凌新瓊

【中圖分類號(hào)】

R746【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】

B 【文章編號(hào)】2095-6851（2019）09-089-02

隨著人們生活水平的提高以及飲食習(xí)慣的改變，使得高血壓、心臟病等疾病的發(fā)病率越來(lái)越高，并且嚴(yán)重的影響了患者的身體健康。眾所周知，高血壓是一種慢性病，需要患者長(zhǎng)期服用降壓藥物以及在日常的生活中嚴(yán)格控制飲食，才能將血壓保持在平穩(wěn)的狀態(tài)。那么，得了高血壓，患者應(yīng)該怎么護(hù)理才能在日常的生活中有效降低血壓呢？下面就讓我們一起探究高血壓患者有效降壓的幾種護(hù)理措施。

1 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

俗話說(shuō)：“病從口入”，這并非沒(méi)有道理，很多疾病都是因?yàn)闆](méi)有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣而造成的。很多高血壓患者也是因?yàn)椴缓侠淼娘嬍橙纾簲z入的脂肪過(guò)多或者每日食用的鹽量過(guò)高等引起的。因此，得了高血壓，更應(yīng)該控制飲食，這樣才能將血壓降到正常水平。

1.1 控制食用鹽的攝入量

食用鹽對(duì)人體的正常身體活動(dòng)具有重要作用，但是人體每天攝入的食鹽數(shù)量不能超過(guò)合理的范圍，營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議，人體每天攝入的食鹽量不能高于6克。教你一個(gè)生活中估計(jì)6克鹽的簡(jiǎn)單方法：一個(gè)啤酒瓶蓋子把膠墊摳去，裝滿一蓋子后用手抹平，這樣的一瓶蓋就是6克。高血壓患者更應(yīng)該嚴(yán)格按照食鹽攝入量的標(biāo)準(zhǔn)控制每天食用鹽的數(shù)量。在日常的生活中應(yīng)該減少烹飪用鹽，并且應(yīng)該少吃一些含鹽量較高的食物。

1.2 減少脂肪的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

脂肪對(duì)血壓的升高具有直接關(guān)系，因此，高血壓患者在每日的飲食中應(yīng)該減少脂肪的攝入量，多吃一些清淡的食物，但是要保證每日所需蛋白質(zhì)的攝入量。每日用餐的葷素搭配要合理，身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要充足，有些高血壓患者認(rèn)為不吃帶有脂肪的食物或者僅僅吃一些清淡的素食就能降低血壓，其實(shí)這種想法是片面的，高血壓雖然與高脂肪的食物攝入有關(guān)，但是不能為了降低血壓只吃一些素食，這樣不利于身體營(yíng)養(yǎng)的均衡，身體就會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N物質(zhì)而無(wú)法正常運(yùn)作。醫(yī)生建議高血壓患者要合理飲食，減少脂肪的攝入，但是要保證每天所需優(yōu)質(zhì)蛋白量。相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，每周食用四次以上魚(yú)肉與每周不食用魚(yú)肉的人群相比，冠心病的發(fā)病率會(huì)降低28%左右。高血壓患者應(yīng)該減少對(duì)高脂肪豬肉的攝入，增加魚(yú)肉、雞肉、蛋類、牛奶等的攝入。

1.3 多吃蔬菜和水果，控制飲酒

蔬菜與水果中富含人體所需的維生素，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該補(bǔ)充鉀元素以及鈣元素，這樣有助于降低血壓，因此，高血壓患者應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜以及豆制品等。此外，高血壓患者應(yīng)該控制飲酒，因?yàn)轱嬀婆c血壓的升高呈現(xiàn)正相關(guān)，大量飲酒還會(huì)增加冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

1.4 戒煙

吸煙對(duì)人體有極大的危害，長(zhǎng)期吸煙可以使得人體的小動(dòng)脈持續(xù)收縮，久而久之就會(huì)產(chǎn)生動(dòng)脈硬化。有研究表明，長(zhǎng)期吸煙會(huì)在很大程度上降低抗壓藥物的療效，因此，高血壓患者必須要戒煙，這樣才能保證有效控制血壓。

2 增強(qiáng)體育鍛煉

體育鍛煉對(duì)保持身體健康具有重要作用，尤其對(duì)于高血壓患者，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠提升抵抗力，減少體內(nèi)脂肪，加快血液流動(dòng)。但是高血壓患者應(yīng)該根據(jù)身體情況選擇合理的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及強(qiáng)度要適中。醫(yī)生推薦高血壓患者應(yīng)該進(jìn)行快步走或者慢跑等運(yùn)動(dòng)。

3 放松心情，保持平穩(wěn)的心態(tài)

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)期的精神壓力以及心情抑郁會(huì)增加高血壓以及其他心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并且高血壓患者長(zhǎng)期在高度的精神壓力下工作、生活后，則很容易引起冠心病。因此，高血壓患者應(yīng)該在日常的生活中保持良好的心態(tài)，放松心情，避免情緒激動(dòng)?？梢院图胰硕鄿贤ń涣鳎瑢⒆约旱膲毫Χ嗯c家人或者朋友傾訴，要學(xué)會(huì)釋放壓力，可以多做一些戶外活動(dòng)或者和家人一起去旅游等。

通過(guò)以上對(duì)高血壓護(hù)理措施的介紹，您是否對(duì)降壓有了清晰的認(rèn)識(shí)？對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，在日常生活中保持良好的飲食習(xí)慣以及參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)降壓具有很大的幫助，因此，高血壓患者應(yīng)該及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，放松心情，科學(xué)降壓。

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