李鈺 曲敬宇

摘 要：研究目的：為了滿足體育院校的學(xué)生參加全國大學(xué)生聯(lián)賽的需要，對于學(xué)習(xí)訓(xùn)練雙肩挑的學(xué)生來講，訓(xùn)練課程中練習(xí)質(zhì)量的要求越來越高。本文以目前較為主流的核心力量訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練方法為對比，圍繞學(xué)生開展相應(yīng)的教學(xué)研究，以期指導(dǎo)今后的游泳訓(xùn)練工作。研究方法：對于授課班次的60名學(xué)生，分成實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行不同練習(xí)手段的核心力量訓(xùn)練，通過對比原始數(shù)據(jù)和訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)，得出結(jié)論，并分析總結(jié)。研究結(jié)果：經(jīng)過實(shí)驗(yàn)，我們得出了數(shù)據(jù)和結(jié)果，結(jié)果顯示，核心力量訓(xùn)練的方式在短時間有限的課程安排內(nèi)更加能夠幫助學(xué)生達(dá)到完善技術(shù)提高游速的目的。

現(xiàn)將結(jié)論分成以下三個方面來闡述：1強(qiáng)化協(xié)調(diào)能力;2提供技術(shù)支持;3傳到樞紐作用。

關(guān)鍵詞：體育院校學(xué)生;核心力量訓(xùn)練

前言

1. 1 研究目的

以具有代表性的體育院校學(xué)生為研究對象，通過采用核心訓(xùn)練方法和傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練方法相對比的方式，研究核心訓(xùn)練方法對于學(xué)生游泳成績的提升空間及影響因素，為下一步更好的全面推廣提供有力的數(shù)據(jù)支撐。

1.2 研究意義

提高大學(xué)在校生的游泳速度的二個方面：

（1）強(qiáng)化身體素質(zhì)，有質(zhì)量的訓(xùn)練前提是健康的身體。

（2）提高技術(shù)的合理性，提高速度贏得比賽。

2 文獻(xiàn)綜述

國外研究現(xiàn)狀

“核心穩(wěn)定性（Core Stability）”的概念在20世紀(jì)末首先由歐美學(xué)者提出。部分體育學(xué)家從力學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)和康復(fù)學(xué)等不同角度對軀干力量在運(yùn)動訓(xùn)練中的作用進(jìn)行了深入研究，由于核心穩(wěn)定性對訓(xùn)練效果提升很大，并能降低傷病的概率，因此核心穩(wěn)定性訓(xùn)練日益受到運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的重視。

3.研究對象與方法

3.1 研究對象

研究對象：將60名學(xué)生隨機(jī)分為A組實(shí)驗(yàn)組與B組對照組，通過年齡與身高的對比，和兩組學(xué)生的100米蛙泳成績配對，結(jié)果顯示P值大于0.05，統(tǒng)計學(xué)認(rèn)為無意義，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

3.2 研究方法

3.2.1文獻(xiàn)資料法

認(rèn)真了解兩種訓(xùn)練方式的發(fā)展和現(xiàn)狀，在結(jié)合游泳項目的特點(diǎn)做出整理，為撰寫論文做好準(zhǔn)備工作。

3.2.2教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

為期八周的實(shí)驗(yàn)課程結(jié)束后，將實(shí)驗(yàn)組和對照組兩組學(xué)生的實(shí)驗(yàn)前后各種數(shù)據(jù)進(jìn)行對比，得到支撐論點(diǎn)的數(shù)據(jù)，進(jìn)行分析。

3.2.2.1實(shí)驗(yàn)對象

以專業(yè)訓(xùn)練6年以上的體育院校學(xué)生為樣本源，在同一級學(xué)生里隨機(jī)選取60名學(xué)生，分為A實(shí)驗(yàn)組，B對照組。在實(shí)驗(yàn)開始前進(jìn)行實(shí)驗(yàn)樣本配對，以年齡、身高、體重、100米蛙泳成績?yōu)閰⒄罩笜?biāo)。

3.2.2.2 實(shí)驗(yàn)時間

2019年3月5日-2019年5月5日，實(shí)驗(yàn)時間為八周，每周安排傳統(tǒng)腰腹與核心力量訓(xùn)練兩次。

3.2.2.3 實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)

游泳館。

3.2.2.4 自變量控制

A組實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練為手段的方式進(jìn)行訓(xùn)練。B組采用傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練為手段的方式進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)方法為組間對比法。

3.2.2.5 實(shí)驗(yàn)過程

（1）第一階段（1-4周）A組實(shí)驗(yàn)組采用最基礎(chǔ)的核心穩(wěn)定性支撐練習(xí)。B組對照組則采用最原始的腰腹訓(xùn)練。

（2）第二階段（5-8周）A組實(shí)驗(yàn)組采用增加難度的瑞士球單一器械核心力量訓(xùn)練手段。B組對照組的學(xué)生則繼續(xù)采用傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行訓(xùn)練

4.結(jié)果與分析

4.1實(shí)驗(yàn)后學(xué)生100米成績比較

從四種泳姿的技術(shù)結(jié)構(gòu)來講，蛙泳的技術(shù)結(jié)構(gòu)是最復(fù)雜的，也是最難游好的一種泳姿，技術(shù)中身體起伏較大，為了控制身體減少阻力，學(xué)生必須具備良好的核心力量，這也是用蛙泳作為成績對比泳姿的主要因素。

通過八周的實(shí)驗(yàn)課程，我們從表6中可以清楚的看到，分析兩組受試者100米蛙泳實(shí)驗(yàn)后的成績，A組實(shí)驗(yàn)組的數(shù)據(jù)是實(shí)驗(yàn)前122.46s±2.20s，實(shí)驗(yàn)后117.23s±2.73s ，T值是12.228，相對于實(shí)驗(yàn)前有了明顯的提高（P<0.05）。

4.3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

4.3.1 實(shí)驗(yàn)小結(jié)

經(jīng)過八周的實(shí)驗(yàn)課程，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生成績提高的幅度最大。

4.3.2 傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練的短板

傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練致力于提高大肌肉群的肌肉力量，從外部形態(tài)上來看，肌肉體積大，外形飽滿，但是無法募集到更多的肌肉參與工作，去維持游泳運(yùn)動在特殊物理條件下的平衡性，也無法串聯(lián)四肢協(xié)調(diào)有效的發(fā)力。

4.3.3 核心力量訓(xùn)練對于提高學(xué)生游泳成績的優(yōu)勢

核心肌群是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，核心肌群決定了四肢的運(yùn)動能力。核心肌肉的所在位置不僅僅是在腹部，也是在手腳肌肉之下，它包括了整個軀干的全部肌肉組織。因此，通過針對具體部位的核心訓(xùn)練能夠有效提升相應(yīng)肌肉群的相互牽引，從而能夠快速提升整體成績。

4.3.4 利用核心力量訓(xùn)練提高學(xué)生游泳速度的價值

通過核心力量訓(xùn)練的方式，學(xué)生可以將技術(shù)節(jié)奏中發(fā)力部分的力量有效的發(fā)揮出來，有了節(jié)奏的出現(xiàn)，使得學(xué)生的整個動作周期的技術(shù)看上去更加流暢，伸展。通過提高核心力量來提高學(xué)生的游泳成績，效果是可以期待的。

4.3.4.1游泳力量訓(xùn)練的發(fā)展方向

我們可以關(guān)注目前中國運(yùn)動員與國外運(yùn)動員身體形態(tài)上的差別，強(qiáng)壯的中國人與修長的外國人之間，存在一個肌肉體積小力量大，和肌肉體積大力量傳導(dǎo)性差的問題。在游泳運(yùn)動中如何保持相對阻力較小的身體姿態(tài)，就是取決于這些小肌肉群與核心力量。力量訓(xùn)練手段要多元化具有專項針對性，如何提高游泳運(yùn)動員鞭狀打腿的效率和蛙泳蹬夾腿的效果，運(yùn)用哪些肌肉可以提高我們的技術(shù)有效性才是當(dāng)今制定力量訓(xùn)練計劃時應(yīng)該考慮的問題。我們要更新訓(xùn)練力量，將力量訓(xùn)練的目的鎖定在減小肌肉體積，增加肌肉力量和全身肌肉的均衡發(fā)展上面，從而開辟力量訓(xùn)練的新道路。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

（1）A組實(shí)驗(yàn)組使用核心力量訓(xùn)練后成績提高相對于B組實(shí)驗(yàn)組更加明顯。

（2）在有限的課程數(shù)量里核心力量訓(xùn)練方法能夠更好的幫助學(xué)生提高蛙泳成績。

（3）核心力量訓(xùn)練更加重視學(xué)生的肌肉力量提升，而不是肌肉體積提升。

5.2 建議

5.2.1在完整教學(xué)階段，加入核心力量訓(xùn)練安排

事實(shí)上，提高蛙泳技術(shù)的關(guān)鍵，在于減少身體在水中的阻力，保持身體穩(wěn)定性，控制技術(shù)的節(jié)奏。

參考文獻(xiàn)：

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