俞榮 趙霞

“小雪”之后，氣溫逐漸下降，人們的活動(dòng)積極性也會(huì)降低、如果陷入養(yǎng)生誤區(qū)，對(duì)身體健康非常不利。

誤區(qū)一：天氣太冷緊閉門(mén)窗

解析：冬季緊閉門(mén)窗保暖御寒是一種常見(jiàn)誤區(qū)。事實(shí)上，房間溫度太高而濕度太低，也會(huì)引發(fā)疾病。

建議：除霧霾天外，冬季清晨可開(kāi)窗通氣，增加空氣濕度。此外，除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地以增加濕度外，也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，以保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)。還可以在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草調(diào)節(jié)濕度，讓居室內(nèi)充滿清新空氣。

誤區(qū)二：早起鍛煉對(duì)身體更好

解析：小雪節(jié)氣后，身體內(nèi)循環(huán)正處于陰盛陽(yáng)衰的階段，應(yīng)更加注重“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣，作息習(xí)慣也應(yīng)隨季節(jié)而變。另外，小雪過(guò)后氣溫越來(lái)越低，過(guò)早起床鍛煉弊大于益，尤其是心腦血管患者，極易引發(fā)疾病。

建議：根據(jù)太陽(yáng)東升西落時(shí)間適當(dāng)調(diào)節(jié)“早睡晚起”作息表，尤其老年人，最好等到太陽(yáng)升起時(shí)再起床，以保證充足睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)，最好將鍛煉時(shí)間安排在日出后或者午后。

誤區(qū)三：冬季多補(bǔ)有益健康

解析：冬季進(jìn)補(bǔ)確實(shí)符合中醫(yī)觀念，但進(jìn)補(bǔ)并非“隨意補(bǔ)”“多補(bǔ)”，進(jìn)補(bǔ)也需分清寒熱體質(zhì)。

建議：進(jìn)補(bǔ)前需了解自身體質(zhì)與食物屬性，臉紅血熱及臉絳色血黏稠的人不宜吃溫補(bǔ)食物;血熱的人應(yīng)吃偏涼性食物;血黏稠的人應(yīng)吃平性食物;腰背四肢寒涼為陽(yáng)虛，可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)食物。

誤區(qū)四：熱辣火鍋抵御寒冷

解析：冬季干燥，不少人會(huì)出現(xiàn)口干、皮膚干的癥狀，吃熱辣火鍋會(huì)加重癥狀。

建議：火鍋應(yīng)適量吃，葷素搭配的比例最好是1：5。此外，適時(shí)選擇一些清涼的小菜，也是不錯(cuò)的火鍋搭配。

除了避免以上幾個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)，專(zhuān)家建議，小雪后要適當(dāng)吃些味酸的食物。因?yàn)槎焓切难懿〉母甙l(fā)時(shí)期，酸味食物能軟化血管，預(yù)防心血管病的發(fā)生，比如蘋(píng)果、山楂，還可以幫助人體提高免疫力。

老年人冬季不宜吃太多厚味食物，但可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的比重，比如雞蛋、豆腐以及各種海產(chǎn)品，不僅利于消化，而且富含氨基酸，可以增強(qiáng)抗病能力。