寫出你的問題

當(dāng)我們執(zhí)行復(fù)雜的任務(wù)時(shí)，我們會(huì)依靠自己的“工作記憶”，這是對(duì)信息進(jìn)行暫時(shí)加工和貯存的能量有限的記憶系統(tǒng)。一種有效的工作記憶有助于學(xué)習(xí)、計(jì)劃、推理等其他方面。通過書面表達(dá)情感是間接增加記憶容量的方法之一。

親近大自然

大自然的神奇效果之一是改善記憶。在一項(xiàng)記憶研究中顯示，人在植物園散步比去繁華的街道步行，記憶力能提高20%左右。事實(shí)上，你甚至足不出戶，在家看一些大自然的圖片，雖然效果不夠明顯，但也能產(chǎn)生有利的影響。

大聲地說出來

這無疑是改善記憶中最簡(jiǎn)單的方法：如果你想記住某些東西，尤其是與其相關(guān)的詳細(xì)內(nèi)容，就大聲說出來吧！一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大聲說出來能提高10%的單詞記憶。

冥想改善記憶

冥想一向被認(rèn)為能改善大腦的認(rèn)知功能，其中包括記憶。在最近的一項(xiàng)研究中，參與者每天分四次，每次花20分鐘冥想，結(jié)果顯示他們的記憶和其他認(rèn)知功能都有所提高。

動(dòng)起來！使用你的身體語言

我們不能單靠大腦來記住東西，有時(shí)也可以利用自己的身體語言。例如，研究表明要更好地理解語言，可以借助手勢(shì)。我們還可以用手勢(shì)對(duì)記憶編碼。研究人員發(fā)現(xiàn)，嘗試用英語來教日語動(dòng)詞，并在學(xué)習(xí)中用打手勢(shì)的方法來對(duì)記憶編碼。一個(gè)星期后，參與者中那組使用手勢(shì)的成員，記住的日語單詞幾乎是其他組成員的兩倍多。

好心情，快記憶

由于我們的身體是最重要的記憶編碼，因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們回憶過去的事件時(shí)，我們會(huì)表現(xiàn)出同一種情緒或者身體處于某種狀態(tài)中。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，樂觀主義者向上看時(shí)，他們的大腦會(huì)轉(zhuǎn)得更快;悲觀主義者眼睛往下看時(shí)，他們的大腦工作得更好。這似乎與我們的快樂和悲傷相關(guān)聯(lián)。

運(yùn)動(dòng)

目前，提高你的記憶的最好方法就是運(yùn)動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)執(zhí)行功能和記憶問題有很大的好處。