胡檳

【摘 要】以黨的十九大精神和習近平新時代中國特色社會主義思想為指引，深入貫徹全民健身和體育強國戰(zhàn)略，在縣委、縣政府有關領導的關心與支持下，在縣文旅廣體局的指導下，全體教練員、工作人員與運動員上下齊心協力，培養(yǎng)一支具有較強實力的羽毛球隊伍，為我縣爭金奪銀，創(chuàng)造佳績。

【關鍵詞】青少年;羽毛球;訓練計劃

一、目的任務

立足實際，科學訓練，發(fā)揚拼搏精神，提高我縣羽毛球競賽整體水平，提高迎接各級各類的羽毛球比賽，力爭在圍繞備戰(zhàn)省錦標賽與衡陽市第十一屆全運會為中心上取得優(yōu)異成績，為推動我縣競技體育快速發(fā)展，成為“體育強縣”目標而努力奮斗。

二、訓練總體要求

1、每周訓練6次，每次不少于兩個小時，時間為周一、周二、周三、周四下午，周六、周日上午。（時間可以按照實際情況予以調整，但訓練時間需要保證）

2、訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與專項素質發(fā)展相結合，以多球訓練和對抗為主。

3、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量，做好醫(yī)務監(jiān)督工作。

三、訓練的任務

通過階段訓練，使隊員提升基本技術與組合技術，基本戰(zhàn)術與綜合球路的掌握能力，提高運用能力;加強身體訓練，全面發(fā)展羽毛球專項身體素質，增強體質，培養(yǎng)運動員頑強拼搏的精神和堅強的意志品質，為運動員在比賽中打下堅實的基礎。

四、主要措施

一、強化管理，科學訓練。根據運動員的特點，以及省羽毛球競標賽競賽規(guī)程及要求為依據，結合我縣目前實際情況，突出優(yōu)勢項目，科學安排訓練計劃。

二、區(qū)別對待重點隊員與優(yōu)勢項目，突出以雙打為主，提升個人能力的同時，加強戰(zhàn)術的運用;訓練計劃安排到每個重點隊員，并確定階段訓練目標。

三、增強基本技術、技術組合與單線、復線球路和綜合球路的訓練。

四、每次訓練后做一次小結，另外每周和每月以及每個訓練階段做周總結、月總結以及階段總結。

五、聘請專業(yè)羽毛球顧問定期指導訓練。

六、采用訓練、與實戰(zhàn)相結合，提高運動員的實戰(zhàn)能力。每月最少與外部進行一次交流對抗賽，或到外交流，或邀請外來隊伍來我縣進行交流比賽。

五、各階段訓練任務

1、準備期：1-3月

1、召開全隊隊員會議，宣布訓練制度紀律。2、準備訓練所需器材，場地，醫(yī)療用品以及相關物品。3、羽毛球基本技術與基本戰(zhàn)術與訓練。4、單項基本技術組合和基本球路的強化與綜合球路的組合練習（針對個人）。5、固定與半固定球路練習（如正、反手直線前后場、正、反手對角前后場，以對手站位回球和以自己固定、半固定球路擊球等）。6、基本技術與組合訓練應提高到位擊球能力，加強基本技術單線與復線結合訓練和各基本技術的綜合訓練，提高落點準確性。7、利用冬訓時間發(fā)展全面身體素質，并適當增加專項身體素質訓練。

2、第一期訓練期：4—5月

1、在鞏固單一基本技術基礎上，加強各基本技術單線和復線訓練。2、單項基本技術組合和基本球路的強化與綜合球路的組合練習（針對個人）。3、固定與半固定球路練習（如正、反手直線前后場、正、反手對角前后場，以對手站位回球和以自己固定、半固定球路擊球等）。4、基本技術與組合訓練應提高到位擊球能力，加強基本技術單線與復線結合訓練和各基本技術的綜合訓練，提高落點準確性。5、內部循環(huán)賽結合各單項基本技術組合與球路以及個人特點的組合訓練。6以固定、半固定和不固定線路練習和綜合技術、戰(zhàn)術訓練為主，提高比賽能力;加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。

3、第二訓練期（強化訓練）：6—7月

1、基本技術訓練應提高到位擊球能力，加強基本技術單線與復線結合訓練和各基本技術的綜合訓練，提高落點準確性。2、提高綜合技術應用能力，增強戰(zhàn)術意識。3、雙打、單打意識、實戰(zhàn)技巧強化訓練。4、以固定、半固定和不固定線路練習和綜合技術、戰(zhàn)術訓練為主，提高比賽能力;加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。5、內部循環(huán)賽結合各單項基本技術組合與球路以及個人特點的組合訓練。6、加強各項羽毛球專項身體素質訓練。一般身體素質訓練和基本技術、戰(zhàn)術的補缺訓練。7、半固定與不固定球路練習（如正、反手直線或對角線前后場、四方球結合對手站位、拉吊與突擊相結合等）。加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質練習，以適應全場綜合技術訓練。

4、競賽期：8-10月

1、以賽代練，按照競賽規(guī)程要求，做好參加各種性質比賽的各項準備工作。2、以固定、半固定和不固定線路練習和綜合技術、戰(zhàn)術訓練為主，提高比賽能力;加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。3、內部循環(huán)賽結合各單項基本技術組合與球路以及個人特點的組合訓練。4、通過各種比賽訓練自己的臨場應變能力，戰(zhàn)術貫徹能力，節(jié)奏變化能力，突出自身特長優(yōu)勢，避免劣勢。

5、調整期：11-12月

1、做好各種參賽總結和訓練總結。2、整頓思想作風，整頓組織紀律，學習技術理論知識，觀看教學視頻訓練。3、一般身體素質訓練和基本技術、戰(zhàn)術的補缺訓練。4、加強網前搓、勾、推、撲、抽、挑等輕技術的訓練。5、注重戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)與提高，理解一些技戰(zhàn)術的內涵與意圖。6、側重身體靈敏性、協調性、平衡性能力的提高，增加核心力量訓練。

六、各周期訓練比例

1.準備期：基本技術50%，全面身體素質30%，專項素質10%，基技與落點配合10%。

2.第一階段：基本技術20%，固定、半固定、不固定球路和綜合訓練50%，全面身體素質10%，專項素質20%。

3.第二階段：基本技術10%，固定、半固定、不固定球路和綜合訓練30%，專項素質30%，全面身體素質20%，補缺練習10%。

4.競賽階段：基本技術10%，固定、半固定、不固定球路和綜合訓練30%，中歌會技、戰(zhàn)術30%，單項基本技術組合20%，全面身體素質10%。

5.調整階段：基本技術20%，固定、半固定、不固定球路和綜合訓練10%，專項素質10%，輕技術素質能力與技術練習30%，全面身體素質10%，補缺練習20%。

【參考文獻】

[1]史冊.青少年羽毛球訓練中多球訓練的作用探討[J].科技風，2019（21）：232.

[2]劉弦. 青少年羽毛球完整-分解教學法實驗研究[D].北京體育大學，2019.

[3]唐玲.關于青少年羽毛球步法靈敏性訓練的研究[J].中外企業(yè)家，2019（16）：204.