李瑞祥

長期熬夜

現(xiàn)在熬夜的人很多，尤其是年輕人，總有太多的理由去熬夜。天天熬夜晚睡，時(shí)間長了，健康就出現(xiàn)了問題。

很多人有這樣的體會(huì)，熬夜后常出現(xiàn)頭昏腦漲、嗓子干、眼睛發(fā)紅、注意力和記憶力下降等情況，這就是熬夜傷陰引起的陰虛癥狀。偶爾一次熬夜，對身體不會(huì)有太大的傷害，經(jīng)過一段時(shí)間的休息，身體能很快恢復(fù)過來;但如果長期熬夜，腎精消耗過多，人會(huì)腎氣不足，最終遭到疾病的侵襲。為了身體健康，除非在不得已的情況下，切記不可熬夜，應(yīng)在晚上11點(diǎn)之前上床睡覺。

久坐少動(dòng)

受工作性質(zhì)的影響，很多人在辦公室一坐就是一上午或一下午，甚至一整天也很少站起來活動(dòng)一下。像這樣長時(shí)間坐著不動(dòng)同樣會(huì)傷腎。

久坐為什么會(huì)傷腎呢？這是因?yàn)殚L時(shí)間坐著不動(dòng)，腹腔和下肢的血液循環(huán)受到阻礙，氣血運(yùn)行不暢，自然影響腎功能的正常發(fā)揮，出現(xiàn)代謝物質(zhì)排泄緩慢的問題，容易出現(xiàn)腰酸、背痛、肢體麻木等癥狀;同時(shí)，整個(gè)身體的氣血運(yùn)行也會(huì)受到牽連。而且，腎臟與膀胱相表里，長期保持坐姿會(huì)使膀胱受到壓迫，造成膀胱的氣血運(yùn)行不暢，從而牽連到腎，那么，怎樣才能減少久坐對腎的傷害呢？

1.最好選一張四平八穩(wěn)、坐上去使人很放松的椅子。并且頭部要避免長期前傾，盡量放松肩頸肌群;腰背也要盡量挺直，以減少對腰部和腹部的壓力。

2.要善于給自己創(chuàng)造活動(dòng)的機(jī)會(huì)，每坐一段時(shí)間，站起來走動(dòng)一下、伸伸懶腰、搖搖頭等。

經(jīng)常憋尿

尿液是由腎臟生成的，是機(jī)體的代謝產(chǎn)物。尿液由腎臟生成后，通過輸尿管、膀胱、尿道排出體外。尿中96%～99%是水分，其他大部分是廢物，如尿酸、肌酐等。正常排尿能排出身體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，還能凈化泌尿系統(tǒng)。如果經(jīng)常憋尿，對人體健康是非常有害的。

正常人每天要排尿5～6次，每次200～400毫升。如果憋尿，尿液長期潴留在膀胱里，膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，導(dǎo)致抵抗力降低;這時(shí)如果有少量細(xì)菌侵入，容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統(tǒng)疾病，繼而可能損害到腎。臨床上常見的腎結(jié)石、腎積水、腎盂腎炎等，都和長時(shí)間不喝水、憋尿有密切的關(guān)系。

如果萬不得已憋尿了，最好的辦法就是在排尿之后，多喝水，以加速排泄，增加排尿量，使尿液把身體內(nèi)的毒素帶出體外，減少其對身體的傷害。

吃得太咸

咸味食物在飲食中占有主要地位，人們的生活離不開鹽。中醫(yī)認(rèn)為，鹽性寒味咸，五臟中的腎和五味中的咸具有特殊的親和性，凡是咸味的食物均具有補(bǔ)腎的作用。不過，需要注意的是，咸能養(yǎng)腎，過咸則會(huì)傷腎，造成骨弱無力等。

此外，吃得太咸，腎氣偏盛，會(huì)抑制心氣，引起心悸，使得血脈凝固不暢，導(dǎo)致顏面和皮膚失去光澤，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓、動(dòng)脈硬化、心肌梗死等疾病。

既然過咸傷腎，那么每天每人食用的鹽量為多少最合適呢？按照世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天吃鹽量以5克為宜，不宜超過6克。需要提醒的是，這6克不僅僅指食鹽，還包括日常生活中的味精、醬油等含鹽調(diào)料和食品中的鹽量。

暴飲暴食

飲食不節(jié)是腎病發(fā)生的一個(gè)重要原因。然而生活中，很多人不注意節(jié)制飲食，天天大吃大喝，長此以往不僅會(huì)使身體肥胖，誘發(fā)高血壓、糖尿病等，還會(huì)給腎臟增加負(fù)擔(dān)。由于吃得太多，超過了身體的需求范圍，最終產(chǎn)生過多的代謝廢物。這些廢物大多經(jīng)腎臟排出，自然而然會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

再者，食物是靠脾胃來進(jìn)行消化的，暴飲暴食會(huì)在短時(shí)間內(nèi)明顯加重消化器官的負(fù)擔(dān)，損傷脾胃，導(dǎo)致脾胃升降失常，進(jìn)而氣血生化不足，導(dǎo)致腎精不足，久而久之會(huì)引發(fā)疾病。

除此之外，不潔飲食會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病，脾胃受傷以致消化功能減退、營養(yǎng)失衡，從而影響到腎的功能。

為了養(yǎng)好腎，平時(shí)應(yīng)飲食有規(guī)律，不暴飲暴食，不過于偏嗜某種食物，做到食品多樣化，合理進(jìn)膳。

煙酒無度

煙酒皆屬辛熱之物，過度沉溺于煙酒，會(huì)在不知不覺中損傷腎臟，影響健康。中醫(yī)認(rèn)為，吸煙傷肺，喝酒傷肝，煙酒無度，久之必定傷腎，會(huì)令腎精耗竭，元?dú)獯髶p。抽煙帶來的直接結(jié)果就是傷肺，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進(jìn)、相互協(xié)調(diào)的。肺陰虛可傷及腎陰，導(dǎo)致腎虛。所以，抽煙無度，會(huì)嚴(yán)重地?fù)p傷腎氣，導(dǎo)致腎精不足，出現(xiàn)眾多疾病。

近年研究顯示，吸煙還可以引起蛋白尿，誘發(fā)和加重腎臟損傷，特別是對腎臟病患者，吸煙有不可忽視的危害，可以明顯加劇原有的腎臟病。

適量飲酒可以宣達(dá)通暢血脈舒筋活絡(luò)，但是飲酒過度，對身體有百害而無一益。

喝酒傷肝，肝受到損害也會(huì)波及腎，所以，頻繁飲酒有損腎臟。

濫用藥物

腎臟是最容易受到藥物毒性損害的臟器，這主要是由于腎臟血流量大，藥物及其代謝產(chǎn)物大多經(jīng)腎臟排出。

生病時(shí)，人們所用的藥物大多都是通過腎臟排泄的，用藥種類太多、劑量過大會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

特別是四環(huán)素、利福平、鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、新霉素、止痛藥、某些抗癌藥物等，如果應(yīng)用不當(dāng)或劑量過大，很容易對腎臟造成損害，導(dǎo)致腎功能障礙。

中老年人由于臟器功能衰退，或患有動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病，若用藥不慎更容易對腎臟造成損害。所以，患病時(shí)一定要遵循醫(yī)生的指導(dǎo)服用藥物，不要擅自用藥。與此同時(shí)，平時(shí)還要適當(dāng)多飲水，以促進(jìn)代謝物的排泄。