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        三套健舌操 延緩腦衰老

        2019-09-10 08:16:49
        文萃報(bào)·周五版 2019年29期
        關(guān)鍵詞:左向右腦神經(jīng)嘴唇

        中醫(yī)認(rèn)為,“心開竅于舌”,舌頭是大腦的先行官。舌頭受腦神經(jīng)調(diào)控,與人體十二對腦神經(jīng)相連,不管是咀嚼食物還是說話,大腦都會(huì)準(zhǔn)確地指揮舌頭不停地運(yùn)動(dòng)。人體衰老最大的原因在于腦萎縮,最顯著的癥狀之一就是舌頭僵化、說話時(shí)舌頭轉(zhuǎn)動(dòng)不了?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,常做舌頭運(yùn)動(dòng),就能夠起到延緩腦細(xì)胞萎縮的作用,有增強(qiáng)身體機(jī)能功效。在此介紹一種健舌操。健舌操分口腔內(nèi)操、口腔外操和卷展操三套。

        一.口腔內(nèi)健舌操(本節(jié)均閉口做)

        1.舌頭沿著牙齒外順時(shí)針方向繞36圈。

        2.舌頭沿著牙齒外逆時(shí)針方向繞36圏。

        3.把注意力集中到你的舌頭上,用舌尖從左到右、從右到左反復(fù)摩擦上顎36次。

        4.用舌尖從左向右摩擦上部牙齒,再到下部牙齒36次。

        5.用舌尖從右向左摩擦上部牙齒,再到下部牙齒36次。

        二.口腔外健舌操

        1.將臉洗干凈,尤其是嘴巴周圍,再漱漱口。

        2.舌頭伸出嘴外,沿著上嘴唇從左向右繞,然后舌頭縮回口腔,每次做18至36遍為宜。

        3.舌頭伸出嘴外,沿著下嘴唇從左向右繞,然后舌頭縮回口腔,每次做18至36遍為宜。

        三、卷展健舌操

        1.站姿或者坐姿,先放松頸椎,然后閉上眼睛。

        2.快速伸縮舌頭。就好像青蛙或者蜥蜴捕食那樣,盡量快地將舌頭伸出去,然后再快速將舌頭縮回,如此反復(fù)36遍。

        3.快速卷展舌頭。首先把舌頭卷起來,橫向卷和縱向卷均可(也可交替進(jìn)行)。卷起來,然后展開,然后再卷起來,再展開。要求同樣是盡量快速,如此反復(fù)36遍。

        溫馨提示:無論做哪套動(dòng)作,舌頭伸展的動(dòng)作盡可能放大,也就是要擴(kuò)大舌頭仲展的范圍,力求舌頭能觸碰到能碰觸的每個(gè)角落。每次將健舌操刺激分泌的唾液緩慢下咽。做口腔內(nèi)和口腔外的健舌操時(shí),可以先由慢到快,再由快到慢,反復(fù)交替進(jìn)行。如此可以最大化地刺激口腔內(nèi)的唾液分泌。同時(shí),也可以鍛煉舌隊(duì)頭的伸展彈性,增強(qiáng)舌頭的活力。

        摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》

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