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        七個(gè)小動(dòng)作助長(zhǎng)壽

        2018-01-17 15:32:57
        文萃報(bào)·周五版 2018年12期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作

        動(dòng)作一:常搓、揉、刮鼻子 鼻子是人體的呼吸通道,是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子,能增強(qiáng)局部氣血的流通,幫助肺臟滋潤(rùn)、預(yù)防感冒。

        先將兩只手的大拇指相互摩擦生熱后,再放在鼻尖處摩擦二十四次;而后以兩手食指摩擦鼻翼兩側(cè)各十二次;最后用手指頭輕刮鼻梁,由上往下十次。

        動(dòng)作二:生津吞口水 中醫(yī)認(rèn)為,一個(gè)人時(shí)時(shí)能將滿溢出來(lái)的口水含在口中,再緩緩地吞咽下去,就會(huì)有滋潤(rùn)五臟、緩解咽喉疾患等功效。每日練習(xí)吞口水的動(dòng)作最少3次~4次。

        動(dòng)作三:張大嘴巴一分鐘 每天利用空檔時(shí)間,以最大限度張開你的嘴巴,一開一合牽動(dòng)臉上全部的肌肉一分鐘,就能達(dá)到加速顏面血液回流,延緩局部組織器官老化的作用,使頭腦清醒、精神振奮。

        坐在椅子上,將嘴巴放輕松、有節(jié)奏地一開一合,每回做三十次,約為一分鐘左右,每天早晚各做一回合。

        動(dòng)作四:扭頭、轉(zhuǎn)脖子 坐在椅子上,抬頭盡量后仰,再將頭往前俯,直到下顎抵至胸前為止,讓頸背的肌肉群拉緊后再松弛,此時(shí)身體向左、右兩旁側(cè)傾10次~15次后,起身將腰背緊靠在椅背上,雙手抱握在頸后停留三分鐘,如此反復(fù)數(shù)次。

        動(dòng)作五:雙手一緊一松地握拳 將雙手同時(shí)緊握成拳,全身稍稍用力一握之后,再松手放開。重復(fù)進(jìn)行50次~80次,每天早晚各做一個(gè)循環(huán)。這種握拳法能增強(qiáng)內(nèi)臟功能,氣力倍增。

        動(dòng)作六:踮腳尖助血液順暢 經(jīng)常站立或久坐的人,下肢常有酸麻脹痛的感覺(jué),嚴(yán)重時(shí)下肢血液回流不暢,就會(huì)有靜脈曲張的現(xiàn)象。

        為了預(yù)防下肢血液不順暢的毛病,不妨每天每隔一小時(shí)做一次“踮腳尖”的動(dòng)作。

        動(dòng)作七:伸懶腰打呵欠 這種擴(kuò)胸動(dòng)作能多吸進(jìn)一些氧氣,使體內(nèi)的新陳代謝增強(qiáng),能提高大腦和其他器官的工作效率,減輕疲勞感。

        (摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》)

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