◎ 劉璽

有一次，我的右肩關節(jié)不慎抻了一下，當時沒在意，之后肩關節(jié)疼痛逐日加重，關節(jié)功能受限。我知道這是典型的肩周炎癥狀。我采用理療、熱敷等方法治療，癥狀有所緩解，但還是疼，胳膊還是抬不高。

后來我在一本醫(yī)書中了解到肩周炎的病理，便采取了忍痛鍛煉的方法治療，堅持一個月的時間就取得了很好的效果，肩關節(jié)不痛了，活動功能也恢復了。在這里我拿出來與讀者分享，患有肩周炎的朋友不妨試一試。

一是爬墻法。把雙腳并攏，足尖觸墻，雙臂緊貼在墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。盡量讓雙臂向上攀得更高一些，直到手臂不能向上，每日多次。

二是擺臂法。躺在床上，頭在無床頭的一側(cè)，不枕枕頭，患肢伸直，突然上肢向頭的方向180度甩動，每日起床前做10分鐘。

三是搖臂法。取站立位，患肢向一旁伸直，順時針、逆時針搖臂，鍛煉肩關節(jié)活動功能，每日早晚各做10分鐘。

四是手搬法。雙手放在背后，患肢肘彎曲，用另一只手握住患肢手腕部往上搬動，也可以邊走路邊搬動，每日多次。

五是滑動法。也是站立位，在頭高半米處設置一個滑輪（無條件可不用滑輪），取一根2米長的繩子，繩子中間掛在滑輪上（也可以用小區(qū)運動廣場上的單杠），用健康的一只手拉動患肢向上來回。

六是搓背法。雙手各握毛巾的一頭，一手在前，一手在后，用健康的手拉動患肢上舉（類似自己洗澡時用毛巾搓后背）。

七是畫圈法。站立位，兩腳分開同肩寬，稍微彎腰，患肢向前伸直順時針、逆時針畫圈，各20圈。

我用上述方法練了一個月，肩周圍粘連的軟組織和肩關節(jié)得到了松解，基本上恢復了肩關節(jié)原來應有的功能。