文/鄒丹坤 梁丹丹 圖片提供/壹 圖
慢性阻塞性肺疾病(COPD,簡稱慢阻肺)是一種常見的、可以預(yù)防和治療的慢性呼吸系統(tǒng)疾病,以持續(xù)性呼吸道癥狀和氣流受限為特征??人?、咳痰、呼吸困難是慢阻肺患者常見的癥狀,部分較嚴(yán)重的患者伴有喘息和胸悶。其中,呼吸困難是患者最常見的癥狀,也是導(dǎo)致其體力喪失的原因之一,嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。目前,我國慢阻肺患者人群已接近1 億,總發(fā)病率為8.6%,給家庭和社會造成重大負(fù)擔(dān)。
慢阻肺患者的病程分為急性加重期和穩(wěn)定期。急性加重期指患者的呼吸道癥狀持續(xù)惡化,且超過日常的變異范圍,需改變原來的藥物治療方案;穩(wěn)定期則是指患者的病情基本恢復(fù)到加重前的狀態(tài),咳嗽、咳痰和(或)氣短等癥狀相對穩(wěn)定或輕微。就慢阻肺患者的整體健康狀況而言,穩(wěn)定期患者由于病情相對穩(wěn)定或輕微,對生活質(zhì)量和健康管理的需求和關(guān)注更多,因此,加強對穩(wěn)定期慢阻肺患者的健康管理和護理顯得尤為重要。其中,運動鍛煉是慢阻肺患者肺康復(fù)的核心內(nèi)容和基石,是穩(wěn)定期慢阻肺患者最重要的非藥物治療方法。
慢阻肺的患者出院后回到家中,常常會因為自身疾病情況或者條件限制而缺乏鍛煉,這樣會降低他們的身體活動能力及自身免疫力。那么穩(wěn)定期慢阻肺患者應(yīng)該如何進(jìn)行運動鍛煉呢?
規(guī)律的運動鍛煉能夠有效提高慢阻肺患者的運動力量、耐力及呼吸肌肌力,改善呼吸困難癥狀和不良心理狀態(tài),提高生活質(zhì)量,主要分為功能鍛煉和全身鍛煉兩大類。
功能鍛煉,是針對慢阻肺疾病進(jìn)行的呼吸功能鍛煉,其目的是為了改善或加強呼吸相關(guān)功能。針對慢阻肺患者進(jìn)行的功能鍛煉包括呼吸訓(xùn)練、有效咳嗽與排痰訓(xùn)練。通常有以下幾種訓(xùn)練方式。
經(jīng)鼻深吸氣,經(jīng)口緩緩呼出,深呼吸可以在吸氧時進(jìn)行,如果不需要吸氧,可以在空氣質(zhì)量較好的空間(如樹林或公園等氧含量較高的地方)進(jìn)行,數(shù)量以患者自己的主觀感受舒適為宜,不宜過度,以免造成輔助呼吸肌疲勞。
腹式呼吸是以膈肌的上下運動來進(jìn)行氣體交換,以增加肺底部通氣。訓(xùn)練方法:采取舒適放松的體位,經(jīng)鼻吸氣,雙手或單手輕輕放在腹部(胸骨柄的下方位置),吸氣時腹部放松,使手放置部位的腹部逐漸向外膨出,感受吸進(jìn)去的氣體向肺底部擴充,微微憋氣后經(jīng)口將氣體呼出,這時手可以稍稍向上向內(nèi)按壓使膈肌上抬,將氣體排出。每日可以訓(xùn)練2 ~3 組,每組進(jìn)行5 ~10 次。
可以在臥位、坐位、站立時進(jìn)行,按照腹式呼吸的模式調(diào)整好呼吸,經(jīng)鼻吸氣后,略憋氣,將嘴唇撅起來或像吹笛子一樣,讓氣體慢慢呼出去,盡量使吸氣與呼氣時長比例達(dá)到1:2,逐步增加到1:3 或1:4。如果不好理解縮唇,可以用面巾紙放在距離嘴唇15 厘米處,慢慢將面巾紙吹起,使其一直處于飄起狀態(tài)。
身體盡量坐起,充分吸氣后,用雙手按壓腹部,身體向前微傾,用力收縮腹肌將痰液排出。如果嘗試幾次后仍然不能排出,可做幾次呼吸訓(xùn)練,然后用哈氣的方法,再將痰液排出。重復(fù)3 ~4 次后通常可以有痰液排出。如果患者自覺有痰液,但在使用了上述方法后仍然不能排出的話,則需要向醫(yī)生求助。
穩(wěn)定期慢阻肺患者還可以進(jìn)行全身鍛煉。適合鍛煉的患者包括以下情況:①近4 周內(nèi)咳嗽、咳痰、喘息癥狀穩(wěn)定;②安靜狀態(tài)下動脈血氧飽和度>90%或動脈血二氧化碳分壓<55mmHg(毫米汞柱)。
建議患者根據(jù)自身愛好及醫(yī)師建議選擇適合自己的運動鍛煉方式;因人而異,循序漸進(jìn),防止出現(xiàn)呼吸肌疲勞;運動前后及時休息、吸氧。在鍛煉的過程中應(yīng)注意保暖,避免加重病情。鍛煉應(yīng)持之以恒,至少堅持6 ~12 周。初學(xué)者可由家屬陪伴或協(xié)助鍛煉,以提高運動鍛煉的興趣,并保證安全。
運動鍛煉應(yīng)穿著寬松的衣物及舒適的鞋子,鞋底以富彈性而不滑為佳。選擇合適的場地,要求寬敞,環(huán)境適宜,空氣濕度在50%~60%。如遇氣溫很高、空氣流通差、大風(fēng)大霧或冬季地面有積雪的情況,則不宜進(jìn)行室外運動鍛煉。冬季室外鍛煉時盡量選擇在中午前后、氣溫升高時進(jìn)行。運動鍛煉前限制含有咖啡因和酒精的食物或飲料的攝入,應(yīng)提前備好支氣管舒張吸入劑、硝酸甘油等急救藥品,準(zhǔn)備血壓計、血氧儀等設(shè)備。每次運動鍛煉前,都要進(jìn)行5 ~10 分鐘的熱身,如伸展運動等。
鼓勵患者定期規(guī)律運動,推薦康復(fù)鍛煉應(yīng)該至少每周2 次,最后達(dá)到3 ~5 次。每次鍛煉時間需累計達(dá)到30 ~60 分鐘,對不能一次完成的患者,可稍休息后繼續(xù)累計時間,應(yīng)記錄累計時間最長的一次,目標(biāo)是盡可能達(dá)到30 分鐘的連續(xù)運動??刹扇∮醒踹\動與抗阻運動相結(jié)合的方式。有氧運動以下肢耐力訓(xùn)練為主,如步行或功率自行車等,以及傳統(tǒng)運動方式,如老年人喜聞樂見的八段錦是臨床重點推薦的有氧運動方式之一??棺柽\動是指對特定肌肉群的集中與反復(fù)訓(xùn)練以對抗阻力的運動,彈力帶阻力訓(xùn)練是臨床重點推薦的抗阻運動方式。運動結(jié)束后進(jìn)行放松活動,以防止肌肉酸痛。
當(dāng)出現(xiàn)下面這些癥狀時,立即停止運動且應(yīng)向醫(yī)生求助:頭暈、惡心、胸痛、呼吸困難、喘氣過度、咯血。在身體有不適而又沒有上述這些危險癥狀時,也可進(jìn)行輕量的運動,如減速步行(患者能承受的范圍內(nèi))、坐位下的輕度力量訓(xùn)練和鍛煉柔韌性的牽拉訓(xùn)練等,但應(yīng)注意休息。
慢阻肺的治療是一場持久戰(zhàn),關(guān)鍵是在病情緩解期能夠采取積極的預(yù)防措施。善于自我管理的患者,往往可以通過長期堅持運動鍛煉來預(yù)防慢阻肺的急性加重。