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        培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣的幾點想法

        2019-09-10 14:59:05姜士磊
        青年生活 2019年25期
        關(guān)鍵詞:飲食習(xí)慣

        姜士磊

        摘要:民以食為天,吃是老百姓生存發(fā)展的頭等大事,有規(guī)律的飲食是保持身體健康,形成良好飲食習(xí)慣的重要組成部分。筆者從事烹飪與營養(yǎng)專業(yè)研究多年,認(rèn)為培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣是我們提高生活質(zhì)量,保障健康生活的前提和基礎(chǔ),對于孩子、中年、老年人都是益于百利而無一害的。

        關(guān)鍵詞:飲食? 習(xí)慣? 想法

        健康是老百姓每天常提在嘴邊的話題,如何保持身體健康,如何保持完美身材,如何保持容光煥發(fā),這也是老百姓茶余飯后的家常話。然而,近年來,老百姓日常食譜單一、吃過夜飯菜、年輕人饑一頓飽一頓,等等,增加了患各種病癥的幾率。筆者認(rèn)為,健康基于基礎(chǔ),基礎(chǔ)在于飲食,保持身體健康,更在于合理平衡的飲食習(xí)慣。

        一、用餐次數(shù)要合理安排。一日三餐,“賢者與民并耕而食,饔饗而始”(《孟子·滕文公上》),用過饗食,便意味著一日時間的流逝。而今天人們常用“一日三餐”之詞來表示對時光的不同情感,我們理解“一日三餐”是一個概數(shù)、一種感慨。飲食我們維持身體正常運行的基石,“三餐”要吃得合理,健康之路無比通暢,就是說早餐、午餐、晚餐要合理搭配,飲食科學(xué)。筆者認(rèn)為,我們?nèi)粘C刻斐詭撞?,不是固定不變的,要根?jù)自己的實際情況、飲食習(xí)慣和生活方式來定。如過吃三頓飯能夠維持不饑餓的話,三餐定時吃是最基本的飲食習(xí)慣。但是,如果每天吃兩頓飯,只要不感覺到饑餓,不因為身體缺少熱量帶來的一些負(fù)面現(xiàn)象,如心慌、暈厥等,吃二餐也是可以的,需要保障的前提就是營養(yǎng)要充足,但是,筆者認(rèn)為,少吃多餐,每次吃的少一點,吃的次數(shù)多一點,這也是可以的,總的前提是攝入總量一定不能超標(biāo)。所以說,三餐吃多少,主要是要吃好,營養(yǎng)足夠即可,避免多吃過量。

        二、用餐時間要合理調(diào)整。一天吃幾頓飯,我們根據(jù)實際情況,可以“私人訂制”,但是用餐時間怎么調(diào)整,這要根據(jù)我們起居時間安排。那一日三餐的最佳時間是什么呢,筆者認(rèn)為,三餐的具體時間應(yīng)根據(jù)工作起居而定,兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜,這樣對身體各方面,也是沒有任何危害,是一個健康選擇。我們建議應(yīng)該以起床時間為基準(zhǔn),開始計算用餐時間,一般來說,一個作息時間正常的人,一般在6點左右起床的話,那么他的早餐建議在7點到7點半之間吃完就可以,然后午餐可以在11點到12點之間吃完,最后晚餐一般選擇在15點到17點之間吃飯。所以,一些媒體中強調(diào):“早餐適合在7點左右吃,午餐12點左右,晚餐18點半左右。”但是,每一個人的生活方式和體質(zhì)不盡相同,我們不要求一味的統(tǒng)一,要結(jié)合自身實際。從烹飪與營養(yǎng)專業(yè)角度來看,筆者建議,在辦公室或者隨身包里準(zhǔn)備一些食物,以防突如其來的事情,影響了正常的飲食,可以選擇牛奶、酸奶、大棗、燕麥等高營養(yǎng)、低熱量的食物,餓極傷脾胃,長期以往造成內(nèi)消化功能的紊亂。

        三、用餐食材要合理搭配?!罢f點啥不長肉”無論是男士,還是女士,都常說的一句話,筆者認(rèn)為,合理搭配食材,要吃出科學(xué),更要吃出營養(yǎng),最終要的一點是要實現(xiàn)我們的目的“百病不生”。早上要吃得好,就是說早上起床要開始新一天的工作、一般上午學(xué)習(xí)工作量比較大,時間比較緊張,我們用腦量大,所以,要補充好我們的腦子;筆者建議吃:中午吃得飽,就是說戰(zhàn)斗一個上午,量大而又緊張的工作已經(jīng)消耗了一上午的能量,中午時間身體已經(jīng)臨近健康邊界,尤其是,一些單位中午的時間休息較長,又些年輕人還喜好中午健身,所以,吃得飽耐餓,抗消化。晚餐吃得少,就是說,將中午的食材能量消耗之后,我們進入了夜間休息時間,這個時間一般人消耗比較少,尤其是老年人要進入睡眠時間,吃得太飽或者說吃得油膩,對于消化功能緩慢的人來說是一種負(fù)擔(dān),對于正常人來說,攝入量大于支出量,進入夜間睡眠階段,就造成了第二天的“長肉”,所以,這就是為什么一般人都選擇在晚上盡量少吃的原因

        筆者認(rèn)為,“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐?!痹绮鸵灾魇场⒁缘?、奶、肉等蛋白質(zhì)食物,還要吃蔬菜、水果,可以適當(dāng)吃一些堅果。午餐要吃主食、要吃輕油脂炒菜、適量煲湯、要方方面面都涉及一些。對于晚餐,只要適當(dāng)攝入脂肪、低熱量、少油少鹽類的食物即可,保證身體營養(yǎng)基本平衡就好。

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