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        立足項(xiàng)目特點(diǎn) 優(yōu)化體能教學(xué)

        2019-10-09 12:37:54侯金曉
        中國(guó)學(xué)校體育 2019年6期
        關(guān)鍵詞:揮臂元寶墊子

        侯金曉

        一、田徑項(xiàng)目——以水平二投擲沙包為例

        (一)優(yōu)化專(zhuān)項(xiàng)體能

        練習(xí)目的:提升速度、力量、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

        練習(xí)1:“打響炮”。將紙張沿長(zhǎng)邊對(duì)折,然后掀起對(duì)折后的一邊,再沿長(zhǎng)邊對(duì)折。然后沿短邊對(duì)折,反方向輕輕拉動(dòng),在開(kāi)口處就形成了兩個(gè)圓錐體(圖1)。用手捏住折紙斜邊上的小角,將敞口對(duì)準(zhǔn)手臂揮動(dòng)方向,快速發(fā)力揮動(dòng)手臂,利用空氣阻力,打開(kāi)敞口,即可發(fā)出“啪”的響聲。揮臂速度越快、力量越大,響聲越大。

        練習(xí)2:打“元寶”。將相同大小的兩張紙,分別沿長(zhǎng)邊對(duì)折,十字疊放,將“元寶”依次折疊,互相穿插,疊成方形“元寶”(圖2)。用手捏住“元寶”,將另一個(gè)“元寶”平整地放在地上,用力揮臂,打擊地面上的“元寶”。兩人或多人輪換擊打,被打擊的“元寶”換面為輸。

        注意事項(xiàng):鼓勵(lì)學(xué)生在課后和同伴進(jìn)行游戲比賽,達(dá)到熟能生巧,提高學(xué)生的揮臂速度和力量,發(fā)展揮臂協(xié)調(diào)性。

        (二)優(yōu)化相關(guān)體能

        練習(xí)目的:利用奔跑、跳躍等,發(fā)展學(xué)生的體能,促使其上下肢得到均衡發(fā)展。

        練習(xí)1:“快樂(lè)的小青蛙”。學(xué)生分組縱向站好,雙手握住前面學(xué)生的后衣襟。聽(tīng)到“預(yù)備”的口令后,全員蹲下;聽(tīng)到“開(kāi)始”的口令后,全組學(xué)生齊喊“1—2”口令,集體雙腳深蹲向前跳,全員率先通過(guò)距離20m處終點(diǎn)線獲勝。

        練習(xí)2:“運(yùn)送彈藥”。學(xué)生4人為1組,前后間距10m,將投擲器材集中在起點(diǎn)。聽(tīng)到發(fā)令后,第1個(gè)學(xué)生拿起1個(gè)投擲器材,快速跑動(dòng)傳遞給第2個(gè)學(xué)生,2傳3、3傳4,完成后迅速返回原起點(diǎn),準(zhǔn)備傳遞第2個(gè)器材,依次進(jìn)行,率先完成小組獲勝。

        注意事項(xiàng):在技術(shù)動(dòng)作學(xué)練過(guò)程中,要關(guān)注與技術(shù)動(dòng)作相關(guān)的體能的發(fā)展和提高,在優(yōu)化練習(xí)策略時(shí),以比賽、游戲等方式激勵(lì)學(xué)生在快樂(lè)中參與并發(fā)展體能。

        二、體操項(xiàng)目——以水平三跪跳起為例

        (一)優(yōu)化專(zhuān)項(xiàng)體能

        練習(xí)目的:技巧類(lèi)的教學(xué)可以發(fā)展學(xué)生的力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性等素質(zhì)。由此需要強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)體能練習(xí),同時(shí)練習(xí)過(guò)程也正是素質(zhì)提升的過(guò)程。

        練習(xí)1:跪姿由低處向高處跳。準(zhǔn)備2塊小墊子,一塊平鋪展開(kāi),另一塊折疊平放其上方,產(chǎn)生水平落差。練習(xí)者跪于低墊上且腳面貼墊,擺臂制動(dòng)、腳面壓墊,快速跳上高墊子。增加折疊墊子的數(shù)量,調(diào)整高度差,提高學(xué)生的練習(xí)效果。

        練習(xí)2:夾沙包跳。練習(xí)者直立,雙腳夾1個(gè)沙包,迅速收腹、向前提大腿跳。當(dāng)大腿靠近胸部時(shí),雙腳拋起沙包用手接住。強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)保持上體正直,落地屈膝緩沖。

        注意事項(xiàng):巧用器材改變學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)方式,有效提高學(xué)生完成技術(shù)動(dòng)作所需的專(zhuān)項(xiàng)體能水平。在練習(xí)中,要求學(xué)生調(diào)整器材擺放或者起跳高度,保證練習(xí)達(dá)成度,提高對(duì)發(fā)力部位的認(rèn)知。

        (二)優(yōu)化相關(guān)體能

        練習(xí)目的:用較大運(yùn)動(dòng)量、較高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的練習(xí),提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,強(qiáng)化對(duì)學(xué)生心肺功能的刺激。

        練習(xí):跳躍組合練習(xí)。將小墊子折疊平放,前后左右跳上跳下、雙腳交換跳上跳下、前后左右跳過(guò)等。

        注意事項(xiàng):充分利用墊子,采用多種練習(xí)形式,有效激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。在練習(xí)中,要利用時(shí)間限制、次數(shù)限制等調(diào)整數(shù)量或速度,調(diào)控運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,有效刺激心肺功能,提升體能發(fā)展水平。

        三、球類(lèi)項(xiàng)目——以水平二籃球28m往返運(yùn)球跑為例

        (一)優(yōu)化專(zhuān)項(xiàng)體能

        練習(xí)目的:提升學(xué)生拋球跑動(dòng)速度以及控球能力。

        練習(xí)1:一攻一防。2人1組,一人運(yùn)球,一人防守。可根據(jù)學(xué)生的不同水平,強(qiáng)調(diào)防守者的強(qiáng)度,保證運(yùn)球?qū)W生能夠順暢連貫完成28m運(yùn)球。

        練習(xí)2:干擾球練習(xí)。學(xué)生在規(guī)定場(chǎng)地,每人1球。在運(yùn)球的同時(shí),用異側(cè)手拍打、干擾他人的籃球,并保護(hù)好自己的球,不得出現(xiàn)二次運(yùn)球、走步等違例動(dòng)作。

        注意事項(xiàng):有干擾情況下的運(yùn)球練習(xí),能夠有效強(qiáng)化學(xué)生對(duì)球的控制能力。注意向?qū)W生介紹違例及犯規(guī)等籃球比賽規(guī)則,強(qiáng)化學(xué)生學(xué)以致用的能力。

        (二)優(yōu)化相關(guān)體能

        練習(xí)目的:球類(lèi)項(xiàng)目需要速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等綜合素質(zhì),可通過(guò)游戲、比賽等優(yōu)化球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的綜合體能。

        練習(xí)1:長(zhǎng)傳球跑籃。2人為1組,1人站于底線(甲),1人站于近側(cè)罰球線(乙)。甲傳球給乙后,沿邊線快速向?qū)?cè)跑動(dòng),乙在甲接近三分線時(shí),將球長(zhǎng)傳給甲,甲接球上籃。乙跟進(jìn)沖搶籃板球。

        練習(xí)2:萊格爾跑(運(yùn)球)。根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏由慢到快進(jìn)行15m運(yùn)球折返跑,音樂(lè)中“滴”的節(jié)奏音是到達(dá)邊線折返點(diǎn)的提示音,中間配合語(yǔ)言倒計(jì)時(shí)讀數(shù)。開(kāi)始“嘀”音間隔8s,跑完15m。隨著練習(xí)時(shí)間延長(zhǎng),“嘀”音間隔越來(lái)越短,逐漸縮短到間隔3s,跑完15m。測(cè)試速度由慢到快,強(qiáng)調(diào)學(xué)生要根據(jù)“嘀”音間隔時(shí)間的變化,調(diào)整好運(yùn)球跑動(dòng)的速度。

        注意事項(xiàng):練習(xí)者的跑動(dòng)結(jié)合籃球的移動(dòng),用戰(zhàn)術(shù)路線或音樂(lè)調(diào)控等,將技術(shù)和體能發(fā)展進(jìn)行了有效融合。強(qiáng)調(diào)練習(xí)中根據(jù)觀察或者聽(tīng)音效,判斷好傳接球時(shí)機(jī)和跑動(dòng)速率變化,并且能夠做出相應(yīng)的調(diào)整,提高學(xué)生的比賽應(yīng)對(duì)能力。

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