試試放慢語(yǔ)速，降低語(yǔ)調(diào)，應(yīng)避免激烈的爭(zhēng)論。語(yǔ)速太快，很容易使人情緒變得激動(dòng)和緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等的復(fù)發(fā)。平時(shí)無(wú)論遇到什么不如意的事情，發(fā)表意見(jiàn)時(shí)說(shuō)話都要慢。

慢閱讀讀書(shū)是人保持精神健康的重要生活習(xí)慣。西班牙的研究人員曾選取了245名年齡在65歲以上的老年人，通過(guò)對(duì)他們的生活方式進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，與經(jīng)常讀書(shū)的老年人相比，從不讀書(shū)的老年人認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加37倍。不過(guò)，讀書(shū)的樂(lè)趣還在于慢慢品讀。讀書(shū)不要貪多，不能廢寢忘食，慢慢地翻閱一本書(shū)，看一段放下休息一會(huì)兒，再接著看，中間會(huì)多了思考和回味的余地。堅(jiān)持慢閱讀，還有利于眼睛的休息