崔霞

“一夜不宿，十夜不足”是一句民間俗語(yǔ)，就是說(shuō)，如果一個(gè)晚上不睡覺(jué)或者是沒(méi)睡好，往往會(huì)好幾天處于精神萎靡、混沌不振的狀態(tài)。即使再睡上十夜，也不能把一晚上不睡覺(jué)的損失補(bǔ)回來(lái)。

睡眠不足易傷身

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，人體睡眠與衛(wèi)氣（人體防御機(jī)制的正氣）運(yùn)行于陰、陽(yáng)有關(guān)。如《靈樞·口問(wèn)》云：“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?yáng)，夜半則行于陰。陰者主夜，夜者臥……陽(yáng)氣盡，陰氣盛，則目暝;陰氣盡而陽(yáng)氣盛，則寤矣。”也就是說(shuō)，到了晚上衛(wèi)氣入于陰（人體安靜祥和沉穩(wěn)之氣），人就會(huì)睡覺(jué)。“日出而作，日落而息”的原始休作方法，正是順應(yīng)了人體的自然節(jié)律。

人體在睡眠時(shí)陽(yáng)氣處于閉藏的狀態(tài)，所以睡眠可以調(diào)養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)平和。充足有效的睡眠能消除疲勞，恢復(fù)體力;保護(hù)大腦，提升腦力;提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，睡眠更重要，因?yàn)榱己玫乃哌€可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

如果經(jīng)常睡眠不足，人體的陽(yáng)氣得不到閉藏，就會(huì)陰陽(yáng)失調(diào)，氣血失和，致百病叢生。孩子睡眠不足危害更大，會(huì)影響身高和智力的發(fā)育，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖。科學(xué)研究表明，睡眠狀況對(duì)語(yǔ)言、創(chuàng)造力和抽象思維能力也有顯著影響。

怎么知道孩子睡眠不足

● 睡眠不安：進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，即入睡等待時(shí)間超過(guò)30分鐘，或者入睡后容易驚醒，睡轉(zhuǎn)醒頻繁。

● 睡眠節(jié)律紊亂：即為睡眠顛倒，白天睡覺(jué)太多，晚上很難入睡或者入睡過(guò)晚，晚上超過(guò)23點(diǎn)，早晨醒來(lái)太早，常常不到5點(diǎn)。

● 睡眠異常：如睡覺(jué)中經(jīng)常出現(xiàn)磨牙、盜汗、夢(mèng)魘、夜驚、夢(mèng)游等情況。

科學(xué)睡眠有講究

1.晚上最好21點(diǎn)之前上床休息，準(zhǔn)備睡覺(jué)。

2.晚餐的時(shí)間和飲食的種類會(huì)影響睡眠質(zhì)量，如果吃得太多或者太油膩，脾胃消化不及，就會(huì)造成入睡困難或者不能安睡。所以睡前一定不要吃太多的東西，睡前1小時(shí)最好不要進(jìn)食，6個(gè)月以上的孩子夜間不要頻繁喂奶。

3.良好的心情是好睡眠的保證。《景岳全書(shū)·雜證謨》云：“蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐。”即精神、心境安寧則入睡安穩(wěn)，所以睡前不宜太過(guò)興奮、情緒波動(dòng)過(guò)大，也不能過(guò)于勞累。

4.臥室需要安靜，盡早讓孩子分床睡覺(jué)，否則家長(zhǎng)的睡眠情況會(huì)影響孩子的睡眠。如果孩子愿意的話，睡前可適當(dāng)做做撫觸。

5.減少看電視的時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間接觸電子產(chǎn)品也會(huì)影響孩子睡眠。

推拿有助于睡眠

● 小天心穴位于手掌根部，大魚(yú)際與小魚(yú)際相接處，即手腕內(nèi)側(cè)橫紋偏上1厘米正中，具有安神定志的作用，每天可以揉按雙手小天心300次。

● 脾氣大、性子急的孩子，可以每天睡前清肝經(jīng)200次，即一手托住孩子的手掌，用另一手食指掌面末節(jié)指紋，自食指根向指尖方向直推，同時(shí)配合捏脊6遍，可以讓孩子睡得更安穩(wěn)，有助于情緒平和。