王 帥，易春燕

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中提出要提高全民身體素質(zhì)、廣泛開展全民健身運(yùn)動(dòng)。鼓勵(lì)開展適宜不同人群所需要的體育項(xiàng)目，讓人們積極參與全民健身，從而提高他們的身體素質(zhì)。乒乓球作為全民都適宜的體育運(yùn)動(dòng)，適合所有的人群參與，經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠有效提高人們的各項(xiàng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)國民體質(zhì)。在閱讀文獻(xiàn)中發(fā)現(xiàn)很多作者僅僅只針對(duì)不同人群的單一群體進(jìn)行乒乓球鍛煉價(jià)值的撰寫，本文將兒童、青少年、老年人三個(gè)具有代表性的群體進(jìn)行研究，乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)不同群體的鍛煉價(jià)值都有著不同的意義，通過整理能夠更加清晰地看出乒乓球不同人群都有怎樣的鍛件價(jià)值。

1 乒乓球?qū)和腻憻拑r(jià)值

1.1 乒乓球?qū)和暳Φ挠绊?/h3>

根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示：小學(xué)近視率為45.7%，數(shù)據(jù)逐年成上升趨勢(shì)。很多學(xué)生戴上了眼鏡，導(dǎo)致兒童近視的主要原因有：大部分學(xué)生不喜歡運(yùn)動(dòng)、呆在家里抱著手機(jī)玩游戲、看電視、大量的家庭作業(yè)等用眼過度。隨著現(xiàn)代人們生活水平的提高，大量電子產(chǎn)品的濫用、手機(jī)網(wǎng)絡(luò)游戲的影響、體育鍛煉及戶外運(yùn)動(dòng)的減少，使得兒童視力問題一直沒有得到解決。兒童經(jīng)常打乒乓球有助于預(yù)防近視，在練習(xí)過程中乒乓球速較快，在擊打過程中隨著擊球力量、擊球位置的變化，眼睛需要不停的變化移動(dòng)，這樣對(duì)眼睛的活躍度較高，身心得到了放松的同時(shí)眼睛也得到了放松，對(duì)預(yù)防近視起著重要的作用。

1.2 乒乓球?qū)和`敏素質(zhì)的影響

乒乓球運(yùn)動(dòng)看似是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的揮拍運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它是一項(xiàng)技巧性極強(qiáng)的球類項(xiàng)目，它不僅需要手臂的擺動(dòng)、還需要腳下步法的移動(dòng)、腿部的蹬地力量、腰部的轉(zhuǎn)體動(dòng)作、肩部的運(yùn)動(dòng)、手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)、大腦的預(yù)判等，需要前全身的協(xié)調(diào)來完成動(dòng)作，在練習(xí)和比賽中，由于球小速度快，想要快速高質(zhì)量的回?fù)粝掳迩颍仨毧焖?、?zhǔn)確、協(xié)調(diào)的改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，預(yù)判球的力量、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、速度、線路，這就需要具備良好的靈敏素質(zhì)。靈敏性兒童也是發(fā)展乒乓球靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)期。

1.3 乒乓球?qū)和硇慕】档挠绊?/h3>

乒乓球運(yùn)動(dòng)可以提高兒童的自信心，贏得一分或者發(fā)一個(gè)好球，贏得比賽都能夠提高他們的自信心，使得他們?cè)谏詈蛯W(xué)習(xí)中能夠樂觀自信的面對(duì)；經(jīng)常打乒乓球可以增強(qiáng)兒童的免疫力起到強(qiáng)身健體的效果，增強(qiáng)孩子的抵抗能力和良好的身體素質(zhì)；乒乓球運(yùn)動(dòng)在發(fā)展兒童良好的身體素質(zhì)同時(shí)，也培養(yǎng)了兒童堅(jiān)強(qiáng)、獨(dú)立、自信、開朗、勇敢、團(tuán)隊(duì)協(xié)作等優(yōu)秀品質(zhì)。

1.4 乒乓球?qū)和鄤?dòng)癥的影響

有研究表明，中等強(qiáng)度的乒乓球訓(xùn)練對(duì)兒童的注意力集中性和注意力持續(xù)性有明顯的影響，注意力不集中、愛動(dòng)、坐不住、愛說話、身體不受自己控住等毛病是多動(dòng)癥者的常見表現(xiàn)，在乒乓球鍛煉過程中，需要大腦的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，預(yù)判來球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、速度、力量等，就必須注意力高度集中，讓學(xué)生的大腦和身體得到鍛煉放松，在運(yùn)動(dòng)中得到快樂，從而緩解多動(dòng)癥的問題。

1.5 乒乓球?qū)和w質(zhì)健康的影響

近幾年我國青少年兒童體質(zhì)健康狀況有明顯的改善，但是超重肥胖、近視、心肺耐力功能下降等問題依然嚴(yán)重存在。每周保持定時(shí)定量的進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練能夠有效的解決兒童肥胖問題；乒乓球作為有氧運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度練習(xí)中，心率會(huì)一直處于較高水平，這時(shí)人體的呼吸系統(tǒng)功能會(huì)大大提高，心肌變得更加發(fā)達(dá)，心容量擴(kuò)大，增加肺活量，更有利于改善呼吸系統(tǒng)。

2 乒乓球?qū)η嗌倌甑腻憻拑r(jià)值

2.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年視力的影響

“少年強(qiáng)、青年強(qiáng)則中國強(qiáng)”這是習(xí)近平總書記2014年在南京青奧會(huì)上對(duì)中國青少年健兒的殷切寄語。但現(xiàn)如今，青少年視力下降嚴(yán)重已成為社會(huì)急切需要解決的問題。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示：初中學(xué)生近視率74.4%，高中生近視率83.3%，乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠有效地預(yù)防青少年的視力下降，在進(jìn)行乒乓球練習(xí)時(shí)，必須時(shí)刻盯著乒乓球的運(yùn)動(dòng)軌跡，眼珠會(huì)不停的移動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能夠放松眼睛，減輕疲勞，起到預(yù)防近視的作用。

2.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)可以提高青少年心理素質(zhì)

乒乓球比賽是檢驗(yàn)一個(gè)人心理素質(zhì)的關(guān)鍵，在競(jìng)技項(xiàng)目中，最終的對(duì)決往往是在心理素質(zhì)上的對(duì)決。自賽制改為每局11分之后，對(duì)抗更加的精彩，在比賽最關(guān)鍵的時(shí)刻往往出現(xiàn)在10：10、決勝局、拿到賽點(diǎn)之后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理是一個(gè)強(qiáng)大的考驗(yàn)，這時(shí)決勝的因素不僅僅只是技戰(zhàn)術(shù)，而最關(guān)鍵的是心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。所以青少年在練習(xí)乒乓球的過程中，不僅僅要重視技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，更要注重心理素質(zhì)的練習(xí)。

2.3 乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身心健康的影響

2.3.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)青少年堅(jiān)強(qiáng)的意志力和團(tuán)隊(duì)意識(shí)

青少年在中等強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的比賽中，對(duì)他們的體力和意志力是一個(gè)考驗(yàn)，這就需要青少年具備充沛的體能和頑強(qiáng)的意志力作為保障。乒乓球比賽中包括雙打和團(tuán)體比賽，在雙打比賽和團(tuán)體比賽中，需要同隊(duì)隊(duì)員之間互相鼓勵(lì)，相互配合，相互信任，無形之中培養(yǎng)了青少年之間的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

2.3.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)青少年之間的交流，增進(jìn)友誼

乒乓球每年都會(huì)舉行大量的比賽，在比賽中人們相互交流，共同進(jìn)步。乒乓球運(yùn)動(dòng)帶給人們的不僅僅是比賽場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)，更多的是乒乓球運(yùn)動(dòng)帶給自身的快樂，在運(yùn)動(dòng)中擴(kuò)大自己的社交范圍，結(jié)交更多志同道合的朋友，由于乒乓球在我國具有較高的普及度，各行各業(yè)都有乒乓球愛好者，使自己的結(jié)交范圍更加廣泛。

2.3.3 乒乓球運(yùn)動(dòng)可以緩解青少年的學(xué)習(xí)壓力，促進(jìn)學(xué)習(xí)

近年來我國青少年學(xué)業(yè)壓力越來越重，他們除了完成學(xué)校布置的任務(wù)外，還會(huì)參加大量的課外輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)。參與體育鍛煉的時(shí)間非常少。乒乓球運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解青少年的學(xué)習(xí)壓力，乒乓球速度快旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，在對(duì)打的過程中，要求人們?cè)谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)做出快速、準(zhǔn)確的反應(yīng)，人的大腦興奮與抑制過程會(huì)隨著球的運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生變化，從而避免神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張，可以緩解疲勞，使大腦清醒，思維敏捷，能有效緩解學(xué)習(xí)壓力，達(dá)到提高學(xué)習(xí)效率及學(xué)習(xí)成績(jī)的目的。

2.4 乒乓球運(yùn)動(dòng)促進(jìn)青少年心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能

乒乓球作為有氧運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行有氧練習(xí)的過程中，能夠有效提高心肺功能。進(jìn)行中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，能夠提高呼吸系統(tǒng)的換氧功能，增加肺的容量和通氣量，提高肺部功能；青少年正處于人體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，大腦神經(jīng)系統(tǒng)已趨于成熟。經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)可以提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使大腦做更多的思考，提高青少年的記憶力。

2.5 乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

乒乓球作為周期性運(yùn)動(dòng)，需要日積月累的訓(xùn)練，有效的提高青少年的耐力素質(zhì)，使在比賽中最后能有充沛的體能；在比賽中乒乓球具有突擊性、落點(diǎn)變化刁鉆、速度快，需要及時(shí)的做出判斷，并快速到達(dá)還擊舒服位置，這就需要具備很好的爆發(fā)力，利用步法的快速移動(dòng)，腳蹬地，腿、腰、大腦、手臂、手腕，一系列連貫動(dòng)作將球擊打過去；乒乓球作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，看似只有手來打球，其實(shí)全身都在運(yùn)動(dòng)，要協(xié)調(diào)好各個(gè)肢體協(xié)同發(fā)力。

3 乒乓球?qū)夏耆说腻憻拑r(jià)值

3.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防老年癡呆的影響

北京體育大學(xué)研究中心發(fā)布報(bào)告稱，打乒乓球有預(yù)防老年癡呆的作用，研究指出：乒乓球運(yùn)動(dòng)可以提高老年人的警覺度、身體協(xié)調(diào)性和平衡能力，從而降低老年癡呆的危險(xiǎn)。打球時(shí)，要判斷球的路線和速度等，接球時(shí)要根據(jù)實(shí)際情況做出判斷，這使得老年人在打球中無形的鍛煉了他們的大腦注意力和身體的協(xié)調(diào)性。老年人經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持良好的思維記憶力，能有效的預(yù)防老年癡呆。

3.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人身體素質(zhì)的影響

權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾發(fā)表過關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)的研究，研究?jī)?nèi)容指出：揮拍類運(yùn)動(dòng)為人們最佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，乒乓球等揮拍類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能降低47%的全因死亡率。在揮拍擊球過程中，需要全身肌肉和各部位的協(xié)調(diào)配合，在一場(chǎng)比賽中，需要進(jìn)行無數(shù)次的揮拍，步法移動(dòng)，大腦指引身體的各部位得到充分的鍛煉，能有效提高老年人的關(guān)節(jié)靈活度。老年人整體身體素質(zhì)提高了，也有利于自身的獨(dú)立生活能力。

3.3 乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人體質(zhì)的影響

隨著年齡的推移，老年人的身體機(jī)能開始逐漸衰退，各器官的生理功能也隨之衰退，因此對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能也產(chǎn)生影響。乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠使呼吸肌得到充分的鍛煉，胸部發(fā)達(dá)，可以增加老年人氧氣的攝氧量；骨質(zhì)疏松是老年人常見的病癥之一，老年人經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)可以有效防治老年人骨質(zhì)疏松問題；乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠改善改善其心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，降低老年人的安靜時(shí)的心率,在提高心臟的工作效率的同時(shí),也有利于老年人身體的新陳代謝,從而使心肺功能得到更好的鍛煉。

3.4 乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心理素質(zhì)的影響

老年人經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠有效的延緩衰老，在一定程度上也提升了他們的自信心，乒乓球運(yùn)動(dòng)作為老年人鍛煉身體的適宜項(xiàng)目，在打球中談心，能夠促進(jìn)老年人之間的交流，減輕或消除他們?nèi)菀桩a(chǎn)生的孤獨(dú)抑郁心理?，F(xiàn)如今大部分人會(huì)將老年人看成一個(gè)人群，不太喜歡和老年人溝通交流等，使得他們產(chǎn)生孤獨(dú)的心理，通過乒乓球這個(gè)平臺(tái)使更多的人參與了進(jìn)來，在打球中增加了溝通交流，人們之間相互信任、相互切磋，彌補(bǔ)了老年人所產(chǎn)生的孤獨(dú)焦慮心理，從而建立良好的社會(huì)環(huán)境。

表1 乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)不同人群的鍛煉價(jià)值

4 小結(jié)

乒乓球運(yùn)動(dòng)在不同人群的鍛煉價(jià)值中都起著重要的作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)具有終身性、全民性、實(shí)用性等較高的鍛煉價(jià)值，它在提高人們的各項(xiàng)身體素質(zhì)的同時(shí)，也作為終身體育項(xiàng)目深受廣大人群的喜愛，不斷影響著人們的健康生活。培養(yǎng)參與者良好的鍛煉價(jià)值取向，增強(qiáng)國民身體素質(zhì)，將全民健身落到實(shí)處，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中受益終身。讓更多的人能在乒乓球運(yùn)動(dòng)中體會(huì)快樂，推動(dòng)乒乓球運(yùn)動(dòng)向著更快、更健康的方向發(fā)展。