◎文/上?！㈣鲖?/p>

日前，國(guó)家衛(wèi)生健康委疾病預(yù)防控制局、國(guó)家衛(wèi)生健康委宣傳司、中國(guó)健康教育中心和中國(guó)記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”，推出每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周攝入25種以上食物等一系列健康生活理念，重點(diǎn)建議每個(gè)人每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間。

發(fā)呆是人的大腦對(duì)于外界事物進(jìn)行調(diào)節(jié)的一種應(yīng)激反應(yīng)，是不經(jīng)意間出現(xiàn)的一種自發(fā)的安靜狀態(tài)，屬于自我保護(hù)和調(diào)適。人在高壓的狀態(tài)下如果不能及時(shí)進(jìn)行有效的情緒管理，會(huì)對(duì)生活、工作產(chǎn)生不良影響。發(fā)呆的時(shí)候，人腦意識(shí)活動(dòng)減弱，處于一種清醒而放松的狀態(tài)，是很好的精神調(diào)劑手段。

激發(fā)創(chuàng)造力放松入靜后，人的腦電活動(dòng)以α波為主。處于這種腦電活動(dòng)下，個(gè)體會(huì)感到放松舒適。當(dāng)大腦充滿α波時(shí)，人的意識(shí)活動(dòng)明顯受到抑制，無(wú)法進(jìn)行邏輯思維和推理活動(dòng)。此時(shí)，大腦憑直覺(jué)、靈感、想象等接收和傳遞信息，讓人更富于創(chuàng)造力。

深度放松從生理學(xué)角度來(lái)看，發(fā)呆會(huì)引起機(jī)體的松弛反應(yīng)，這是一種導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)普遍降低的綜合性下丘腦反應(yīng)。

松弛反應(yīng)是在安靜環(huán)境中處于松弛狀態(tài)時(shí)發(fā)生的一套綜合的生理變化，具體表現(xiàn)為心臟泵血量降低，心跳減慢，血壓也隨之下降，機(jī)體耗氧量減少，全身骨骼肌張力下降，肌肉放松，四肢溫暖，新陳代謝水平下降，促進(jìn)合成代謝及有關(guān)激素諸如胰島素的分泌。

松弛反應(yīng)可以降低交感神經(jīng)的張力，加強(qiáng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)，引起生理覺(jué)醒水平的明顯下降，由此產(chǎn)生深度的放松。在這種狀態(tài)下，大腦可以得到很好的休息。

改善急躁情緒大腦經(jīng)常處于松弛反應(yīng)狀態(tài)，可以使機(jī)體的迷走神經(jīng)和交感神經(jīng)的活動(dòng)維持在一個(gè)良好的平衡狀態(tài)，有利于對(duì)抗各種應(yīng)激，有利于優(yōu)化性格，改善爭(zhēng)強(qiáng)好勝、急躁、緊迫感等不利于身心健康的性格特征。同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于減少焦慮有著明顯的作用。

傳統(tǒng)的健身氣功如禪定、冥想、靜思也會(huì)讓機(jī)體放松，只不過(guò)發(fā)呆更多的時(shí)候是自發(fā)的無(wú)意的行為，而禪定、入靜等則是主動(dòng)的有意的操作。相比之下，發(fā)呆對(duì)環(huán)境、時(shí)間等外部條件要求較少，因而更簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以發(fā)呆。

生活節(jié)奏快的人，還可以利用碎片化的時(shí)間來(lái)發(fā)呆，例如坐地鐵、飛機(jī)或其他交通工具時(shí)，一個(gè)任務(wù)結(jié)束后或兩個(gè)任務(wù)間的空當(dāng)?shù)攘阈菚r(shí)間。但要注意開(kāi)車、等紅燈或排隊(duì)前進(jìn)期間不要發(fā)呆。

發(fā)呆時(shí)的姿勢(shì)不限，如果頭部有依靠或者由手臂支撐更好，頭頸部肌肉的放松更有利于產(chǎn)生充分的松弛反應(yīng)。發(fā)呆時(shí)如果不能盡快地放松下來(lái)，可以回憶自己以前經(jīng)歷過(guò)的輕松愉悅的場(chǎng)景，比如置身于溫暖舒適的海灘。

發(fā)呆還可以配合進(jìn)行深度的呼吸，特別是腹式呼吸，將注意力集中在腹部的肌肉上，主動(dòng)地收縮或舒張腹肌，進(jìn)行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。