想知道自己的身體素質(zhì)如何，可以通過(guò)以下幾個(gè)方法來(lái)自測(cè)。若不達(dá)標(biāo)，還能通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救。

1.提袋面粉測(cè)手勁

檢查目的：檢測(cè)上肢力量。

在家自測(cè)：從超市買(mǎi)袋5公斤的面粉，拎著走100米，就覺(jué)得手上沒(méi)勁了，或者拉拉力器五六下就拉不動(dòng)了，毫無(wú)疑問(wèn)，你的上肢力量有待增強(qiáng)了。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：除了借助握力圈、拉力器等健身小工具鍛煉外，平時(shí)也可轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃、金屬球等。

2.夠腳趾看柔韌性

檢查目的：檢測(cè)身體柔韌性。柔韌性好的人，身體機(jī)能一般都比較好。

在家自測(cè)：雙腿并攏站直，上身前屈，手指尖盡量去夠腳趾，可以夠到說(shuō)明柔韌性還不錯(cuò)；如果手掌能放到地上，說(shuō)明柔韌性很好；手掌到了膝關(guān)節(jié)處就下不去，那你的身體就太僵硬了。做這個(gè)動(dòng)作一定要輕緩柔和，不可猛力強(qiáng)為。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：平時(shí)可經(jīng)常把腿翹到高處，壓壓腿，然后上半身側(cè)身向蹺腿的一邊彎。

3.跳一跳測(cè)爆發(fā)力

檢查目的：檢測(cè)爆發(fā)力?？v跳是判斷下肢肌肉力量的一個(gè)指標(biāo)。

在家自測(cè)：站在地上盡量向上跳起，女性跳躍應(yīng)高于20厘米，男性應(yīng)高于30厘米。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：平時(shí)沒(méi)事時(shí)，經(jīng)常跳一跳，站著跳、蹲著跳、前進(jìn)跳，后退跳都可以。鍛煉時(shí)要注意安全。（本刊綜合）