路映明

摘要：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的腳步移動(dòng)是他完成各項(xiàng)網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ)，腳步的移動(dòng)有有很多，例如側(cè)滑步、交叉步等，其中分腿墊步在步伐中有著很大的作用，它是一名運(yùn)動(dòng)員贏得比賽的很關(guān)鍵的技術(shù)。在網(wǎng)球雙方運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗中，一個(gè)完美的分腿小墊步可以給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)視覺(jué)上的信號(hào)，從而給下面流暢而又穩(wěn)定的得擊球做鋪墊。不管是青少年的比賽還是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的比賽，我們都可以看到在它們身體啟動(dòng)之前會(huì)做一個(gè)小的分腿墊步，這樣他們的啟動(dòng)速度會(huì)變得很快，剛好這樣的速度就給運(yùn)動(dòng)員擊球提供了充足的時(shí)間。分腿墊步可以用在底線的正反手對(duì)打中，還可以利用在接發(fā)球跟網(wǎng)前的截?fù)糁?，跟底線的分腿墊步不一樣的是，網(wǎng)前的分腿墊步要跳的輕一點(diǎn)低一點(diǎn)，因?yàn)樵诰W(wǎng)前運(yùn)動(dòng)員與接觸球的距離縮短沒(méi)有很多的準(zhǔn)備時(shí)間，但是分腿墊步這個(gè)動(dòng)作不能沒(méi)有，它可以是比賽的天平改變，由此可見(jiàn)，分腿墊步在網(wǎng)球比賽中對(duì)雙方的運(yùn)動(dòng)員都有著很大的影響，哪一方運(yùn)用好，那么就會(huì)有很大的優(yōu)勢(shì)。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球;分腿墊步;網(wǎng)球比賽

網(wǎng)球作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作非常優(yōu)美，也有很大的對(duì)抗，來(lái)自雙方運(yùn)動(dòng)員之間的對(duì)抗，讓觀眾視覺(jué)上很大的體驗(yàn)。網(wǎng)球最開(kāi)始出現(xiàn)在法國(guó)，然后慢慢的在美國(guó)發(fā)展了起來(lái)并達(dá)到了最巔峰，現(xiàn)在全世界都開(kāi)始打起了網(wǎng)球。在網(wǎng)球的比賽之中，不只是雙方運(yùn)動(dòng)員技術(shù)跟心理上的較量，還有身體各方面素質(zhì)和步伐準(zhǔn)確到位的較量;都說(shuō)網(wǎng)球是靠下半身腳步的運(yùn)動(dòng)，步伐是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，而分腿墊步則是網(wǎng)球步伐中最基礎(chǔ)也是最重要的步伐;隨著網(wǎng)球在全世界普及，網(wǎng)球的技術(shù)發(fā)展非常的快，呈直線上升，網(wǎng)球的比賽也是越來(lái)越激動(dòng)人心，運(yùn)動(dòng)員如果要獲得這場(chǎng)比賽的勝利，身體素質(zhì)要非常的好，技術(shù)也要非常的高，許多的運(yùn)動(dòng)員都有很強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)跟比賽經(jīng)驗(yàn)，那么我們應(yīng)該更注重細(xì)節(jié)，步伐就顯得尤為重要。網(wǎng)球競(jìng)賽場(chǎng)上情況五花八門變化多端，針對(duì)這些不同的狀況利用有效的步伐--分腿墊步加上基本的技術(shù)動(dòng)作在球場(chǎng)變劣勢(shì)為優(yōu)勢(shì)，占據(jù)球場(chǎng)主動(dòng)權(quán)，最終取得比賽勝利。因此，在網(wǎng)球教學(xué)中，要把網(wǎng)球步伐中分腿墊步放在比較重要的位置。

1.研究對(duì)象及方法

1.1研究對(duì)象

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的分腿墊步

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

為了清楚了解熟悉分腿墊步在網(wǎng)球比賽中的重要性，通過(guò)查看了許多關(guān)于網(wǎng)球步伐的資料，通過(guò)電腦觀看各大賽事的視頻，為本文提供了理論和實(shí)踐方面的支撐材料。

1.2.2觀察法

通過(guò)觀看網(wǎng)球公開(kāi)賽對(duì)世界各網(wǎng)球選手以及觀看武漢體育學(xué)院體教網(wǎng)球?qū)＿x學(xué)生通級(jí)賽，總結(jié)分析分腿墊步在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的重要性。

1.2.3訪談法

對(duì)經(jīng)常進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的人員進(jìn)行廣泛地訪談，其中包網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生和網(wǎng)球老師。

1.2.4邏輯分析法

本文在整個(gè)研究的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)用了歸納、類比分析等多種邏輯分析的方法對(duì)網(wǎng)球比賽中的分腿墊步的運(yùn)用進(jìn)行了詳細(xì)的分析，得出了在網(wǎng)球各項(xiàng)技術(shù)中必須充分利用分腿墊步這一結(jié)果。

2.結(jié)果與分析

2.1分腿墊步的概念

分腿墊步就是兩腳分開(kāi)站立與肩同等寬度或者是比肩稍稍寬一點(diǎn)，雙膝微屈，利用膝蓋屈伸在跑動(dòng)之前的一個(gè)向上跳。

2.2分腿墊步的作用

在網(wǎng)球的比賽中運(yùn)動(dòng)員利用分腿墊步可以使他們的跑動(dòng)變得更快，讓運(yùn)動(dòng)員可以隨時(shí)開(kāi)始很快的向任何一個(gè)方向跑動(dòng)，并且能夠保證身體整個(gè)的平衡性，讓自己能夠在比賽中占有主動(dòng)的地位。

2.3分腿墊步的類型

在網(wǎng)球比賽中分腿墊步這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)不能缺少的動(dòng)作，所以它在網(wǎng)球比賽中會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員情有獨(dú)鐘，反復(fù)地進(jìn)行使用，主要從下面的幾個(gè)方面可以看出：接對(duì)方的發(fā)球時(shí)會(huì)加上一個(gè)分腿墊步，底線正反手對(duì)打時(shí)的分腿墊步，發(fā)球或者在中場(chǎng)打機(jī)會(huì)球的分腿墊步，在網(wǎng)前進(jìn)行截?fù)魰r(shí)也會(huì)用到分腿墊步，打完球之后回到中間位置時(shí)用到的分腿墊步。

2.3.1接發(fā)球中的分腿墊步

網(wǎng)球比賽中一項(xiàng)重要的技術(shù)就是接發(fā)球時(shí)用分腿墊步接發(fā)球。想要成為接發(fā)

球中的佼佼者那就要擁有有效的步伐分腿墊步，分腿墊步是在接對(duì)方來(lái)球前雙膝

微曲所帶來(lái)的屈伸動(dòng)作起跳使向來(lái)球方向跑動(dòng)動(dòng)作更迅速更流利，通過(guò)分腿墊步啟動(dòng)去找球判斷會(huì)更精準(zhǔn)速度會(huì)更快也不會(huì)顯得很慌亂，這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中那一點(diǎn)點(diǎn)的快將對(duì)接下來(lái)的擊球?qū)菇Y(jié)果有一定的積極催進(jìn)作用。當(dāng)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員將球發(fā)進(jìn)有效區(qū)內(nèi)接發(fā)球運(yùn)動(dòng)員要想在在這短暫的時(shí)間內(nèi)作出反應(yīng)判斷來(lái)球是正手還是反手，并且做出準(zhǔn)備接球的姿勢(shì)，分腿墊步在這個(gè)時(shí)候就會(huì)有著很大的作用，接發(fā)球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)分腿墊步獲得很大的啟動(dòng)力量和跑動(dòng)速度，將自己的格局由被動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)，腳步和動(dòng)作到位并看準(zhǔn)來(lái)球主動(dòng)將球回?fù)舻綄?duì)手不好接的地方，從而占據(jù)比賽上風(fēng)。

2.3.2 分腿墊步運(yùn)用于底線正反手抽擊球

在網(wǎng)球比賽或者是平常的教學(xué)訓(xùn)練中，運(yùn)用的最多的就是正反手底線抽擊對(duì)拉的技術(shù)，現(xiàn)在國(guó)際上底線型網(wǎng)球選手越來(lái)越多，足以說(shuō)明它的常用性。在單打比賽中，運(yùn)動(dòng)員一個(gè)人要防守自己的“領(lǐng)域”，那步伐就是必不可少的，最重要的莫過(guò)于分腿墊步了，在對(duì)方運(yùn)動(dòng)員擊球時(shí)分腿墊步可以作為是身體的啟動(dòng)按鈕，提醒身體要準(zhǔn)備接對(duì)方來(lái)球，然后向任何一個(gè)方向進(jìn)行跑動(dòng)再擊球，將對(duì)方回過(guò)來(lái)的大角度的球早點(diǎn)啟動(dòng)并早點(diǎn)到位，站穩(wěn)看準(zhǔn)球并將球擊過(guò)去，最后在球場(chǎng)上化險(xiǎn)為夷。

2.3.3發(fā)球上網(wǎng)或者底線擊球上網(wǎng)中的分腿墊步

發(fā)球之后分腿墊步上網(wǎng)和底線抽擊球隨揮分腿墊步上網(wǎng)統(tǒng)稱為上網(wǎng)進(jìn)攻球的步伐。提高網(wǎng)前截?fù)艏夹g(shù)的必不可少的部分一個(gè)是分腿墊步一個(gè)就是第一次攔球，而想要完成第一次完美的攔球那不可或缺的就是分腿墊步，也就是說(shuō)分腿墊步是保證完成第一次攔球的重要步伐。在發(fā)球之后或者擊球之后運(yùn)動(dòng)員為了迅速奪得上網(wǎng)的先機(jī)，在快速發(fā)完球后或者擊完球隨揮會(huì)像百米沖刺一樣向網(wǎng)前跑去。這時(shí)候第一個(gè)攔球非常重要，可是運(yùn)動(dòng)員一味的往前沖反而會(huì)使重心不穩(wěn)導(dǎo)致一攔失誤或者沒(méi)有達(dá)到預(yù)期效果。這個(gè)時(shí)候不免試試用上分腿墊步，在對(duì)方將球擊過(guò)來(lái)之前雙腿輕輕往上一跳來(lái)調(diào)整自己的狀態(tài)使自己重心站穩(wěn)并提高身體平衡力，控制一下身體往前跑的慣性，膝蓋稍微彎曲一點(diǎn)，使重心放在運(yùn)動(dòng)員前腳掌上，保持上身放松狀態(tài)，與此同時(shí)瞄準(zhǔn)對(duì)方回球方向。為了方便球員能夠快速的反應(yīng)跑動(dòng)線路，就要保持身體的平衡度。但是總有一些運(yùn)動(dòng)員急于求成，這樣反而使分腿墊步動(dòng)作緩慢導(dǎo)致效果不佳。因此，一定要記著早一點(diǎn)做分腿墊步。發(fā)球上網(wǎng)和擊球上網(wǎng)所做的分腿墊步并不是為了緩解緊張，而是運(yùn)用腿部肌肉的屈伸力量來(lái)保持身體的平衡并且讓身體處于興奮狀態(tài)可以往每一個(gè)想要和需要跑動(dòng)的方向移動(dòng)。

2.3.4分腿墊步運(yùn)用于網(wǎng)前截?fù)?/p>

在上網(wǎng)前截?fù)舻臅r(shí)候跳一下做分腿墊步，是在網(wǎng)前進(jìn)行截?fù)魟?dòng)作的時(shí)候非常重要的一個(gè)小步伐準(zhǔn)備。站在網(wǎng)前時(shí)運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間的距離變小了，球運(yùn)動(dòng)的軌跡也和飛行的時(shí)間都變短了，而需要網(wǎng)前運(yùn)動(dòng)員防范的的范圍卻增加了很多，這就需要運(yùn)動(dòng)員要有足夠敏捷的反應(yīng)速度和快速的啟動(dòng)對(duì)球作出判斷并完美將球擊出。分腿墊步就是為了讓運(yùn)動(dòng)員在較短的時(shí)間內(nèi)盡可能的應(yīng)用自己可以應(yīng)用的東西比如腳步力量還有時(shí)間，在提前做出判斷的情況下，一個(gè)分腿墊步會(huì)使截?fù)暨\(yùn)動(dòng)員截出很漂亮的網(wǎng)前球，在網(wǎng)球比賽中能夠看到一個(gè)干脆利落的網(wǎng)前截?fù)糁苿俜质亲屓撕芗?dòng)，在網(wǎng)前打球和在底線打球會(huì)有一點(diǎn)不一樣，網(wǎng)前要有充分的預(yù)判，提前準(zhǔn)備，而底線則有時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備再開(kāi)始跑動(dòng)。在擁有很精確高超判斷力的情況下，就可以在最合適的時(shí)機(jī)做分腿墊步并將一條腿向想要移動(dòng)的方向行進(jìn)。

2.3.5擊球后回位時(shí)用到的分腿墊步

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，每一次擊球隨揮結(jié)束以后都需要迅速的回到最好的準(zhǔn)備接下一顆球的位置也可以說(shuō)是最佳的防守位置，在回到最佳回球位置時(shí)作一個(gè)分腿墊步的步伐動(dòng)作，不僅可以保持身體的平衡性并對(duì)下一次擊球動(dòng)作的有一定的積極作用，還使人一直處于一種運(yùn)動(dòng)興奮的狀態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備接對(duì)方打來(lái)的任何一個(gè)球，在比賽當(dāng)中有充足的準(zhǔn)備將球擊過(guò)去給對(duì)方制造壓力，在氣勢(shì)上贏得比賽，對(duì)比賽勝利有一定的積極影響。

2.4影響分腿墊步效果的因素

分腿墊步在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中是非常的重要，它是不能缺少的一種步伐，但它也會(huì)被一些因素而影響它的效果，比如說(shuō)心里素質(zhì)，對(duì)球的預(yù)判，動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，技術(shù)是否過(guò)關(guān)等等。

2.4.1心里素質(zhì)對(duì)分腿墊步的影響

由于受到比賽氣氛的感染，有的運(yùn)動(dòng)員的心理出現(xiàn)了變化，低落的去做分腿墊步，那么就不能使其作用完全的發(fā)揮出來(lái)，不能看到好的效果。（1）在比賽時(shí)如果碰到技術(shù)比自己好的，心里有點(diǎn)害怕，認(rèn)為自己打不過(guò)他，缺乏對(duì)自己的自信心，自我放棄，使自己的真正水平得不到正常發(fā)揮，從而做出的分腿墊步顯得反應(yīng)遲鈍，沒(méi)有力氣沒(méi)有彈性，甚至?xí)霈F(xiàn)不當(dāng)?shù)牟椒?dǎo)致無(wú)法快速啟動(dòng)的后果。（2）在比賽時(shí)如果碰到跟自己水平一樣的，技術(shù)也差不多的對(duì)手，比分是你追我我追你差不多持平的情況時(shí)，就會(huì)心里繃不住，生怕自己稍稍失誤就會(huì)丟掉關(guān)鍵分，越想得分越想取得勝利時(shí)身體也會(huì)越來(lái)越緊張，從而使動(dòng)作變得生硬，不流暢，那么分腿墊步就會(huì)變得很慢而且節(jié)奏很亂，不能很迅速的向任何想要跑動(dòng)的方向跑動(dòng)。（3）在比賽時(shí)碰到比自己技術(shù)還要弱的選手，由于剛開(kāi)始被自己“吊打”分?jǐn)?shù)拉大，而后可能有些驕傲情緒放松了警惕比分被對(duì)手追上來(lái)甚至是被反超，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員心態(tài)會(huì)有點(diǎn)繃不住，心里越想贏球得分就越緊張，腦袋一片空白，不能將注意力放在球場(chǎng)上，出現(xiàn)緊張也會(huì)讓分腿墊步變形。

2.4.2預(yù)判對(duì)分腿墊步的影響

平時(shí)所說(shuō)的對(duì)球的預(yù)判，就是在網(wǎng)球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)眼睛觀察，耳朵聽(tīng)聲音，，還有自己本身對(duì)球的熟悉程度所能感受到的信號(hào)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳入大腦通過(guò)大腦分析后對(duì)對(duì)方網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所做的動(dòng)作做出結(jié)論的過(guò)程。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員對(duì)來(lái)球判斷能力的強(qiáng)弱或有沒(méi)有掌握對(duì)球判斷的能力，都將直接影響到如何把握好分腿墊步的時(shí)機(jī)。如果對(duì)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的回球速度是快還是慢，他的力量是大還是小，落點(diǎn)在哪里無(wú)法做出正確的判斷，那就讓運(yùn)動(dòng)員做分腿墊步的時(shí)機(jī)不準(zhǔn)，不能給自己回球提供有效的速度和力量，使自己回球質(zhì)量下降或者失誤。對(duì)球的預(yù)判能使分腿墊步事半功倍，發(fā)揮它最大的功效，爭(zhēng)取更多的時(shí)間。

2.4.3動(dòng)作技術(shù)對(duì)分腿墊步的影響

分腿墊步在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的有著不可忽視的重要性，但正確的分腿墊步也是最基本和最缺一不可的。分腿墊步就像彈簧一樣，一緊一松就會(huì)有動(dòng)力，它的原理是肌肉的緊張和放松交替，使身體產(chǎn)生動(dòng)能。在做分腿墊步的時(shí)候，跳起的一瞬間要用鼻子吸氣，前腳掌落地時(shí)要快速吐氣，當(dāng)你的呼吸順暢了，那么你的分腿墊步才能做的很有彈力而且很舒服。否則，將失去靈敏快速的的步伐，在網(wǎng)球比賽中沒(méi)有了靈活的步伐這意味著什么就可以想的到了。因此分腿墊步動(dòng)作的正確性就顯得不可缺乏，很重要了。

2.5分腿墊步的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練

2.5.1運(yùn)用分腿墊步來(lái)調(diào)整球于人的距離，最后一步上腳站穩(wěn)用手將球接住（1）自拋?zhàn)越?，在球向上拋的同時(shí)作分腿墊步，在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中當(dāng)球被對(duì)方將要擊出時(shí)作分腿墊步是最合適的。（2）在原地小碎步之后再做分腿墊步，控制好球與人的距離，分腿墊步之后球與人的距離也很重要，這個(gè)距離是你能否舒服抓住球的關(guān)鍵。（3）就像側(cè)身引拍擊球時(shí)的上腳一樣向前邁一步將球接住。反復(fù)練習(xí)練習(xí)直到掌握好分腿墊步的最佳時(shí)機(jī)和控制好球與人的距離。

2.5.2利用分腿墊步來(lái)快速啟動(dòng)。（1）教練員站在中間，左右各拋一球，第二顆球等球員回位之后再拋，球員在原地準(zhǔn)備盯準(zhǔn)球在最佳時(shí)間分腿墊步啟動(dòng)將球接住，然后回位繼續(xù)分腿墊步接下一顆球，球速由慢到快，要注意節(jié)奏的變化，爭(zhēng)取不管快慢都要在最佳時(shí)機(jī)分腿墊步找球接球。（2）接發(fā)球的練習(xí)：教練員在對(duì)面將球拋在有效區(qū)內(nèi)，球的速度從慢到快，運(yùn)動(dòng)員利用分腿墊步去找球，合理利用分腿墊步的時(shí)機(jī)，反復(fù)練習(xí)。如果經(jīng)過(guò)反復(fù)的練習(xí)之后你能夠非常自然而又迅速的作出分腿墊步，以后加上拍子練習(xí)那你肯定會(huì)成為很厲害的接發(fā)選手。

3.結(jié)論和建議

3.1結(jié)論

從以上內(nèi)容不難看出，分腿墊步在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的作用是非常大的，比如讓球員時(shí)刻準(zhǔn)備接球，時(shí)刻處于一種隨時(shí)動(dòng)起來(lái)的興奮狀態(tài)，明顯提高了向球落點(diǎn)跑動(dòng)的速度，給運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備了充足的擊球時(shí)間，并且能維持運(yùn)動(dòng)員的身體平衡使其跑到位站穩(wěn)打球，占得比賽優(yōu)勢(shì)。不僅如此，它還能使運(yùn)動(dòng)員更有自信打好每一顆球，在以后的教學(xué)和訓(xùn)練中分腿墊步的練習(xí)要引起足夠的重視，運(yùn)動(dòng)員也要養(yǎng)成分腿墊步的好習(xí)慣。

3.2建議

3.2.1在平時(shí)的教學(xué)與訓(xùn)練中，教練員要時(shí)刻提醒網(wǎng)球?qū)W員作正確的分腿墊步，使學(xué)生養(yǎng)成分腿墊步的習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生分腿墊步的意識(shí)，并把分腿墊步運(yùn)用于平時(shí)的比賽中。

3.2.2學(xué)員在平時(shí)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中，要自覺(jué)養(yǎng)成分腿墊步的習(xí)慣，培養(yǎng)自己分腿墊步的意識(shí)，不僅要運(yùn)用到訓(xùn)練中，更要運(yùn)用到比賽中。

3.2.3分腿墊步應(yīng)與正確的動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合，發(fā)揮其最重要的作用，運(yùn)用于比賽中并奪得比賽勝利。

參考文獻(xiàn)

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