許亞榮

很多人會(huì)說：跑步、游泳之類的鍛煉也能強(qiáng)健身體，為什么你會(huì)認(rèn)為太極拳是相對(duì)更好的鍛煉方式呢？這要從五個(gè)方面說起。

1.隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我們所處的環(huán)境也越來越惡劣，霧霾、汽車尾氣、工業(yè)廢氣等無所不在。因此，就鍛煉地點(diǎn)的選擇而言，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)一定優(yōu)于室外運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常有跑步的人會(huì)自嘲：“室外跑步是鍛煉了心臟卻毀了肺?！倍?，從中醫(yī)的角度而言，傳統(tǒng)中醫(yī)絕對(duì)不建議你嗆風(fēng)鍛煉。當(dāng)鍛煉后全身出汗毛細(xì)血管擴(kuò)張，你自以為迎著風(fēng)很爽時(shí)，寒氣、濕氣已經(jīng)不經(jīng)意間悄悄侵入了你的身體。

2.選擇什么鍛煉方式，不能只考慮花多少錢的問題。以現(xiàn)代人的經(jīng)濟(jì)條件，基本上在鍛煉上花的錢都能承受得起。而且從經(jīng)濟(jì)角度而言，預(yù)防疾病的花費(fèi)一定要比治療疾病的花費(fèi)少得多，與病后治療開支龐大、還要忍受極大的身體和精神痛苦相比，預(yù)防是最經(jīng)濟(jì)、最有效的方式。

實(shí)際上，對(duì)于習(xí)慣快節(jié)奏生活的都市人而言，鍛煉最大的成本是時(shí)間成本。也就是說，你愿不愿意、能不能夠花費(fèi)較多的時(shí)間在某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上。因此，從鍛煉的持久性來講，選擇一個(gè)方便、對(duì)場(chǎng)地空間要求不高的鍛煉方式，可能更有助于大家堅(jiān)持下去——這樣你就可以隨時(shí)隨地練起來。比如坐高鐵從上海到北京出差，在高鐵車廂的連接處這么塊大地方，你就可以鍛煉起太極拳了。

我個(gè)人推薦的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是太極拳、游泳、乒乓球、打坐，但是如果考慮鍛煉的便利性，太極拳、打坐就成為當(dāng)然的選擇了。

3.太極拳是最佳的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。著名太極拳家馬虹在他的很多書里都提到，當(dāng)代世界上提倡的最佳運(yùn)動(dòng)方式是有氧代謝運(yùn)動(dòng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)主要有以下6個(gè)特征：（1）強(qiáng)度較低，耐力強(qiáng);（2）大肌肉群、大骨節(jié)參與運(yùn)動(dòng)明顯;（3）持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)（至少15分鐘）;（4）有節(jié)奏;（5）不中斷（6）氣不喘。太極拳有剛有柔、虛實(shí)倒換、有快有慢，又有節(jié)奏，又要連綿不斷、節(jié)節(jié)貫穿，汗流而氣不喘，是名副其實(shí)的最佳有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

實(shí)際上，上述6個(gè)特征中我更看重“耐而不強(qiáng)”和“氣不喘”兩個(gè)特點(diǎn)。鍛煉的目的是什么？就是要身體好。但是，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好不要像極限運(yùn)動(dòng)一樣動(dòng)不動(dòng)挑戰(zhàn)你的個(gè)人生理極限，否則就是“耗體”，而不是“護(hù)體”、“養(yǎng)體”。我們經(jīng)?？吹接行┤舜蛲昵蚧蛘吲芡觊L(zhǎng)跑后氣喘吁吁，累得倒頭就睡，自以為發(fā)泄了一把很爽，其實(shí)這絕對(duì)不是好的鍛煉方式，而是對(duì)身體的“摧殘”。練習(xí)太極拳的人往往在練習(xí)后感覺精力充沛、神采奕奕，絲毫沒有疲勞的感覺。這才是“養(yǎng)體”，才符合鍛煉的根本目的。

4.太極拳是養(yǎng)心兼養(yǎng)性的拳。太極拳充滿了陰陽相濟(jì)的辯證法，和中國(guó)的儒、釋、道等中國(guó)傳統(tǒng)文化息息相關(guān)。太極拳要求練拳動(dòng)作和諧、穩(wěn)態(tài)平衡，處處講究自然、入靜、放松、對(duì)稱和諧，能化解，能包容，對(duì)為人處世、養(yǎng)性修德也有特殊的潛移默化的作用。

5.當(dāng)然，太極拳從根本上說是武術(shù)的一種，其技擊性和實(shí)戰(zhàn)作用也是很明確的。所以學(xué)習(xí)了太極拳，既強(qiáng)身健體，又多一些防身的本領(lǐng)，何樂而不為？

（編輯/劉強(qiáng)）