王國棟

人們在影院觀看電影時，有時要坐兩三個小時。久坐會讓身體吃不消，下面這些小貼士，可以幫你久坐的身體“減負(fù)”。

1.保持正確的觀影姿勢

任何不良的姿勢保持過久，都易引起脊柱關(guān)節(jié)周圍的軟組織肌張力升高，影響局部血液循環(huán)，使關(guān)節(jié)壓力增大，從而造成脊柱穩(wěn)定性下降。坐著的時候彎腰（骨盆后傾，腰椎后彎）、駝背（胸椎后彎）、脖子前伸（頭部前傾），時間長了自然會出現(xiàn)腰背部和頸部的酸痛甚至損傷。所以，觀影時盡量提醒自己抬頭挺胸，保持正確的坐姿。

2.觀影中的“放松小動作”

長時間坐著得不到放松，會讓身體緊繃，有時會感覺到頸部酸痛，通過轉(zhuǎn)頭這個動作能使頸部肌肉放松，活動時動作宜輕柔，不宜劇烈。還可以將兩手放在頸后，來回摩擦頸部，頸部發(fā)熱之后會感到放松和舒適。此外，在看電影時蹺二郎腿，易導(dǎo)致腳部血液循環(huán)不暢，坐一段時間之后要適當(dāng)做一下腳部運(yùn)動，放松腳部。將兩腳的腳后跟踮起來，腳尖著地，兩腿上下抖動，兩腿的肌肉不停地收縮，能促進(jìn)血液循環(huán)。

3.觀影后的“放松運(yùn)動”

看完電影后，常會感覺頸部僵硬，后背酸痛，兩條腿偶爾會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，可以做做以下幾個小動作：

活動手掌

雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè);握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

伸展肩膀

聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行;抬臂，雙臂向后，十指緊扣，盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)10次。

挺胸

雙臂向后伸，雙手抓住座椅的椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角，重復(fù)做5次。

轉(zhuǎn)腰

身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體，重復(fù)10次。

踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次，可使下肢血液回流順暢。

親近自然有助于身心健康

英國的一項新研究表明，每周至少花2小時親近自然，比如前往城市公園、綠地、郊外山野和海灘等，有助于身心健康。

英國?？巳卮髮W(xué)和瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究人員在分析了英格蘭地區(qū)近2萬名居民的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，與那些完全不接觸自然的人相比，每周花2小時親近自然的人身體明顯更健康，且心理狀態(tài)也更好。而雖然接觸了大自然，但一周內(nèi)總時長不足2小時的人則沒有明顯優(yōu)勢。