□刁蓮娜 柯 靜 陳雨溦

一、緩解女研究生心理壓力問題的提出

研究生的思想政治教育工作和心理健康教育在大學(xué)思政教育中起著舉足輕重作用。做好研究生的思想政治教育工作和心理健康教育工作，有利于提高研究生培養(yǎng)質(zhì)量，滿足社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)對(duì)高層次人才的需求。隨著研究生教育事業(yè)的發(fā)展，碩士研究生招生規(guī)模不斷增長的同時(shí)，女生考取研究生的比利不斷提高，在2007年僅占到48%，到2016年已經(jīng)增長至55%，女生已逐漸上升為研究生主流群體。而女研究生由于其群體在生理及社會(huì)角色等方面的特殊性，其心理健康問題日漸突出。

有關(guān)心理壓力的研究在西方已經(jīng)開展了近100年，是從生理到心理再到社會(huì)模式的一個(gè)綜合過程。我國從高校研究生擴(kuò)招以來才逐漸開始展開針對(duì)女研究生群體心理壓力的研究，在理論上還沒有形成自己的固定系統(tǒng)，處于跟蹤國外研究成果的階段。研究重點(diǎn)主要基于傳統(tǒng)的性別差異，集中于對(duì)女研究生的就業(yè)、婚戀和學(xué)業(yè)等壓力狀況及相關(guān)因素的探討，即便有關(guān)于壓力管理對(duì)策的研究，也大多是理論分析，缺乏實(shí)證研究。

用團(tuán)體輔導(dǎo)的方式緩解心理壓力的論文在中國知網(wǎng)上搜索到407條記錄，但針對(duì)的群體主要有貧困大學(xué)生、網(wǎng)絡(luò)成癮大學(xué)生、中小學(xué)教師、中學(xué)生、醫(yī)護(hù)人員等，并沒有針對(duì)女研究生的相關(guān)研究。團(tuán)體輔導(dǎo)方案設(shè)計(jì)的內(nèi)容主要依據(jù)研究對(duì)象的特點(diǎn)和心理壓力來源。

本研究以我國目前團(tuán)體輔導(dǎo)的發(fā)展現(xiàn)狀和女研究生的壓力現(xiàn)狀為依據(jù)，以探索認(rèn)識(shí)壓力及自我、進(jìn)行減壓行動(dòng)為出發(fā)點(diǎn)，以開展團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)為主要形式，探究團(tuán)體輔導(dǎo)對(duì)女研究生對(duì)探索認(rèn)識(shí)壓力及自我進(jìn)行減壓行動(dòng)的教育作用。

二、《女研究生壓力緩解團(tuán)體輔導(dǎo)方案》設(shè)計(jì)

在生活中有兩種壓力，一是確實(shí)對(duì)個(gè)體構(gòu)成威脅、危險(xiǎn)和不利的生活事件造成的壓力；二是人主觀想象出來的而實(shí)際并不存在威脅的壓力。拉扎魯斯的認(rèn)知——現(xiàn)象學(xué)理論認(rèn)為，壓力是來源于個(gè)體對(duì)環(huán)境與自己應(yīng)付環(huán)境能力的認(rèn)知和評(píng)估,情緒管理與壓力的產(chǎn)生有很大的關(guān)系。艾利斯也發(fā)現(xiàn)壓力來自人類的內(nèi)部認(rèn)知系統(tǒng)，壓力來源與個(gè)人的認(rèn)知系統(tǒng)及價(jià)值系統(tǒng)相關(guān)，個(gè)人如果適當(dāng)修正自己的完美主義思考，可以減輕大半的壓力情緒。莫斯提出，壓力應(yīng)對(duì)方式有三個(gè)領(lǐng)域，分別是認(rèn)知評(píng)估取向、問題取向、情緒控制取向三個(gè)方面。

在文獻(xiàn)綜述的基礎(chǔ)上，研究者編制了團(tuán)體輔導(dǎo)方案的初版，在非實(shí)驗(yàn)組班級(jí)中實(shí)施。在輔導(dǎo)過程中不斷反思和調(diào)整，并接受多位心理健康教育教師的指導(dǎo)和建議，最后形成用于干預(yù)試驗(yàn)的定稿方案。定稿方案由七次活動(dòng)組成，分別從認(rèn)知、情緒、行為三方面對(duì)學(xué)生進(jìn)行減壓輔導(dǎo)，幫助女研究生認(rèn)識(shí)和理解生活中的壓力源，提高自我認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)對(duì)抗壓力的能力(見表1)。

表1

(續(xù)表1)

活動(dòng)二真正的我?guī)椭蓡T積極的了解自我、認(rèn)識(shí)自我;學(xué)會(huì)欣賞自己(悅納自己),培養(yǎng)自信。1、熱身活動(dòng):棒打薄情郎(10分鐘)2、我的T恤衫(20分鐘)3、我眼中的自己(15分鐘)4、學(xué)業(yè)上“驕傲的我”(15分鐘)5、人際關(guān)系中的我(30分鐘)活動(dòng)三探索之旅能夠理清自己的壓力究竟來源于哪幾個(gè)方面,找出普遍存在的幾個(gè)壓力源;通過活動(dòng)體會(huì)到,當(dāng)遇到壓力時(shí)可以通過尋求他人的幫助來減輕自己的壓力。1、熱身活動(dòng):風(fēng)中勁草(10分鐘)2、分享作業(yè)(15分鐘)3、壓力圈填寫(30分鐘)4、八方來援(35分鐘)5、作業(yè):完善自己的社會(huì)支持系統(tǒng)活動(dòng)四一念之間認(rèn)識(shí)壓力的影響,知道壓力有好處有壞處;認(rèn)識(shí)自身存在的非理性信念,尋找替代性的合理認(rèn)知方式。1、熱身活動(dòng):對(duì)掌推(10分鐘)2、分享作業(yè)(10分鐘)3、壓力吹吹看(35分鐘)4、合理情緒療法ABC理論(35分鐘):ABC理論、信念簽5、思考作業(yè):我還有哪些不合理信念,該如何改變。活動(dòng)五情緒管家?guī)椭蓡T認(rèn)識(shí)情緒、檢省自己的情緒,了解自己的主導(dǎo)情緒;掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧,學(xué)會(huì)管理情緒。1、熱身活動(dòng):幸福拍手歌(5分鐘)2、分享作業(yè)(15分鐘)3、我的情緒(20分鐘)4、煩惱去無蹤(30分鐘)5、情緒放松及宣泄(15分鐘)活動(dòng)六時(shí)間魔方幫助成員認(rèn)識(shí)到時(shí)間管理的重要性,學(xué)會(huì)時(shí)間管理的方法,讓自己的生活更高效。1、暖身活動(dòng):扮時(shí)鐘(15分鐘)2、時(shí)間餡餅圖(40分鐘)3、時(shí)間管家(30分鐘)活動(dòng)七笑迎未來協(xié)助成員對(duì)輔導(dǎo)的內(nèi)容和經(jīng)歷進(jìn)行系統(tǒng)回顧,分享收獲,提出意見和建議;幫助成員將所知所學(xué)應(yīng)用于自己的實(shí)際生活中。1、熱身活動(dòng):明七暗七(10分鐘)2、穿梭時(shí)空(40分鐘)3、祝福留言卡(20分鐘)4、填寫團(tuán)體培訓(xùn)意見反饋表(10分鐘)5、共唱一首歌:“友誼地久天長”,拍照合影(5分鐘)

三、干預(yù)效果分析

通過招募被試的方式，采用自編的《女研究生壓力緩解團(tuán)體輔導(dǎo)方案》對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期7周的干預(yù)試驗(yàn)。通過團(tuán)體成員對(duì)本次團(tuán)體輔導(dǎo)方案實(shí)施效果的反饋意見和心理狀態(tài)的自我評(píng)估結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自編的《女研究生壓力緩解團(tuán)體輔導(dǎo)方案》起到了一定的效果。

(一)有助于女研究生全面認(rèn)識(shí)自我，準(zhǔn)確定位自己。在團(tuán)體輔導(dǎo)過程中，女研究生們通過深入的分析，全面地認(rèn)識(shí)了自我，形成了積極的自我形象。尤其是正確認(rèn)識(shí)和了解到了自己所扮演的社會(huì)角色，分清主次。在多重復(fù)雜的社會(huì)角色中，女研究生精力是有限的，不可能同時(shí)顧及到各個(gè)方面，為此，她們必須抓住不同時(shí)間段的主要矛盾，扮演好主要角色。

(二)有助于女研究生保持良好的情緒，積極迎接挑戰(zhàn)。在團(tuán)體輔導(dǎo)中，女研究生學(xué)會(huì)了如何擺正心態(tài)，懂得如何將自身所學(xué)與實(shí)踐相結(jié)合，盡早明確就業(yè)去向，正確看待就業(yè)、婚戀等人生挑戰(zhàn)，不困惑、不自卑，樹立對(duì)所學(xué)專業(yè)和選擇讀研究生的信心，找到自身價(jià)值所在。

(三)有助于女研究生學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，敢于直面挫折。通過各項(xiàng)團(tuán)體活動(dòng)，女研究生能夠?qū)W會(huì)在學(xué)習(xí)、生活和工作中正確去看待和處理困難，尤其是在就業(yè)方面的困難和所受壓力能夠得到很好解決和緩解，盡量不被生活中的負(fù)性事件所影響。

四、結(jié)語

女研究生承受著經(jīng)濟(jì)、學(xué)業(yè)、就業(yè)和婚嫁等多方面的心理問題，從干預(yù)方案實(shí)施效果來看，團(tuán)體輔導(dǎo)對(duì)緩解女研究生心理壓力有著積極的作用。團(tuán)體輔導(dǎo)與個(gè)人單獨(dú)輔導(dǎo)最大的區(qū)別就是在于，輔導(dǎo)對(duì)象對(duì)自己問題的認(rèn)識(shí)及解決是在團(tuán)體中通過成員的交流、相互影響來實(shí)現(xiàn)的。一些女研究生們可能在生活中遇到了一些普遍存在問題，但作為個(gè)體找不到能夠可以交流的人，而在團(tuán)體輔導(dǎo)的過程中，人與人之間能夠就相關(guān)問題進(jìn)行充分的交流，很好地解決這些問題。高校需重視運(yùn)用心理疏導(dǎo)有效地解決女研究生群體的心理健康問題。