田振停

摘 要：隨著人們身體保健意識(shí)的增強(qiáng)，業(yè)余體育訓(xùn)練逐漸增多。業(yè)余體育訓(xùn)練幫助人們強(qiáng)身健體的同時(shí)，也能幫助人們緩解生活壓力。但由于業(yè)余體育訓(xùn)練充滿不確定性，人們的訓(xùn)練方式也并不專業(yè)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)常出現(xiàn)，對(duì)人們的身體健康造成負(fù)面影響，甚至危及生命。本文通過對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的成因進(jìn)行分析，找出運(yùn)動(dòng)損傷的處理辦法，并提出預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：業(yè)余體育訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防措施

隨著人們生活水平的不斷提高，對(duì)自身健康的狀況也越來越重視，現(xiàn)在很多地區(qū)開展了全民健身運(yùn)動(dòng)，人們對(duì)健康意識(shí)的提高，使人們更為鐘情于業(yè)余體育訓(xùn)練——即在業(yè)余時(shí)間所進(jìn)行的一系列的體育活動(dòng)。因?yàn)槭菢I(yè)余體育活動(dòng)，所以參與這種體育活動(dòng)的人員大多數(shù)是不了解體育運(yùn)動(dòng)技巧的人，這就存在由于自身體能的差異，或者對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的方式方法把握的不恰當(dāng)，很容易導(dǎo)致在體育運(yùn)動(dòng)中，不同部位和不同程度的損傷，給人們的生產(chǎn)生活帶來諸多不便，使人們的身心受到損害。如果對(duì)于這種業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，所造成的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行有效的預(yù)防，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行及時(shí)有效地治療，就可以在很大程度上避免人們的身心受到傷害，減輕經(jīng)濟(jì)損失，讓業(yè)余體育訓(xùn)練真正地達(dá)到提高全民健康的作用。

一、業(yè)余體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)

調(diào)查分析顯示，目前的體育運(yùn)動(dòng)損傷存在以下的特點(diǎn)：肌肉損傷，肌肉損傷是在運(yùn)動(dòng)中常見的一種運(yùn)動(dòng)傷害，不同的運(yùn)動(dòng)作用于不同的關(guān)節(jié)和肌肉，比如球類運(yùn)動(dòng)，由于訓(xùn)練人員在行走和跑跳過程中，最主要的肌肉損傷在小手臂及小腿這些主要發(fā)力部位;關(guān)節(jié)骨骼損傷，以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)為例，由于訓(xùn)練人員需要進(jìn)行跑動(dòng)及手臂的揮動(dòng)等動(dòng)作，所以運(yùn)動(dòng)損傷的部位更集中于手腕及腳踝部，其傷害主要以骨骼為主;內(nèi)臟損傷，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，超出訓(xùn)練人員所能承受的極限，在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)出現(xiàn)休克等現(xiàn)象，多為重力性休克，也會(huì)因摔倒產(chǎn)生器官損傷。

二、業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）訓(xùn)練人員只注重訓(xùn)練的效果，缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的客觀認(rèn)識(shí)

很多訓(xùn)練人員為了追求快速地達(dá)到訓(xùn)練的效果，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，忽略了自身所能承受的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)自己的身體狀況沒有一個(gè)清楚的認(rèn)知，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn);很多運(yùn)動(dòng)人員在訓(xùn)練過程中沒有掌握項(xiàng)目的標(biāo)準(zhǔn)，技術(shù)動(dòng)作，只按照自身的理解來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，例如，在高爾夫球運(yùn)動(dòng)中，僅僅模仿?lián)]桿的動(dòng)作，而沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)如何握桿，如何發(fā)力，用哪個(gè)部分發(fā)力等等問題。最終的結(jié)果通常是訓(xùn)練人員不僅沒有得到真正意義上的提高，甚至還因?yàn)闆]有學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)不必要的損耗，最終出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）訓(xùn)練人員運(yùn)動(dòng)前不熱身

在訓(xùn)練之前，訓(xùn)練人員應(yīng)當(dāng)通過熱身調(diào)節(jié)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如進(jìn)行慢跑、開合跳等運(yùn)動(dòng)，幫助機(jī)體做好訓(xùn)練準(zhǔn)備，促使其在訓(xùn)練過程當(dāng)中提高自身的反應(yīng)能力。如果運(yùn)動(dòng)者沒有動(dòng)員內(nèi)部器官及神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)動(dòng)身體關(guān)節(jié)和肌肉，那么在訓(xùn)練過程中，一定會(huì)對(duì)身體造成不同程度的損傷，因?yàn)樯眢w直接進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，機(jī)體的各項(xiàng)指標(biāo)達(dá)不到訓(xùn)練要求，最終會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的情況發(fā)生。

（三）訓(xùn)練人員對(duì)于自己的自身?xiàng)l件，盲目自信

一些訓(xùn)練人員總是錯(cuò)誤地估計(jì)了自己的體育運(yùn)動(dòng)技能，認(rèn)為自己能夠完成一些高難度動(dòng)作、對(duì)自身素質(zhì)要求較高的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，但實(shí)際情況卻是將身體置于一個(gè)危險(xiǎn)的訓(xùn)練環(huán)境中，嚴(yán)重的可能會(huì)危及生命。

（四）訓(xùn)練的場(chǎng)地條件不達(dá)標(biāo)

許多業(yè)余體育訓(xùn)練人員在選擇訓(xùn)練場(chǎng)地時(shí)，只注重訓(xùn)練場(chǎng)地和自己居住地之間的距離，并不考慮訓(xùn)練場(chǎng)地是否規(guī)范。很多人將廣場(chǎng)等場(chǎng)所作為首選目標(biāo)，但這些地方往往人流較大，訓(xùn)練人員在訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)因疏忽導(dǎo)致的碰撞等現(xiàn)象發(fā)生，最終造成運(yùn)動(dòng)損傷;又比如選擇河堤這種保護(hù)措施相對(duì)較差的地方進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練，一旦沒有注意自身和河堤的距離，很有可能導(dǎo)致落水的情況發(fā)生，危及生命。

（五）體育訓(xùn)練的環(huán)境達(dá)不到正規(guī)的運(yùn)動(dòng)要求

過于寒冷的天氣、高溫天氣、室外空氣質(zhì)量過差等因素都會(huì)使訓(xùn)練人員在進(jìn)行一些耐力訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)呼吸不暢、抽筋等各種運(yùn)動(dòng)損傷。

三、對(duì)于業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)對(duì)方法

在運(yùn)動(dòng)之前，訓(xùn)練人員應(yīng)該對(duì)所從事的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有足夠的認(rèn)識(shí)，掌握充足的體育知識(shí)。

（一）設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案

業(yè)余體育訓(xùn)練人員應(yīng)該設(shè)計(jì)符合自己的、合理的訓(xùn)練方案，要對(duì)自己參加的體育項(xiàng)目有一定的了解，對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地要有足夠的要求，在運(yùn)動(dòng)前做好充分的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練準(zhǔn)備，了解自己所進(jìn)行的體育訓(xùn)練的熱身活動(dòng)，如在進(jìn)行足球，籃球等球類運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該確定自己是否正確佩戴了護(hù)膝，如有佩戴眼鏡，需要固定眼鏡，以免出現(xiàn)外傷，觀察自己是否穿著合適的球鞋，是否具有良好的透氣性。

（二）訓(xùn)練前要熱身

業(yè)余體育訓(xùn)練人員在訓(xùn)練之前，應(yīng)當(dāng)積極熱身，進(jìn)行慢跑、開合跳、身體拉伸等運(yùn)動(dòng)，讓身體盡快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，保證在進(jìn)行高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練時(shí)，機(jī)體有能力承受不同強(qiáng)度的變化。同時(shí)，要保證穿戴好運(yùn)動(dòng)設(shè)備，如跑步時(shí)要穿專門的跑步鞋，系緊鞋帶。訓(xùn)練人員只有做好防護(hù)措施，積極熱身，才能在最大程度上保證自己在訓(xùn)練過程中不受到運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）做好訓(xùn)練前的培訓(xùn)工作

業(yè)余體育訓(xùn)練的愛好者要分析不同業(yè)余體育訓(xùn)練項(xiàng)目容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類型及部位，并且通過查閱資料、觀看視頻等方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，在類似情況中學(xué)會(huì)如何合理地保護(hù)自己，如在高臺(tái)墜落過程中，應(yīng)該避免直接用肘部接觸地面，要嘗試用手臂進(jìn)行緩沖，時(shí)刻注意，在訓(xùn)練過程中養(yǎng)成保護(hù)自己身體的習(xí)慣，降低出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

在進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練之前，訓(xùn)練者必須找專業(yè)指導(dǎo)教練對(duì)自身進(jìn)行培訓(xùn)。教練應(yīng)對(duì)業(yè)余體育訓(xùn)練人員著裝，做到嚴(yán)格的要求，根據(jù)不同的業(yè)余體育訓(xùn)練，選擇不同的體育服裝，并結(jié)合自身判斷分析場(chǎng)地能否進(jìn)行該項(xiàng)業(yè)余體育訓(xùn)練，從而較大程度地避免一些不必要的因素，對(duì)體育訓(xùn)練者造成不良的影響;應(yīng)該在培訓(xùn)過程中，培訓(xùn)業(yè)余體育訓(xùn)練者的身體反應(yīng)能力及訓(xùn)練項(xiàng)目的技巧，最大程度避免訓(xùn)練人員因動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)和錯(cuò)誤的發(fā)力造成意外損傷的情況;要針對(duì)一些在該運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的問題，對(duì)業(yè)余訓(xùn)練者提出提醒，再進(jìn)行一些動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，讓訓(xùn)練者對(duì)自己易受傷部位進(jìn)行保護(hù)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn);如果業(yè)余體育訓(xùn)練人員在運(yùn)動(dòng)中受到了運(yùn)動(dòng)損傷，在場(chǎng)人員應(yīng)盡快作出反應(yīng)，進(jìn)行及時(shí)有效地處理，如冷敷、熱敷、涂抹外用藥等，禁止活動(dòng)受傷關(guān)節(jié)，及時(shí)撥打醫(yī)務(wù)人員電話，送院就醫(yī)。

由于參與業(yè)余體育訓(xùn)練的人員對(duì)于所從事的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技巧和正確的運(yùn)動(dòng)方式了解得并不全面，與專業(yè)體育人士在知識(shí)的了解中也存在著很大的差異，業(yè)余體育訓(xùn)練者在體育訓(xùn)練過程中往往會(huì)存在粗心大意的現(xiàn)象，對(duì)于上訴的問題的規(guī)避方法在于加強(qiáng)參加業(yè)余體育訓(xùn)練人員的專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練和安全指導(dǎo)，可以通過視頻講解、參加集體培訓(xùn)等方法來提升參加業(yè)余體育訓(xùn)練人員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，在業(yè)余體育訓(xùn)練之前，按照要求做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后也要注意進(jìn)行全面的放松活動(dòng)，放松活動(dòng)是指在業(yè)余體育訓(xùn)練之后，通過放松的方式，使心跳頻率，呼吸頻率，體溫肌肉的應(yīng)急反應(yīng)恢復(fù)到訓(xùn)練前的正常水平，在放松活動(dòng)中也應(yīng)做一些準(zhǔn)備，活動(dòng)中的拉伸練習(xí)將訓(xùn)練導(dǎo)致的緊張的肌肉進(jìn)行恢復(fù)，避免因高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過后的酸痛。

四、結(jié)語

隨著現(xiàn)代社會(huì)的不斷發(fā)展，業(yè)余體育訓(xùn)練也逐漸融入了人們的正常生活，為了避免一些參加業(yè)余體育訓(xùn)練的人員受到不必要的身體傷害，社區(qū)和單位要針對(duì)在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷加以分析和量化，并根據(jù)分析的結(jié)果找出相應(yīng)的對(duì)策，進(jìn)行及時(shí)有效地培訓(xùn)，做到全民安全有效地進(jìn)行業(yè)余體育鍛煉，提高全民素質(zhì)和身體健康。

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