王國棟
人們在影院觀看電影時,有時要坐兩三個小時。久坐會讓身體吃不消,下面這些小貼士,可以幫你久坐的身體“減負(fù)”。
1.保持正確的觀影姿勢
任何不良的姿勢保持過久,都易引起脊柱關(guān)節(jié)周圍的軟組織肌張力升高,影響局部血液循環(huán),使關(guān)節(jié)壓力增大,從而造成脊柱穩(wěn)定性下降。坐著的時候彎腰(骨盆后傾,腰椎后彎)、駝背(胸椎后彎)、脖子前伸(頭部前傾),時間長了自然會出現(xiàn)腰背部和頸部的酸痛甚至損傷。所以,觀影時盡量提醒自己抬頭挺胸,保持正確的坐姿。
2.觀影中的“放松小動作”
長時間坐著得不到放松,會讓身體緊繃,有時會感覺到頸部酸痛,通過轉(zhuǎn)頭這個動作能使頸部肌肉放松,活動時動作宜輕柔,不宜劇烈。還可以將兩手放在頸后,來回摩擦頸部,頸部發(fā)熱之后會感到放松和舒適。此外,在看電影時蹺二郎腿,易導(dǎo)致腳部血液循環(huán)不暢,坐一段時間之后要適當(dāng)做一下腳部運(yùn)動,放松腳部。將兩腳的腳后跟踮起來,腳尖著地,兩腿上下抖動,兩腿的肌肉不停地收縮,能促進(jìn)血液循環(huán)。
3.觀影后的“放松運(yùn)動”
看完電影后,常會感覺頸部僵硬,后背酸痛,兩條腿偶爾會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象,可以做做以下幾個小動作:
活動手掌
雙手合掌互推,保持這一動作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后換另一側(cè);握拳,先握緊拳頭,然后伸展手指,再握緊。
伸展肩膀
聳肩,單側(cè)肩膀盡量向上抬高,保持5秒,然后放松,重復(fù)10次,兩側(cè)交替進(jìn)行;抬臂,雙臂向后,十指緊扣,盡量抬高雙臂,保持10秒,然后放松,反復(fù)10次。
挺胸
雙臂向后伸,雙手抓住座椅的椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角,重復(fù)做5次。
轉(zhuǎn)腰
身體轉(zhuǎn)向一側(cè),慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然后向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體,重復(fù)10次。
踮腳
雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松,重復(fù)20~30次,可使下肢血液回流順暢。
親近自然有助于身心健康
英國的一項新研究表明,每周至少花2小時親近自然,比如前往城市公園、綠地、郊外山野和海灘等,有助于身心健康。
英國??巳卮髮W(xué)和瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究人員在分析了英格蘭地區(qū)近2萬名居民的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn),與那些完全不接觸自然的人相比,每周花2小時親近自然的人身體明顯更健康,且心理狀態(tài)也更好。而雖然接觸了大自然,但一周內(nèi)總時長不足2小時的人則沒有明顯優(yōu)勢。