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睡眠之于人，猶如食物之于人同等重要。但是對于具體的個(gè)人，睡眠既有一定的共性，也有一定的差異性。就睡眠的共性而言，科學(xué)研究再次證明，缺覺肯定不行，但是睡多了也不行，過猶不及。

美國多所大學(xué)的研究人員開展了一項(xiàng)針對睡眠的大型研究，通過對近五十萬人的最新睡眠調(diào)查顯示，即使不吸煙，經(jīng)常鍛煉，也沒有心血管疾病的遺傳易感性，睡眠不足或睡眠過多也會增加一個(gè)人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這一結(jié)果發(fā)表在2019年9月2日的《美國心臟病學(xué)會雜志》上。

睡眠的標(biāo)準(zhǔn)答案

睡眠時(shí)間的多與少按什么標(biāo)準(zhǔn)確定呢？答案是，每天睡6～9小時(shí)為正常時(shí)間，低于6小時(shí)和高于9小時(shí)都算異常，會對身體健康產(chǎn)生種種不利。

研究人員從英國生物銀行獲得了46.1萬名年齡在40～69歲之間、從未患過心臟病的參與者的多種信息，包括基因信息、自我報(bào)告的睡眠習(xí)慣和醫(yī)療記錄，并對他們進(jìn)行了7年的跟蹤調(diào)查，研究結(jié)束后得出了幾個(gè)主要結(jié)論。

每晚睡6～9小時(shí)是適宜的睡眠時(shí)間。與每晚睡6～9小時(shí)的人相比，睡眠不足6小時(shí)的人在研究期間心臟病發(fā)作的幾率要高出20%。但是睡眠時(shí)間過長對健康似乎更不利，超過9小時(shí)睡眠的人有34%的可能性患心臟病。

進(jìn)一步的觀察表明，每晚7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間更好，6～9小時(shí)是次優(yōu)。而且，睡眠時(shí)間越少和越多，對身體就越不利。每晚睡5小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比睡7～8小時(shí)的人高52%，每晚睡10小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是睡7～8小時(shí)的人的兩倍。

此外，只對有心臟病遺傳傾向的人進(jìn)行研究時(shí)，研究人員發(fā)現(xiàn)每晚睡6～9個(gè)小時(shí)的人可以將心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低18%。

所以這些情況可以得出一個(gè)總結(jié)論，每晚睡6～9小時(shí)是健康的睡眠，7～8小時(shí)是最優(yōu)的睡眠，少于6小時(shí)與多于9小時(shí)都是不健康的。同時(shí)，睡眠與其他生活方式一樣，對健康是同樣重要的。

此前，美國的另一項(xiàng)研究也得出了相似的結(jié)論，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)左右，死亡危險(xiǎn)率最低;少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會成倍增加。

健康睡眠的機(jī)理

為什么6～9小時(shí)的睡眠是健康的，或者說這一健康睡眠的機(jī)理何在？雖然這項(xiàng)研究沒有解釋這個(gè)問題，但是此前有不少研究給出過多種答案。

睡眠過少會影響動脈內(nèi)壁或內(nèi)皮細(xì)胞，會使頸動脈血管壁增厚，增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足也會導(dǎo)致多吃食物，或選擇不健康的飲食，誘發(fā)超重和肥胖，進(jìn)而影響心臟健康。此外，睡眠不足還可以導(dǎo)致免疫力下降、影響大腦思維等。

另一方面，別以為睡眠時(shí)間多了就好，或者至少好于睡得少。睡眠時(shí)間過多的危害甚于睡眠過少。睡眠過多同樣引發(fā)心腦血管病。睡眠時(shí)間太長可促使體內(nèi)血液中的甘油三酯上升，但良性膽固醇減少，容易出現(xiàn)動脈硬化等風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)睡得過多會提升體內(nèi)血糖水平（睡眠不足也會），而高血糖是2型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素。長時(shí)間躺在床上也會造成熱量消耗過少，引起肥胖。當(dāng)然，睡得過多還會讓生物鐘紊亂，使人疲倦頭疼，越睡越累，并影響大腦功能。有研究表明，每晚超過9小時(shí)睡眠者，腦部認(rèn)知功能會出現(xiàn)明顯的衰退，比實(shí)際年齡多出約2歲，時(shí)間一長，可能誘發(fā)阿爾茨海默病（老年性癡呆）。

基因變異導(dǎo)致短睡眠

這項(xiàng)新發(fā)表的研究也提到了基因與睡眠的關(guān)系。研究人員使用孟德爾隨機(jī)化方法，并觀察參與者的基因圖譜，以確定那些天生睡眠不足的人是否更容易患心臟病。孟德爾隨機(jī)化方法指的是，遵循“親代等位基因隨機(jī)分配給子代”的孟德爾遺傳規(guī)律，如果基因型決定表型，基因型通過表型而與疾病發(fā)生關(guān)聯(lián)，可以使用基因型作為工具變量來推斷表型與疾病之間的關(guān)聯(lián)。

結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)，有27種基因變異與睡眠不足有關(guān)，且一些人確實(shí)受基因影響而比正常人的睡眠時(shí)間短，每晚只睡4-5小時(shí)或更短，然而這種短睡眠時(shí)間也是心臟病發(fā)作的一個(gè)危險(xiǎn)因素。

不過，與此項(xiàng)研究相關(guān)但較早幾天發(fā)表于《神經(jīng)元》雜志的一篇文章顯示，人群中有少數(shù)人是短睡眠者。對一個(gè)天然的短睡者家庭成員的基因研究發(fā)現(xiàn)，他們體內(nèi)的ADRB1基因發(fā)生了突變，這種突變的發(fā)生率在人群中大約為0.004%。

對小鼠的ADRB1基因進(jìn)行人工干預(yù)突變，攜帶這種突變基因的小鼠平均比對照組小鼠每天少睡1個(gè)小時(shí)。ADRB1基因編碼一種常見的神經(jīng)信號分子去甲腎上腺素的受體。小鼠腦干的部分?jǐn)y帶這種受體的細(xì)胞在覺醒期間是活躍的，在深度睡眠（非快速眼動）期間是靜止的。刺激這些表達(dá)ADRB1的腦干神經(jīng)元可以立即從深度睡眠中喚醒它們。

研究人員由此認(rèn)為，基因突變使這些促進(jìn)喚醒的腦干神經(jīng)元更活躍，因而能解釋為何攜帶這種基因突變的人睡眠時(shí)間較少。當(dāng)然，與睡眠有關(guān)的基因還有很多。早在2009年，美國加州大學(xué)的研究人員就發(fā)現(xiàn)一對母女每晚只睡約6個(gè)小時(shí)，之后她們就感到精神飽滿，原因是，她們的一個(gè)稱為DEC2的基因發(fā)生了突變。該基因變異后編碼的DEC2蛋白上的一個(gè)氨基酸有了變化（第384個(gè)氨基酸殘基從脯氨酸變?yōu)榫彼幔?/p>

DEC2基因原本能夠抑制時(shí)鐘基因的轉(zhuǎn)錄激活功能，但在突變后，就改變了突變攜帶者的睡眠時(shí)長和缺覺時(shí)的表現(xiàn)，即使每天只睡4～5小時(shí)，也精力旺盛，干勁十足。

作為平常人，每天睡6個(gè)小時(shí)應(yīng)該是底線;至于可以睡到自然醒且超過9個(gè)小時(shí)的人，則尤其應(yīng)該加以注意，因?yàn)樗呱偻ǔＪ浅鲇跓o奈，而睡眠過多通常意味著有大把的時(shí)間。