文/貝小戎

一個(gè)多月前，我辦了健身房的卡，買了私教課，開始健身，主要是想減脂和改善腰疼，我的決心還是比較大的，所以我覺得健身教練們沒必要再跟我強(qiáng)調(diào)，要把健身變成愛好、變成習(xí)慣。

教練還說：“我們的身體跟機(jī)器不一樣，機(jī)器用得多了就會(huì)壞，身體卻是越用越靈活，所以你要常來。”對這個(gè)說法我將信將疑，因?yàn)槁犝f汽車?yán)戏胖婚_會(huì)放壞，所以機(jī)器也要經(jīng)常用，而且機(jī)器能長期連續(xù)工作，身體卻是需要休息和休整的。但是說身體需要運(yùn)動(dòng)也沒錯(cuò)。英國心理學(xué)家詹姆斯·蘭姆登在《泰晤士報(bào)》上撰文說：“人體很復(fù)雜。它的無數(shù)個(gè)系統(tǒng)——從神經(jīng)、心血管到腎上腺——相互協(xié)作，使我們能夠有效地運(yùn)行。人體細(xì)胞需要鍛煉來刺激分解和再生。移動(dòng)和運(yùn)動(dòng)是活著所必需的?！?/p>

教練經(jīng)常跟我說要常去，我都說沒問題。但沒想到剛堅(jiān)持了一個(gè)月，我的健身就暫時(shí)中斷了。一個(gè)月來，我每周去兩次，每次一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練、一個(gè)小時(shí)的放松拉伸，有時(shí)間的話還會(huì)在跑步機(jī)上跑步。上節(jié)課，給我安排了一次拳擊課，教練開始推銷拳擊課程，說拳擊比跑步更有趣、對體能的消耗更大，還能防身，然而我已經(jīng)承擔(dān)不起更多的私教課的開銷，再加上剛適應(yīng)了目前的健身模式，實(shí)在不想這么快就走出舒適區(qū)。再加上腳踝腫了，健身卡不見了，我已經(jīng)一周沒去了。

有時(shí)候我也想，真的要特地去健身房鍛煉嗎？身體滿足日常生活的需求總歸沒問題，為什么要專門鍛煉背部和腿部的某一塊肌肉？這大概主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人過得太舒服了。蘭姆登說：“現(xiàn)代人已經(jīng)習(xí)慣了按需服務(wù)、按一下按鈕就能操作的技術(shù)以及欲望立刻得到滿足，這是不健康行為的三個(gè)源頭。經(jīng)常鍛煉能夠提高認(rèn)知能力、增強(qiáng)記憶力和專注力、改善睡眠和精神健康。但健康心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，60%到70%的人開始健身后9個(gè)月內(nèi)就會(huì)放棄。為什么明知健身有那么多好處，我們?nèi)詧?jiān)持不了呢？人類行為理論早已發(fā)現(xiàn)，我們更渴望馬上而不是將來能獲得報(bào)償?shù)母冻?。我們都希望迅速、利索、高效、以最少的努力把事情做好。而鍛煉本質(zhì)上就是不舒服的?！?/p>

鍛煉的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，人天生都想讓自己舒服一點(diǎn)兒，比如做推拉動(dòng)作的時(shí)候，放回去的速度要放慢一半，這樣鍛煉才有效，但人們的本能是利用慣性迅速把它放回去。

心理學(xué)家說，要想鼓勵(lì)自己常鍛煉，開始時(shí)要少量多次，簡單、可持續(xù)的改變最有效?？扇绻∩矸侩x家太遠(yuǎn)，你就很難做到高頻率。有研究顯示，去健身的路途不要超過6千米，這樣每個(gè)月能去大約5次，超過8千米的人平均每個(gè)月只去一次。但如果健身房很高級、會(huì)員費(fèi)很貴，這個(gè)半徑可以再大一點(diǎn)兒，因?yàn)榕吕速M(fèi)錢，所以會(huì)多去。每次去鍛煉，健身房給你一點(diǎn)積分，到年底有獎(jiǎng)勵(lì)。我甚至想跟服務(wù)員說，我常來可不是為了積分，而是因?yàn)殡x家近。