亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        觀影后幫你久坐的身體“減負(fù)”

        2019-09-12 03:43:45王國棟
        保健與生活 2019年15期
        關(guān)鍵詞:小動作酸痛減負(fù)

        王國棟

        人們在影院觀看電影時,有時要坐兩三個小時。久坐會讓身體吃不消,下面這些小貼士,可以幫你久坐的身體“減負(fù)”。

        1.保持正確的觀影姿勢

        任何不良的姿勢保持過久,都易引起脊柱關(guān)節(jié)周圍的軟組織肌張力升高,影響局部血液循環(huán),使關(guān)節(jié)壓力增大,從而造成脊柱穩(wěn)定性下降。坐著的時候彎腰(骨盆后傾,腰椎后彎)、駝背(胸椎后彎)、脖子前伸(頭部前傾),時間長了自然會出現(xiàn)腰背部和頸部的酸痛甚至損傷。所以,觀影時盡量提醒自己抬頭挺胸,保持正確的坐姿。

        2.觀影中的“放松小動作”

        長時間坐著得不到放松,會讓身體緊繃,有時會感覺到頸部酸痛,通過轉(zhuǎn)頭這個動作能使頸部肌肉放松,活動時動作宜輕柔,不宜劇烈。還可以將兩手放在頸后,來回摩擦頸部,頸部發(fā)熱之后會感到放松和舒適。此外,在看電影時蹺二郎腿,易導(dǎo)致腳部血液循環(huán)不暢,坐一段時間之后要適當(dāng)做一下腳部運(yùn)動,放松腳部。將兩腳的腳后跟踮起來,腳尖著地,兩腿上下抖動,兩腿的肌肉不停地收縮,能促進(jìn)血液循環(huán)。

        3.觀影后的“放松運(yùn)動”

        看完電影后,常會感覺頸部僵硬,后背酸痛,兩條腿偶爾會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象,可以做做以下幾個小動作:

        活動手掌

        雙手合掌互推,保持這一動作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后換另一側(cè);握拳,先握緊拳頭,然后伸展手指,再握緊。

        伸展肩膀

        聳肩,單側(cè)肩膀盡量向上抬高,保持5秒,然后放松,重復(fù)10次,兩側(cè)交替進(jìn)行;抬臂,雙臂向后,十指緊扣,盡量抬高雙臂,保持10秒,然后放松,反復(fù)10次。

        挺胸

        雙臂向后伸,雙手抓住座椅的椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角,重復(fù)做5次。

        轉(zhuǎn)腰

        身體轉(zhuǎn)向一側(cè),慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然后向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體,重復(fù)10次。

        踮腳

        雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松,重復(fù)20~30次,可使下肢血液回流順暢。

        親近自然有助于身心健康

        英國的一項新研究表明,每周至少花2小時親近自然,比如前往城市公園、綠地、郊外山野和海灘等,有助于身心健康。

        英國??巳卮髮W(xué)和瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究人員在分析了英格蘭地區(qū)近2萬名居民的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn),與那些完全不接觸自然的人相比,每周花2小時親近自然的人身體明顯更健康,且心理狀態(tài)也更好。而雖然接觸了大自然,但一周內(nèi)總時長不足2小時的人則沒有明顯優(yōu)勢。

        猜你喜歡
        小動作酸痛減負(fù)
        萌寵們那些“奇奇怪怪”的行為
        練肌肉不必追求酸痛
        中老年保健(2021年8期)2021-12-02 23:55:49
        養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)常做小動作
        小動作幫您擺脫“鼠標(biāo)手”
        “空調(diào)病”腰腿酸痛有克星
        用小動作點燃“小宇宙”
        作業(yè)跳跳豆
        亚洲一区二区三区免费的视频| 国产精品户露av在线户外直播| 曰韩精品无码一区二区三区| 女优av福利在线观看| 免费观看人妻av网站| 国产精品a免费一区久久电影| 久久99精品国产99久久| 亚洲精品动漫免费二区| 中文字日产幕码三区做法| 老色鬼在线精品视频| 久久不见久久见免费视频7| 久久精品无码一区二区三区不卡| 人妻少妇偷人精品一区二区三区 | 亚洲国产线茬精品成av| 日韩精品久久中文字幕| 国产av综合影院| 国产在线无码免费视频2021| 少妇人妻在线伊人春色| 国产精品无码翘臀在线观看| 精品麻豆国产色欲色欲色欲www| 国产福利小视频在线观看| 国产精品黄色在线观看| 乱子轮熟睡1区| 亚洲精品久久久久久| 免费人人av看| 白白色发布的在线视频| 巨茎中出肉欲人妻在线视频| 美女啪啪国产| 人妻乱交手机在线播放| 极品尤物一区二区三区| 亚洲不卡中文字幕无码| 丰满人妻中文字幕乱码| 黄色av亚洲在线观看| 亚洲精品美女久久久久99| 国产精品27页| 亚洲综合一区二区三区在线观看| 精品一区二区三区免费视频| 色综合久久天天综线观看| 麻豆av在线免费观看精品| 国产午夜精品无码| 自拍偷自拍亚洲精品播放|