六分泌

不要腦補，人體沒有那么多毒要排

其實人體自身不會產(chǎn)生什么毒，不要把自己腦補成一個有毒化工廠。我們的身體是有防御能力的，可以防止有毒物質的傷害，就算攝入有害物質也可以自己分解代謝掉，代謝不掉，那你就死翹翹了。

便便的主要成分是食物殘渣，也就是我們吃進去的食物沒有被人體吸收的部分。此外，便便還包含水、蛋白質、脂肪、壞死的細菌、脫落細胞和維生素K等物質，它從消化道到大腸，再通過肛門排出來。然而，排便不等同于排毒。排便就是排除我們體內(nèi)代謝的廢物，這是它的職責和意義，并不足以上升到排毒的高度，也沒有那么傳奇。

如果不能通暢地排便，殘留的糞便會駐留在體內(nèi)，增加腸道對它的吸收，產(chǎn)生硫化氫和氨氣等有害物質。很多商家以此作為噱頭，一直在渲染這些有毒物質會侵害我們的身體。

首先，硫化氫、氨氣是否有毒？答案是肯定的，畢竟還能致死呢。但是，拋開劑量談危害都是耍流氓。硫化氫本身具有雙重生理作用，低濃度的硫化氫還可以促進我們的血管形成呢。糞便即使不能及時排出，產(chǎn)生的硫化氫等有害物質，基本都在正常范圍，大家不用特別擔心。

宿便更多是一個營銷噱頭

除了“排毒”，另一個擊中你小心臟的概念，是不是“宿便”？一些產(chǎn)品打著“清除宿便”的旗號，來吸引大家的眼球。但在醫(yī)學中，并沒有明確關于宿便的定義。廣告中提到的宿便的危害很多并沒有科學依據(jù)。還有不少胖友會問，自己這么胖是不是宿便累積過多而導致的？放心，糞便不會那么占體重，肥胖本身還是脂肪堆積太多造成的。

很多人感覺吃完XX產(chǎn)品后，拉得很痛快，甚至有神清氣爽的感覺。其實如果你大便通暢，即使不吃這些產(chǎn)品也可以渾身舒爽，感覺好像身體輕盈了。在廣告的轟炸下，不少人希望能排出宿便，特別是吃了一些產(chǎn)品看到自己排出的便便是黑色的，就覺得太有效果了，這是我積攢許久的“陳年老便”啊！

其實，黑色的大便不一定是“宿便”，長期服用大黃、番瀉葉類藥物，就會出現(xiàn)結腸黑便病，更不用說許多上消化道出血的病人也會出現(xiàn)黑便。因此，黑便并不表示在排毒，反而要引起警惕。

便秘的判斷標準是什么？

便秘不算是一種疾病，它是胃腸功能紊亂的表現(xiàn)之一，一般隨著年齡的增加，便秘癥狀會更明顯一些。尤其是老年人，便秘的現(xiàn)象更為普遍。對于很多女生來說，便秘真是個磨人的小妖精！昨天剛剛擼過串，吃火鍋，肚子撐得不行又拉不出來，這時候感覺自己瞬間胖了5斤！

那如果兩到三天沒有拉便便，是不是就可以認為自己有便秘了呢？并不是。

羅馬Ⅲ功能性便秘的診斷標準如下：

（1）癥狀持續(xù)6個月以上，近3個月癥狀需要滿足以下2條或者多條：

排便費力，需要用力;排出來的便便大多是塊狀或者硬便;經(jīng)常覺得自己排便不盡;有肛門直腸梗阻和阻塞不適的感覺;可能關鍵時刻需要借助手輔助排便;每周排便少于3次。

（2）不用那些瀉藥可能你就沒見過自己有松軟的大便;

（3）不足以診斷為腸易激綜合征。

如何治療便秘？

1.非藥物治療

最重要的就是改變我們不良的飲食結構和飲食習慣。大家可以在日常吃飯的時候增加一些纖維含量豐富的食物，像蔬菜、水果、粗糧等，少吃一些刺激性食物。纖維可以促使腸道內(nèi)的內(nèi)容物膨脹，促進腸道蠕動。此外，每日要增加喝水的量，尤其在清晨空腹的時候喝一杯300毫升～400毫升的溫開水為宜，刺激腸道蠕動的同時，也可以軟化便便。

另外，告訴大家一個小秘密，可以吃一些產(chǎn)氣的食物，像蘿卜、大蒜等，因為此類食物在你腸道內(nèi)發(fā)酵的同時，也會在產(chǎn)氣的幫助下促進腸道的蠕動。

除了吃，還要養(yǎng)成按時排便的好習慣?？梢愿鶕?jù)自己的工作性質或者工作時間來安排一天中最適宜排便的時間點。當你發(fā)現(xiàn)自己有便意的時候，在條件允許的情況下，快去解決掉好不好！而且排便的時候請專注好嘛？不要一直玩手機、刷微博，甚至在廁所打“農(nóng)藥”，這些不專注的行為都會導致排便不用心，不能好好地排便。

2.藥物治療

通常關于便秘類的藥物有四類：刺激性藥物、容積性藥物、潤滑性藥物和滲透性藥物。

刺激性藥物：像大家經(jīng)常聽說的番瀉葉、大黃類的藥物，確實可以促進蠕動，迅速緩解癥狀，但是絕對不可以長期使用。長期使用不僅僅會出現(xiàn)腹痛、電解質紊亂的不良反應，還會出現(xiàn)依賴性，如果不吃就更難以排便，進一步加重便秘。而且上文也說了，此類藥物容易引起結腸黑便病，大家千萬不要長期吃。

容積性藥物：這類藥物主要是富含纖維素，如果膠、歐車前一類可溶性纖維素和植物纖維素、木質素等不可溶纖維素。它們可以增加大便的量，幫助產(chǎn)生排便反射。

潤滑性藥物：此類藥物通過潤滑腸壁、軟化大便而通便。

滲透性藥物：此類藥物可以改善腸道的傳輸及大便的稠度，如乳果糖、山梨醇、甘露醇等。幫助排便比較迅速，相對于刺激性藥物，不是那么容易引起電解質紊亂，比較適合老年人和孕婦使用。