崔家晨

摘要：現(xiàn)如今，隨著我國教育事業(yè)的全面普及，體育運動教育越來越受到國家和教育局的重視。力求在體育運動教育中，讓學(xué)生不斷鍛煉身體，增強體質(zhì)，從而擁有一個健康的身體素質(zhì)。而在各個院校中設(shè)立的體育運動項目中，乒乓球歷來占據(jù)著重要的地位，其專項力量的訓(xùn)練也變得格外重要。因此，本文以大學(xué)為例就乒乓球項目的專項力量訓(xùn)練展開深刻探討，并提出一些有效的訓(xùn)練措施。

關(guān)鍵詞：乒乓球;專項力量訓(xùn)練

引言：

近年來，當(dāng)我國教育發(fā)展目光投到體育教育身上時，形式豐富、種類齊全的運動項目、專業(yè)指導(dǎo)下的運動訓(xùn)練等等，都無不說明著各校就此展開的激烈的競爭。而在乒乓球項目中，專項力量的訓(xùn)練是進(jìn)行有效乒乓球教學(xué)活動的前提和基礎(chǔ)，它甚至制約和影響著球員對乒乓球技能的掌握和正常的發(fā)揮。因此，乒乓球項目的專項力量訓(xùn)練已然是勢在必行。

一.當(dāng)前乒乓球項目專項力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

運動員自身的基礎(chǔ)身體素質(zhì)的不足

作為運動訓(xùn)練的主體，學(xué)生自身基礎(chǔ)身體素質(zhì)決定著自己在乒乓球運動中的學(xué)習(xí)和鍛煉水平。而在當(dāng)前的乒乓球項目專項力量訓(xùn)練中，不難發(fā)現(xiàn)絕大部分正是因為自身基礎(chǔ)身體素質(zhì)的缺失從而無法展開正常的訓(xùn)練。自身身體素質(zhì)跟不上訓(xùn)練的基本要求，且每個運動員之間的素質(zhì)各有差異，長期達(dá)不到一致性，進(jìn)而影響了后期的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。

教練和運動員對專項力量訓(xùn)練的不重視

不管做任何事，態(tài)度決定著一切。在絕大部分學(xué)校中，無論是教練還是運動員，都對專項力量的訓(xùn)練具有普遍的不重視[1]。教練訓(xùn)練態(tài)度不認(rèn)真，對運動員的要求也不嚴(yán)格，整日的訓(xùn)練的態(tài)度過于敷衍和應(yīng)付。同樣地，運動員過于重視整體的訓(xùn)練，而忽略了力量方面的訓(xùn)練。長期下來，乒乓球的專項力量訓(xùn)練無法順利開展下去。

訓(xùn)練方法過于陳舊老套

在大部分乒乓球力量訓(xùn)練中，教授的訓(xùn)練方法直接影響著運動員對要領(lǐng)的掌握程度和效果。很多教練的訓(xùn)練方法過于陳舊老套，根本跟不上時代和教學(xué)改革的發(fā)展步伐。另外，在無味的訓(xùn)練方法中，更加忽視了運動員的興趣愛好，使運動員整日被動的學(xué)著，最終逐漸對乒乓球這門運動項目失去興趣。

二.乒乓球項目專項力量訓(xùn)練的有效措施

關(guān)注運動員，從興趣出發(fā)

都說興趣是良好的老師，在乒乓球這種充滿挑戰(zhàn)性和趣味性的運動項目下，其專項力量的訓(xùn)練也要突出趣味性[2]。首先教練需要適時了解與乒乓球相關(guān)的國家政策方針或者是教學(xué)改革。根據(jù)不同時間的變動，及時的做出訓(xùn)練方案的變化調(diào)整，使自己訓(xùn)練的側(cè)重點永遠(yuǎn)都跟著時代發(fā)展的步伐。其次，教練在設(shè)計訓(xùn)練方案時，需要充分了解自己的運動員，關(guān)注他們平時的興趣愛好，根據(jù)他們的興趣愛好進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容和形式上的創(chuàng)新，使他們即使是在力量訓(xùn)練中，也要變得積極主動。從興趣出發(fā)，這是進(jìn)行有效專項力量訓(xùn)練的大前提。

改變訓(xùn)練方式，創(chuàng)新教學(xué)

1.上肢擊球力量的練習(xí)。

可以進(jìn)行兩種方法的練習(xí)，一是負(fù)重徒手練習(xí)，手舉啞鈴、鐵質(zhì)球拍，或者將沙袋等具有一定重量的體育工具綁在手臂上，使其負(fù)重進(jìn)行乒乓球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作的練習(xí)。這樣運動員在負(fù)重的同時進(jìn)行練習(xí)的時候，會不斷增加自己的手臂力量。二是負(fù)重多球練習(xí)，和第一種方法一樣，將沙袋等工具綁在運動員的手臂上，使用多個球，進(jìn)行多球步法練習(xí)，同樣也是增加手臂力量?；蛘哌€可以用自己常拿著拍的手進(jìn)行遠(yuǎn)距離擲乒乓球的練習(xí)。

2.下肢力量的練習(xí)

對于下肢的練習(xí)，可以在下肢綁沙袋的前提下進(jìn)行負(fù)重半蹲跳的練習(xí)、負(fù)重交叉步移動的練習(xí)、負(fù)重單雙腳跳的步法練習(xí)，增加下肢的練習(xí)?？梢詫⑦@幾種方法交叉練習(xí)，每一種方法練習(xí)三組，每組十次。

3.軀干力量的練習(xí)

這種練習(xí)需要運動員面對強而站立，雙腳與肩同寬，然后借助小型健身球來進(jìn)行練習(xí)。先雙手抱球，再將球往外延申，身體跟隨球同時變化，然后轉(zhuǎn)換方向，向左或者向右，必須將球與腰部保持同一高度。在身體轉(zhuǎn)的時候，將球拋出再接住，反復(fù)練習(xí)，使軀干得到最佳練習(xí)。

4.“身體橋”訓(xùn)練

運動員要平躺在地上，雙膝呈90度角，雙手自然擺在兩側(cè)，兩膝之間可以夾飲料瓶或者卷好的毛巾，然后髖部向上抬起，使腿和身體擺出一個“橋”的形狀。這樣的動作來回重復(fù)，動作必須要到位。

在做以上具體訓(xùn)練方法時，教練要突出方法的變化性，避免運動員一直做同一個練習(xí)，從而缺乏訓(xùn)練的完整性。比如練完上肢力量的練習(xí)后，不要繼續(xù)練習(xí)上肢力量，可以轉(zhuǎn)為下肢力量的訓(xùn)練或者其他方面的練習(xí)。這樣也不會使訓(xùn)練內(nèi)容過于重復(fù)和乏味，另一方面也使專項力量訓(xùn)練的效果更好[3]。

結(jié)束語：

專項力量訓(xùn)練對于乒乓球這項運動項目來說是必要的，對于乒乓球運動員來說也是必要的，將這門訓(xùn)練進(jìn)行徹底是客觀要求。而專項力量訓(xùn)練的改革，需要從當(dāng)前乒乓球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的現(xiàn)狀出發(fā)，找出其中存在的問題，根據(jù)問題從思想認(rèn)知、教學(xué)形式以及教學(xué)方法上都進(jìn)行有效改進(jìn)。在創(chuàng)新思維的支撐下，以發(fā)展的目光來看待專項力量的訓(xùn)練，不僅加強了學(xué)生的自身身體素質(zhì)，促使學(xué)生進(jìn)一步掌握了訓(xùn)練技能，還在所有人的共同努力下，推動了乒乓球整體運動項目的向前發(fā)展，最終促使我國體育教育穩(wěn)步發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]郭正.淺析乒乓球運動中力量訓(xùn)練的重要性[J].運動精品，2019，38（03）：74-75.

[2]邱雨.乒乓球項目的專項力量訓(xùn)練探究[J].智庫時代，2019（05）：290-291.

[3]叢雨欣.乒乓球項目的專項力量訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（24）：53-54.