鄧健

摘 要：力量訓(xùn)練作為田徑運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，它對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)爆發(fā)力和競(jìng)技力有極大的作用。田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員需要保持持續(xù)穩(wěn)定的體能輸出，特別是在最后的沖刺階段，既需要極強(qiáng)的身體耐受度也需要穩(wěn)定的爆發(fā)力，只有二者皆處于最佳水平才能獲得最終的勝利。青少年正處于身體發(fā)育階段，其身體狀態(tài)處于最佳時(shí)期，只要訓(xùn)練方法得當(dāng)一定能極大的提升其田徑競(jìng)技能力， 本文對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的作用和意義進(jìn)行了介紹，并對(duì)其力量訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討。以期望能培育出更多更好的青少年田徑運(yùn)動(dòng)員。

關(guān)鍵詞：青少年 田徑運(yùn)動(dòng)員 力量訓(xùn) 練 意義探討

隨著當(dāng)前中國(guó)綜合國(guó)力的不斷加強(qiáng)，中國(guó)的體育事業(yè)也得到了迅猛發(fā)展，中國(guó)體育健兒尤其是青年田徑運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量和質(zhì)量都得到極大提升，在國(guó)際國(guó)內(nèi)諸多賽事中展現(xiàn)出極強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力，但是我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力與國(guó)外田徑運(yùn)動(dòng)員相比仍然存在較大差距。從國(guó)際田徑運(yùn)動(dòng)賽事來(lái)看，中國(guó)乃至整個(gè)亞洲地區(qū)的田徑運(yùn)動(dòng)員在獲獎(jiǎng)名次、獲獎(jiǎng)數(shù)量上都不高，究其主要原因，一方面與亞洲人自身體質(zhì)有關(guān)，另一方面與日常力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練方法有關(guān)，同時(shí)也和我們的飲食結(jié)構(gòu)等有很大關(guān)系。為進(jìn)一步提升我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力，培育更多的優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員，就需要抓好青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。本文即在以下作具體說(shuō)明。

一、力量訓(xùn)練對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際意義

力量訓(xùn)練是健身行業(yè)和 醫(yī)療康復(fù)階段的重要內(nèi)容，它針對(duì)人力運(yùn)動(dòng)部位的關(guān)鍵肌群和神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練 ，以加強(qiáng)肌群的爆發(fā)力、耐受度以及穩(wěn)定性。提升身體各部位的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效能。 力量訓(xùn)練對(duì)提升青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能非常有利，其意義體現(xiàn)如下：

（一）強(qiáng)大核心肌群，提升身體協(xié)調(diào)性

肌肉是身體力量的來(lái)源，加強(qiáng)力量訓(xùn)練就是增強(qiáng)肌群鍛煉。田徑運(yùn)動(dòng)需要借助于腿部力量、臂部力量、腰部力量、等身體多部位肌群 力量。通過(guò)針對(duì)性的肌群鍛煉能提升運(yùn)動(dòng)員的腿、臂、腰、背等部位的運(yùn)動(dòng)性能和配合度。從而有效提升其運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體控制力和協(xié)調(diào)力。 另外 ，加強(qiáng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，還能有效提升其身體靈敏性及反應(yīng)能力 ，可使青少年田徑運(yùn)動(dòng)員更輕松的應(yīng)對(duì)跑、 跳、跨欄等項(xiàng)目，并大大縮短身體反應(yīng)時(shí)間，提升運(yùn)動(dòng)能力。

（二）提高身體控制力，降低傷害率

田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)力，基于競(jìng)技賽的復(fù)雜且不確定性，難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷， 也會(huì)造成很多運(yùn)動(dòng)員因傷退賽，帶來(lái)嚴(yán)重?fù)p失。 而加強(qiáng)力量訓(xùn)練，針對(duì)關(guān)鍵肌群進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，增進(jìn)肌群與動(dòng)作的適應(yīng)度。可有效避免運(yùn)動(dòng)中肌肉因反應(yīng)不及時(shí)，而導(dǎo)致的肌群撕裂，關(guān)節(jié)脫臼等問(wèn)題。通過(guò)關(guān)鍵肌群的力量訓(xùn)練青少年可清晰的判別自身肌肉的運(yùn)動(dòng)性能，能夠在運(yùn)動(dòng)中自由靈活的操控身體部位，并使各部份生理機(jī)能達(dá)到最佳適應(yīng)度，從而大大減少受傷可能性。

（三）提升身體耐受度，磨練青少年運(yùn)動(dòng)意志

田徑運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體綜合素質(zhì)的考驗(yàn)，需要運(yùn)動(dòng)員保持足夠的意志力，需要身體具備足夠強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)耐受力。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在跑、跳過(guò)程中既需要強(qiáng)大的力量爆發(fā)又需要持續(xù)穩(wěn)定的力量輸出。特別是到后期沖刺更需要保持沖擊力。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員通過(guò)在持續(xù)性的力量訓(xùn)練項(xiàng)目中，提升身體運(yùn)動(dòng)抗壓力，磨練頑強(qiáng)的意志力和拼搏力，將有助于提高青少年的精神意志，提高身體耐受度。

二、加強(qiáng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的有效方法分析

（一）爆發(fā)力訓(xùn)練方法

肌肉收縮速度和和收縮的力量是決定爆發(fā)力大小的主要因素，加強(qiáng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練方法，就要重點(diǎn)針對(duì)這些方面進(jìn)行訓(xùn)練。而不同的訓(xùn)練項(xiàng)目會(huì)達(dá)到不同的訓(xùn)練效果，所以必須注意訓(xùn)練時(shí)的項(xiàng)目選擇。如：鉛球、鏈球等重負(fù)荷的投擲訓(xùn)練項(xiàng)目，可以同時(shí)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮力量和收縮速度。但青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中必須克服重負(fù)荷壓力，要盡量有意識(shí)的加快訓(xùn)練速度; 而標(biāo)槍、跳躍等訓(xùn)練項(xiàng)目負(fù)荷較小，非常適合訓(xùn)練青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮速度，訓(xùn)練時(shí)要注意動(dòng)作的連貫性。 對(duì)于上肢的爆發(fā)力訓(xùn)練可以選用，舉重、啞鈴、杠鈴、等形式加強(qiáng)上肢力量。而下肢爆發(fā)力訓(xùn)練通常借助高強(qiáng)度的蛙跳、階梯跳、負(fù)重跳、負(fù)重跑等練習(xí)形式，以提升腿部力量，增強(qiáng)腿部肌群爆發(fā)力。同時(shí)，要注意跑跳的速度和距離，要不斷設(shè)定和調(diào)整訓(xùn)練參數(shù)，循序漸進(jìn)的提升下肢爆發(fā)力。

（二）反應(yīng)力訓(xùn)練方法

反應(yīng)力其實(shí)也是不同形式的爆發(fā)力，它要求青少年田徑運(yùn)動(dòng)員必須具備極強(qiáng)的肌肉收縮速度和收縮力量。同時(shí)身體還要有極靈敏的反應(yīng)力。對(duì)此項(xiàng)能力的訓(xùn)練，依然可以充分借助跳躍練習(xí)和跑步練習(xí)，只是需要設(shè)計(jì)更多更靈活的訓(xùn)練方式。如：速率逐漸遞增的前后腿交叉跑，不同高度不同距離的跳躍訓(xùn)練方式，另外一些豐富有趣的游戲活動(dòng)也能充分訓(xùn)練青年田徑運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)力。如：接力賽、定點(diǎn)跑，綁腿跑、竹竿舞等等。需注意始終堅(jiān)持把起跳的速度作為訓(xùn)練重點(diǎn)， 不可為追求跳的遠(yuǎn)度或高度而降低速度，影響實(shí)際訓(xùn)練效果。

（三）耐受力訓(xùn)練方法

耐受力訓(xùn)練對(duì)于青少年田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也至關(guān)重要，它是決定最終取勝的重要因素。對(duì)于耐受力的訓(xùn)練，可以借助于器械進(jìn)行。如：借助輕負(fù)荷的杠鈴進(jìn)行單次20個(gè)以上多次重復(fù)都方式進(jìn)行訓(xùn)練，可有效提升身體持久力，提高肌肉的力量耐力。 注意訓(xùn)練時(shí)速度不是關(guān)鍵因素，多此重復(fù)訓(xùn)練才是關(guān)鍵，也可以作在速度和個(gè)數(shù)上的同時(shí)要求，已達(dá)到進(jìn)一步提升力量耐力。 同時(shí)，輕負(fù)荷的連續(xù)性跑跳練習(xí)也可用來(lái)鍛煉肌肉耐力， 可充分借助臺(tái)階、坡道等場(chǎng)地設(shè)施進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

結(jié) 語(yǔ)

青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練對(duì)于提升其綜合運(yùn)動(dòng)實(shí)力具有極其重要的作用，但力量訓(xùn)練時(shí)必須注意掌握正確的方法，要充分分析力量訓(xùn)練的特點(diǎn)和內(nèi)容，善于借助不同的運(yùn)動(dòng)形式和器材來(lái)提升訓(xùn)練質(zhì)量。

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