孫遠(yuǎn)慧

在我們的日常生活當(dāng)中，總是能夠提起“糖尿病”這三個(gè)字。例如：在我們喝飲料時(shí)，身邊就會(huì)有朋友開玩笑的說“總喝飲料，小心得糖尿病”;當(dāng)我們吃糖時(shí)，也會(huì)有身邊人開玩笑的說“少吃糖吧，小心得糖尿病”;當(dāng)你體重超標(biāo)時(shí)，也會(huì)有人開玩笑的說“減減肥吧，小心得糖尿病”。糖尿病就這么容易得嗎？是的，當(dāng)我們進(jìn)食過多，體力活動(dòng)減少導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖時(shí)，就很容易引發(fā)糖尿病了。那么問題來了，得了糖尿病，我該怎么做才能控制血糖呢？今天，就讓我?guī)ьI(lǐng)糖尿病患者來了解了解如何控制血糖？帶領(lǐng)健康人群了解了解日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防？

糖尿病患者看這里！

相信很多糖尿病患者都經(jīng)歷過，在醫(yī)生給予治療后，都會(huì)告知日常生活上需要注意的小細(xì)節(jié)，要不然，血糖的控制也不會(huì)那么理想。但是生活上需要注意的小細(xì)節(jié)太多了，沒記住怎么辦？下面就給讓我大家“提個(gè)醒”，快認(rèn)真看看吧！

1、控制飲食：在確保總熱量平衡的情況下，采取少量多餐的飲食原則，多吃富含纖維素的食物，例如：麥胚、粗糧、蔬菜以及豆類等，每個(gè)人每天的食物纖維攝入量不低于三十五克。而對于已有嚴(yán)重并發(fā)癥的高齡患者來講，已無需過分限制飲食了。

2、控制體重：如果體重超重了，就需要通過合理的運(yùn)動(dòng)以及飲食控制來降低體重，這樣才能有助于改善血壓、血脂，降低血糖。

3、保證睡眠：睡眠對血糖的影響也是很大的，睡眠過多或者過少都會(huì)增加食欲，增加對高碳水化合物的渴望，同時(shí)也會(huì)使體重有所上升，并增加并發(fā)癥的發(fā)生幾率。因此，每天保持七個(gè)小時(shí)或八個(gè)小時(shí)的睡眠是最好的。如果糖尿病患者伴有睡眠呼吸暫停癥的話，需要及時(shí)治療，這樣才能改善睡眠，有效的降低血糖水平。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：凡是身體狀態(tài)較佳的老年人，均應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉。由于年齡的增長，很多老年人的心、肺、肌肉、骨骼等功能均有所降低，所以運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。適合老年人的運(yùn)動(dòng)包括：慢跑、快步走、打太極、健身操、廣場舞等等。不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、監(jiān)測血糖：每天都要堅(jiān)持測量血糖，使血糖能夠保持在正常的水平，避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。另外，檢測血糖也可以幫助我們了解飲食以及運(yùn)動(dòng)給我們帶來的影響。

6、控制鹽：控制鹽的攝入量可以減少很多疾病的發(fā)生，少吃鹽可以幫助我們降血壓，還可以保護(hù)我們的腎臟。少吃腌制食品、方便食品、加工食品等。日常生活中可以采取其他香草或香料來替代鹽。針對五十歲以上的，患有糖尿病、高血壓、慢性腎臟病的患者，每日鈉的攝入量應(yīng)控制在1500毫克，也就是不到半茶匙的鹽。

7、壓力管理：所有的糖尿病患者一定要學(xué)會(huì)控制自己的壓力，因?yàn)閴毫?huì)使血糖水平上升。日常生活感覺壓力大的時(shí)候，可以嘗試一些緩解壓力的方式，比如：瑜伽、呼吸練習(xí)、冥想等，對于2型糖尿病患者來講是非常有用的。

8、提防心臟疾病：心臟疾病也是比較嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥，所以一定要定期進(jìn)行相關(guān)檢查。

9、戒煙：如果得了糖尿病還在吸煙，那就是在間接的增加自己死亡的幾率。因?yàn)闊煵輰ξ覀兊男呐K以及肺部都是不好的，所以戒煙吧，戒煙不僅可以降低血壓，還可以減少心臟病、腎臟疾病、神經(jīng)損傷等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

10、健康飲食：糖尿病患者可以自行制定一個(gè)健康的飲食習(xí)慣。吃些地瓜、漿果、深綠色蔬菜、含有ω-3脂肪酸的魚類等，并減少脂肪的攝入量。

11、預(yù)防擦傷或碰傷：患有糖尿病的患者在日常生活中一定要避免受傷，因?yàn)橐坏┦軅?，不僅傷口愈合緩慢，甚至還會(huì)引發(fā)感染的風(fēng)險(xiǎn)，因此，糖尿病患者一定要注意防止擦傷、碰傷，如果只是簡單的擦傷，也要快速的進(jìn)行處理，正確的清洗傷口，并使用抗生素藥膏以及無菌紗布進(jìn)行包扎。如果幾天后還是沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就醫(yī)進(jìn)行處理。另外，糖尿病患者每天都需要檢查自己的雙腳，看是否有水泡、潰瘍、腫脹、紅腫等情況，并保持雙腳的滋潤，避免出現(xiàn)干裂。

12、定期檢查：糖尿病患者需定期去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。如果你需要用胰島素來控制血糖的話，則需要與醫(yī)生保持聯(lián)系，每年還需對眼睛以及身體進(jìn)行相關(guān)檢查，以預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

健康人群看這里！

糖尿病是日常生活中非常常見的慢性疾病，一旦患上了該病，就需要終生用藥。而引發(fā)糖尿病的原因有很多，但最主要的就是不良的飲食習(xí)慣，想要預(yù)防糖尿病，我們必須要控制好飲食，少吃快餐，少吃紅肉，據(jù)調(diào)查研究表明，每周吃快餐超過2次的人群比每周平均吃快餐不到一次的人群，體重增長了9斤，而且每周吃至少五次紅肉的人比少于一次的人，患2型糖尿病的幾率高了29%，喜愛吃熱狗、熏肉等加工肉類的人患病的風(fēng)險(xiǎn)更高。除此之外，體重過于肥胖的人群也應(yīng)抓緊減減了;每天熬夜的人群也需要抓緊時(shí)間睡覺，如果你長期睡眠不足6個(gè)小時(shí)，那么你患上糖尿病的幾率就會(huì)翻倍，而且睡眠太少，會(huì)導(dǎo)致精神系統(tǒng)處于緊張的狀態(tài)，從而影響調(diào)節(jié)血糖的激素;還有就是每天需要放松一刻鐘，由于緊張的工作、生活會(huì)讓你處在一個(gè)應(yīng)激的狀態(tài)下，使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，長時(shí)間便會(huì)出現(xiàn)高血糖，所以，大家一定要學(xué)會(huì)放松自己，例如，散步、瑜伽、聽輕音樂、做任何事前深呼吸三次等。以上的一些相關(guān)預(yù)防知識，只要大家能夠做到，就能夠遠(yuǎn)離糖尿病。