丁長庚

我今年88歲，患有高血壓，2014年心絞痛發(fā)作了4次。對此，我既未害怕，也沒馬虎，而是積極應(yīng)對，除了謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥外，還用下述“四法”養(yǎng)護(hù)心臟。

☉科學(xué)調(diào)控飲食

我的飲食內(nèi)容和數(shù)量十分講究。早餐七分飽，花樣多，吃得好，即一個蛋或一塊蛋糕，一個饅頭或一個包子，一點(diǎn)小菜，一小碗六味粥（以大米為主，配上適量燕麥、薏苡仁、玉米、小米、紅棗，用清水煮成）。中餐八分飽，吃大米飯，配菜以素菜為主，葷素搭配。素菜選擇對防治高血壓、心血管病有益的，如胡蘿卜、茄子、茼蒿、馬齒莧……葷菜從鮮魚、雞、鴨、鵝中任選一種。每周吃黑木耳兩次，吃海帶一次。晚餐六分飽，有時吃面條，有時吃中午剩下的飯菜，用餐時間是下午6點(diǎn)。我認(rèn)為，晚餐過飽，容易誘發(fā)高血壓、心臟??；晚餐太晚則不易消化，會影響睡眠。我還堅(jiān)持飲食清淡，每天食油不超過20克，食鹽不超過5克。此外，我不吃豬油、肥肉、動物內(nèi)臟、燒烤油炸食物，不抽煙，不喝酒。

☉保持心態(tài)平衡

發(fā)怒生氣會令血壓上升，容易引起心血管疾病，這方面我是有過教訓(xùn)的（我心絞痛發(fā)作多與發(fā)怒有關(guān)）。因而遇到不順心的事，我努力克制自己，保持心態(tài)平衡。我還以“心放寬，氣莫生，好心情，利養(yǎng)生”為座右銘。

☉注意酷暑寒冬

酷暑寒冬對心臟病最為不利。夏天氣溫升至35℃以上時，我會減少戶外活動，根據(jù)需要補(bǔ)水。寒冷的冬季，我就注意添衣保暖，還準(zhǔn)備了一個夜壺方便起夜，以免起夜受涼生病。

☉堅(jiān)持健身鍛煉

生命在于運(yùn)動，但運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動項(xiàng)目要適合自己的身體狀況。我以前喜歡跑步、打拳、舞劍。83歲后，我因患心臟病，不適宜劇烈運(yùn)動，就選編了八節(jié)體操，堅(jiān)持在室內(nèi)練習(xí)。此外，我每天上午10點(diǎn)和晚餐半個小時后會到戶外散步。做體操和散步，加速了血液流動，增加了心肌力量，驅(qū)走了疲勞，讓我全身輕松，心情愉快。

我用“四法”緩解了心臟疾病癥狀。近兩三年來，我體重保持在54公斤，血壓平穩(wěn)，心絞痛未再復(fù)發(fā)，行動自如，享受著新時代的美好生活。