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夏季是一年中最熱的季節(jié)，也是太陽(yáng)輻射最強(qiáng)的季節(jié)。在炎熱的夏天，人人都對(duì)毒辣的陽(yáng)光“避之唯恐不及”。然而，陽(yáng)光是一切生命能量的源泉，生活中又不能離開(kāi)陽(yáng)光。對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)，時(shí)不時(shí)地曬曬太陽(yáng)還有很多好處呢！

曬太陽(yáng)好處多

★獲得維生素D

人體皮膚中所含的維生素D3通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)來(lái)制造、轉(zhuǎn)換成維生素D。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，是嬰兒成長(zhǎng)發(fā)育不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松等功效。因此，人們常把維生素D稱(chēng)為“陽(yáng)光維生素”。

★增強(qiáng)免疫力

紫外線(xiàn)照射皮膚后，除了可以直接對(duì)皮膚表面的病原微生物起到一定的殺傷作用，還可以通過(guò)促進(jìn)維生素D在皮膚內(nèi)的合成，增強(qiáng)皮膚中免疫細(xì)胞的功能，這就相當(dāng)于鞏固了機(jī)體對(duì)病原微生物的第一道防線(xiàn)。

維生素D在銀屑病中的作用已經(jīng)得到證實(shí)，對(duì)特應(yīng)性皮炎和慢性自發(fā)性蕁麻疹也有一定的作用。

此外，曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人感到舒適。

★利于心臟健康

意大利研究人員對(duì)1 400多名心臟病人體內(nèi)的維生素D含量進(jìn)行了檢測(cè)，并通過(guò)冠狀動(dòng)脈造影術(shù)對(duì)其心臟病嚴(yán)重程度進(jìn)行檢查。結(jié)果顯示，這些病人中體內(nèi)缺乏維生素D的占70%，體內(nèi)維生素D水平最低的病人，冠狀動(dòng)脈疾病的發(fā)病率超過(guò)平均水平的32%。與那些體內(nèi)維生素D水平正常的人相比，體內(nèi)維生素D水平最低的人發(fā)生動(dòng)脈栓塞的概率翻了一倍。

★預(yù)防近視

澳大利亞國(guó)立大學(xué)研究人員在醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《柳葉刀》發(fā)表文章稱(chēng)，環(huán)境是造成近視的一個(gè)重要原因：學(xué)生患近視很可能是由于在室內(nèi)學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而在戶(hù)外接觸陽(yáng)光時(shí)間太少造成的。文章指出，在新加坡等近視率較高的國(guó)家，學(xué)生平均每天在戶(hù)外的時(shí)間是30分鐘，而每天戶(hù)外活動(dòng)達(dá)3小時(shí)的澳大利亞學(xué)生近視率只有10%左右，非洲青少年的近視率則只有2%至3%。

研究人員發(fā)現(xiàn)，接觸陽(yáng)光能刺激化學(xué)物質(zhì)多巴胺的生成，而多巴胺能防止眼球變長(zhǎng)和進(jìn)入眼睛的光線(xiàn)的焦點(diǎn)受到扭曲。

雖然曬太陽(yáng)好處多，也并非完全沒(méi)有危害，尤其是用錯(cuò)誤的方式曬太陽(yáng)，容易對(duì)皮膚造成傷害。

陽(yáng)光對(duì)人體的危害

★日光性皮炎

日光性皮炎是春天和夏天常發(fā)生于中青年女性的光感性皮膚病。這類(lèi)人群應(yīng)盡量避免強(qiáng)烈日光照射，外出時(shí)涂抹一些防曬霜或防光劑等。飲食上也要注意避免吃一些光敏性食物（如灰菜、苦菜等）。

★色素沉著

當(dāng)陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)照射到皮膚上（其中主要是中波紫外線(xiàn)和短波紫外線(xiàn)），肌膚就會(huì)處于自我防護(hù)的狀態(tài)，借由紫外線(xiàn)刺激黑素細(xì)胞激活酪氨酸酶的活性來(lái)保護(hù)皮膚細(xì)胞。酪氨酸酶與血液中的酪氨酸反應(yīng)，生成一種叫做多巴的物質(zhì)，多巴是黑色素的前身。黑色素形成后被釋放出細(xì)胞，移動(dòng)到肌膚表皮層就會(huì)形成雀斑、曬斑、黑斑等。

★灼傷

長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)會(huì)產(chǎn)生熱能，這部分能量足以灼傷皮膚，致使皮膚發(fā)紅、脫皮等。紫外線(xiàn)對(duì)眼睛的損害也不容忽視，長(zhǎng)期接觸紫外線(xiàn)會(huì)導(dǎo)致眼瞼癌、白內(nèi)障等，即使在冬天也應(yīng)該注意眼部防曬。

皮膚被曬傷

★致癌

美國(guó)科學(xué)家發(fā)表研究報(bào)告證實(shí)，太陽(yáng)曬得越多，罹患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大。一個(gè)人在其一生累積的日照強(qiáng)度與皮膚黑素瘤的形成有一定的關(guān)系。

科學(xué)曬太陽(yáng)

既然曬太陽(yáng)有好處也有壞處，我們應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)地曬太陽(yáng)。

1.什么時(shí)候曬

一般來(lái)說(shuō)，早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)，陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)強(qiáng)，紫外線(xiàn)偏弱，適合曬太陽(yáng)。另外，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

由于四季白晝長(zhǎng)短不斷變化，所以不同季節(jié)適合曬太陽(yáng)的時(shí)間也有所不同。春、秋季節(jié)一般在早上10點(diǎn)至11點(diǎn)，夏季一般在早上9點(diǎn)至10點(diǎn)，冬季一般在中午11點(diǎn)至12點(diǎn)。

2.曬多久

冬、春季，將面部和雙臂暴露于陽(yáng)光下10至30分鐘，夏季由于紫外線(xiàn)較強(qiáng)，裸露部位較多，接受太陽(yáng)直射5至10分鐘，每周2至3次就能讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D。絕大多數(shù)人每天在陽(yáng)光下10至20分鐘即可，兒童曬太陽(yáng)的時(shí)間短些，老人長(zhǎng)些，但一般都建議控制在30分鐘內(nèi)。

3.在哪曬

曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)是戶(hù)外。有人認(rèn)為在家里大大的落地窗前曬起來(lái)暖洋洋的，難道不行嗎？恐怕還真不行。促進(jìn)維生素D轉(zhuǎn)化合成的主要是中波紫外線(xiàn)（簡(jiǎn)稱(chēng) UVB），UVB的穿透性較差，普通白玻璃對(duì)它的透過(guò)率大概是9%，中空玻璃對(duì)UVB的透過(guò)率基本上是0。因此，在家中隔著玻璃曬太陽(yáng)幾乎是無(wú)效的。

太陽(yáng)光線(xiàn)

如何有效防曬

當(dāng)我們不得不長(zhǎng)時(shí)間處在陽(yáng)光下時(shí)，使用防曬霜是幫助皮膚抵抗日光損害便捷而有效的方法。

根據(jù)成分和防曬原理不同，防曬霜可分為以下類(lèi)型。

物理防曬霜以二氧化鈦、氧化鋅為主要成分，通過(guò)反射、散射日光達(dá)到防曬效果。

化學(xué)防曬霜以桂皮酸鹽、甲基水楊酸為主要成分，通過(guò)選擇性吸收UVA（長(zhǎng)波紫外線(xiàn)）和UVB，轉(zhuǎn)化為熱量再釋放達(dá)到防曬效果。

混合防曬霜具有以上兩種防曬霜的綜合成分。

如果使用的是物理防曬霜，出門(mén)前即可涂抹；如果是化學(xué)或混合防曬霜，最好出門(mén)前20分鐘左右涂抹。

除了涂抹防曬霜，還可以通過(guò)打遮陽(yáng)傘、戴太陽(yáng)帽、穿防曬衣來(lái)保護(hù)皮膚。