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        糖尿病發(fā)作前的信號,再不調(diào)理就后悔了

        2019-09-20 03:03:38安舒
        分憂 2019年9期
        關(guān)鍵詞:吃鹽患上體重

        安舒

        中國成人糖尿病患者數(shù)量居世界第一,達 1.14 億——差不多 10 個人里就有 1 個糖尿病患者。很多人都認為糖尿病只有在體檢時才能被發(fā)現(xiàn),其實,糖尿病早期就有蛛絲馬跡,只是我們忽略或不肯正視。不要等得了糖尿病再后悔,那時候已經(jīng)晚了,糖尿病發(fā)作前三五年給出的強烈信號牢記于心,趁糖尿病這個病魔還沒有強大的時候,我們就把它扼殺在萌芽狀態(tài)之中,這正是糖尿病猖獗的今天,我們每個人要做的。糖尿病不是一下子就產(chǎn)生的,它有一個循序漸進的發(fā)展過程。和我們的生活習慣息息相關(guān)。如果你有以下癥狀,就需要注意了。

        無故口渴,并且喝水也無法緩解。經(jīng)常無故口渴是糖尿病發(fā)病早期的一個比較明顯的癥狀。并且糖尿病導致的口渴,常發(fā)生在夜間,嚴重的情況下,人們會感到口渴無法忍受,喝水之后,喉嚨還是發(fā)干,難受。如果大家出現(xiàn)以上問題,就要及時進行血糖的測量,預防糖尿病的發(fā)生。

        體重快速下降。體重穩(wěn)定是人體健康的一個特征之一。如果大家出現(xiàn)體重突然快速地減少,但是大家的飲食沒有明顯地減少,反而有所增加,這就是明顯的糖尿病的征兆。建議大家及時進行身體檢查。

        容易餓。如果大家明顯地感覺到自己的食量在增加,并且剛吃完不久就會感覺到饑餓,對于甜食的喜愛會明顯增加,大家不要以為自己變得吃不胖了,而是要判斷自己是否已經(jīng)患上了糖尿病。

        傷口難以愈合。如果大家發(fā)現(xiàn)自己在受傷之后,出現(xiàn)傷口難以愈合的現(xiàn)象,也可能是已經(jīng)患上糖尿病的征兆。這是因為高血糖會阻礙血液的流通,導致傷口難以愈合,降低人體的自愈能力。如果大家出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象,就需要及時就醫(yī)了。

        尿頻。糖尿病的早期征兆,還有尿頻的現(xiàn)象。如果大家出現(xiàn)夜尿次數(shù)明顯增多,然后白天的小便次數(shù)也開始出現(xiàn)次數(shù)增多的現(xiàn)象,很有可能是患上了糖尿病。

        渾身沒勁。如果每天都沒有朝氣,感覺沒怎么動就覺得很累,身體變得倦怠,再同時有以上幾種癥狀,也說明患上了糖尿病。

        腿抽筋。糖尿病征兆中,還有一個特征,那就是肌肉痙攣,如果大家經(jīng)常莫名地出現(xiàn)腿肚子抽筋的現(xiàn)象,同時還有以上幾種特征,那么很有可能患上了糖尿病。

        視力無原因下降,視物模糊。糖尿病的早期還會出現(xiàn)視力下降的現(xiàn)象。這是因為我們?nèi)梭w中的葡萄糖在眼睛積聚,導致眼睛不能聚焦,會出現(xiàn)視力下降的癥狀。

        美國杜克大學綜合醫(yī)學所貝思·利亞敦博士曾在美國“關(guān)愛網(wǎng)”載文,提醒大家識別“糖尿病5個早期信號”。

        吃飽就困。偶爾的一次不必擔心,但如果經(jīng)常這樣,則可能是身體報警,表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷,如飲食中精制面粉和含糖飲料食物等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病。

        薯片上癮。三天不吃爆米花、薯片就難受,表明你已經(jīng)上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪,因而口感好,但也容易激起大腦獎賞機制,讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示,此類食物進入體內(nèi)消化速度快,容易導致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險。

        體重超標。利亞敦博士表示,九成糖尿病前期患者都有體重超標。特別是單純減少熱量攝入后,體重依然不減,更應(yīng)提高警惕。

        蘋果身材。與梨型身材人群相比,蘋果型身材(腰部更粗)人群內(nèi)臟脂肪更多,胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外,腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險,這些都是糖尿病的風險因素。男性和女性的腰圍別超過90厘米和85厘米。與梨型身材人群相比,蘋果型身材(腰部更粗)人群內(nèi)臟脂肪更多,胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外,腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險,這些都是糖尿病的風險因素。

        血壓偏高。有研究顯示,高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。

        此外,上海瑞金醫(yī)院寧光院士等2019年5月發(fā)表在《糖尿病雜志》上的一項研究數(shù)據(jù)提示,2型糖尿病與男性11種癌癥和女性13種癌癥的風險升高有關(guān)。該研究為迄今為止最大的關(guān)于2型糖尿病與癌癥風險之間關(guān)系的研究。對于男性患者中,前列腺癌的風險最高。此外,糖尿病也與白血病、皮膚癌、甲狀腺癌、淋巴瘤、腎癌、肝癌、胰腺癌、肺癌、結(jié)直腸癌和胃癌的高風險有關(guān)。

        對于女性患者,患鼻咽癌的風險最高。此外,糖尿病也與肝癌、食管癌、甲狀腺癌、肺癌、胰腺癌、淋巴瘤、子宮癌、結(jié)直腸癌、白血病、乳腺癌、宮頸癌和胃癌的高風險有關(guān)。專家分析,糖尿病與癌癥發(fā)病風險的關(guān)聯(lián)可能是基因遺傳、環(huán)境因素等多因素引發(fā),導致患者身體內(nèi)部代謝紊亂,包括免疫功能下降,從而引發(fā)腫瘤發(fā)生。研究者建議,2型糖尿病患者應(yīng)積極治療,并定期進行癌癥特異性篩查和預防。

        除了糖,這種常見的東西吃多了也容易得糖尿病

        除了遺傳因素等,生活中的壞習慣是造成糖尿病的重要推手。一提到壞習慣,可能大家就會想到:吃了太多高糖分的食物。但是除了高糖,還有個隱形的殺手,卻被大部分人忽略了,那就是——長期吃太多鹽!有研究發(fā)現(xiàn),其他生活方式相似的前提下,吃鹽多的人,得糖尿病的風險會增加 2 倍。

        研究人員給出的解釋是:一方面,過多的鹽會使體內(nèi)一種名為“饑餓素”的物質(zhì)增多。這種物質(zhì)會抑制胰島素分泌,讓人體“抵抗”胰島素,并直接削弱胰島素的降糖能力。另一方面,聽名字就知道,“饑餓素”會增加食欲。吃得多,自然就容易變胖,而糖尿病常常伴隨肥胖而來。另外,鹽會增高血壓。高血脂、高血壓本身,也會加重血管的損害,增加得糖尿病的風險。想預防糖尿病,或者想控制好血糖,除了少吃甜的,也要記住,少吃過咸的食物。

        每天吃鹽不超過 6 克

        多吃鹽不好,那么每天應(yīng)該吃多少鹽?健康成人每人每天吃鹽不應(yīng)該超過 6 克——就是普通啤酒瓶蓋去膠墊后,平平一瓶蓋的量。超過這個量,鹽就算吃多了。如果年齡已經(jīng)超過 65 歲或已經(jīng)確診高血壓,每天最好不要超過 5 克。

        1.避免腌菜。盡量少吃腌制的菜品和調(diào)味料,如榨菜、熏肉、火腿、辣醬等。

        2.巧搭食材。利用蔬菜本身的風味來調(diào)味,清淡的食物和青椒、番茄、洋蔥、香菇等食材一起烹煮,可互相取味,起到相互協(xié)調(diào)的作用。

        3.善用調(diào)料。醋、檸檬汁、蘋果汁、番茄汁等酸味調(diào)料,可以增添食物味道,減少鹽的使用量。

        4.科學取代。市場上有富鉀低鈉鹽售賣,不妨用它代替普通食鹽。

        當然,預防糖尿病肯定不是光少吃鹽就能做到。每周至少 5 天、每天至少 30 分鐘的有氧運動(如快走、慢跑、游泳等),少吃高脂、高糖食品,多吃新鮮蔬菜水果,控制蛋白質(zhì)、膽固醇的攝入,同時粗糧和蔬菜和適當?shù)卦黾?。少吃油炸食品,減少脂肪攝入。保證充足的睡眠,這幾點做好了,就離糖尿病又遠了許多。

        降糖:健康生活+用藥

        據(jù)中華醫(yī)學會糖尿病學分會制定的《中國2型糖尿病防治指南(2017年版)》,生活方式干預是 2 型糖尿病的基礎(chǔ)治療措施,應(yīng)貫穿于糖尿病治療的始終。指南中提到:

        運動:成年 2 型糖尿病患者每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動,減少坐姿時間。

        戒煙:2 型糖尿病患者戒煙有助于改善代 謝指標、降低血壓和白蛋白尿。

        飲食:對碳水化合物的數(shù)量、質(zhì)量的體驗是血糖控制的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。膳食中碳水化合物所提供的能量應(yīng)占總能量的 50%~65%。定時定量進餐,盡量保持碳水化合物均勻分配??刂铺砑犹堑臄z入,不喝含糖飲料。

        保持體重:超重/肥胖患者減重的目標是3~6 個月減輕體重的5%~10%。

        《中國2型糖尿病防治指南(2017年版)》指出,單純生活方式不能使血糖控制達標時,應(yīng)開始藥物治療。如血糖控制不達標(HbA1c ≥ 7.0%)則進入藥物治療。

        二甲雙胍、α- 糖苷酶抑制劑或胰島素促泌劑可作為單藥治療的選擇,其中二甲雙胍是單藥治療的首選;在單藥治療療效欠佳時,可開始二聯(lián)治療、三聯(lián)治療或胰島素多次注射。

        責編/昱青

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        吃鹽多了勁大?
        科學大眾(2020年12期)2020-01-07 06:46:30
        少吃鹽 更健康
        你的體重超標嗎
        愚人吃鹽
        我為體重煩
        我患上了狂長頭發(fā)癥
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