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        天涼好個(gè)秋,鍛煉有講究

        2019-10-21 03:55:48胡勁松
        家庭科學(xué)·新健康 2019年9期
        關(guān)鍵詞:老年人癥狀

        胡勁松

        天氣逐漸涼爽,不少人開始增加戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間,但您知道怎么運(yùn)動(dòng)才是正確有益的嗎?我觀察發(fā)現(xiàn),不少市民存在運(yùn)動(dòng)誤區(qū),我就此提出一些有針對(duì)性的建議,希望對(duì)您有幫助。

        老人更要多運(yùn)動(dòng)?應(yīng)選擇合適方式

        【場景】年過七旬的王先生每天天剛亮,就起床跑步、爬山,就算下大雨,他也會(huì)在樓梯間爬上幾個(gè)來回。但最近,他兩側(cè)膝蓋開始疼,特別是上下樓梯時(shí)。他很納悶,每天堅(jiān)持鍛煉,怎么會(huì)腰腿痛呢?

        【點(diǎn)評(píng)】老年人健身不可盲目而行,如果運(yùn)動(dòng)方式選擇不當(dāng),不但起不到健身的目的,反而有損健康。爬山、爬樓梯雖然是一種很好的鍛煉方式,但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié),有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量避免。即使沒有膝關(guān)節(jié)病變,老年人也應(yīng)當(dāng)選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)方式,譬如游泳、騎車、散步、打太極拳等。并且,對(duì)老年人而言,保持健康心態(tài)也非常重要。切忌把運(yùn)動(dòng)當(dāng)競賽,拿自己的運(yùn)動(dòng)水平和別人比較,盲目加大運(yùn)動(dòng)量。

        運(yùn)動(dòng)就是痛并快樂著?小心運(yùn)動(dòng)損傷

        【場景】市民錢先生很喜歡運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后肌肉酸痛的感覺,他說“肌肉酸痛的運(yùn)動(dòng)才有效果,運(yùn)動(dòng)就是痛并快樂著”。

        【點(diǎn)評(píng)】這也是誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)后一兩天內(nèi)出現(xiàn)肌肉酸痛,但能夠恢復(fù),而且沒有其他癥狀,是正常的。但如果是比較強(qiáng)烈的酸痛感甚至伴有肌肉的損傷、血尿等,說明運(yùn)動(dòng)量超出了人體能夠承受的范圍。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī),因?yàn)檫@可能是運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)警信號(hào)。

        飯后走一走活到九十九?有最佳時(shí)間

        【場景】市民趙先生自從查出脂肪肝后,就開始加入健身的行列,他每天晚飯后都會(huì)散步或慢跑一陣子。可是沒過幾天,他突然出現(xiàn)胃痙攣癥狀。趙先生疑惑,不是俗話常說“飯后走一走,活到九十九”嗎?

        【點(diǎn)評(píng)】飯后百步走并沒有科學(xué)依據(jù)。飯后立即運(yùn)動(dòng),特別是劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)刺激腸胃,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

        飯后運(yùn)動(dòng)這樣安排最佳:走路、廣場舞等輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理;慢跑、減肥操等中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;籃球賽、足球賽等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后兩小時(shí)進(jìn)行。

        【場景】市民李女士每到周末才會(huì)去運(yùn)動(dòng),把一周的鍛煉目標(biāo)一次性搞定。

        【點(diǎn)評(píng)】短時(shí)間集中鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)過量,出現(xiàn)傷病。建議平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少的人可采取化整為零的方法完成每日的運(yùn)動(dòng)目標(biāo),例如:成年人每日應(yīng)該完成30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這30分鐘的運(yùn)動(dòng)可在一天內(nèi)分兩到三次完成,即每次安排10到15分鐘的運(yùn)動(dòng)。此外,平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小,周末適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量是可以的,但一定要量力而行,避免超出身體承受范圍。

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