闞樂(lè)樂(lè)

隨著電腦、手機(jī)等硬件的普及，以及即將到來(lái)的5G等技術(shù)發(fā)展，大學(xué)生對(duì)手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的依賴(lài)也愈發(fā)嚴(yán)重，“游戲成癮”成了阻礙學(xué)生學(xué)業(yè)前進(jìn)的攔路虎，也成了老師、家長(zhǎng)的心頭患。

游戲到底為什么這么容易“上癮”，學(xué)習(xí)難道不能借鑒一下游戲的機(jī)制嗎？

一、色彩心理

這是我對(duì)300名學(xué)生做的一個(gè)簡(jiǎn)單小調(diào)查，不出所料，絕大部分同學(xué)都接觸游戲，并有所偏好。也值得慶幸的是，每10個(gè)同學(xué)中就有將近2位同學(xué)選擇了“不玩游戲”選項(xiàng)。

在票選出來(lái)的受歡迎排名前六的游戲界面上，心理機(jī)制就已經(jīng)在發(fā)揮作用了，那就是色彩暗示。

視覺(jué)上的顏色沖擊會(huì)讓我們產(chǎn)生不同的心理聯(lián)想和反應(yīng)。比如，腦電波對(duì)紅色的反應(yīng)是警覺(jué)，在紅色環(huán)境中，人的脈搏會(huì)加快，情緒也會(huì)容易興奮沖動(dòng)。

在回觀一下這些界面不難發(fā)現(xiàn)，主要以黑、紅、藍(lán)為主色調(diào)。這三種顏色有什么暗示寓意嗎？

紅色：興奮、溫暖、欲望、速度、力量、熱愛(ài)、攻擊、脾氣暴躁……

黑色：安靜、嚴(yán)肅、剛健、神秘、高雅、寂靜、悲哀、罪惡、絕望、滅亡、疏遠(yuǎn)、防御……

藍(lán)色：深遠(yuǎn)、永恒、沉靜、理智、誠(chéng)實(shí)、寒冷……

長(zhǎng)時(shí)間在這些色調(diào)下，心理會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)，也會(huì)引起情緒上的變化。這也在一定程度上解釋了，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于游戲界面中，不停受到顏色、聲音等刺激，持續(xù)產(chǎn)生興奮、防御、攻擊等的暗示，導(dǎo)致“根本停不下來(lái)”的結(jié)果。

二、有趣的失敗

很多同學(xué)玩游戲時(shí)有這樣的體驗(yàn)，每局都說(shuō)是最后一局，最后還是一局接一局，不管這局贏了還是輸了。

這種“有趣的失敗行為”在心理學(xué)上可以用“強(qiáng)化理論”來(lái)解釋。它的提出者是美國(guó)心理學(xué)家斯金納。

斯金納畢生都在關(guān)注研究如何預(yù)測(cè)和控制人的行為。他認(rèn)為：人或動(dòng)物為了達(dá)到某種目的，會(huì)采取一定的行為作用于環(huán)境，當(dāng)這種行為的結(jié)果對(duì)他有利時(shí)，這種行為就會(huì)在以后重復(fù)出現(xiàn);不利時(shí)，這種行為就會(huì)減弱或消失。

為此，他進(jìn)行了一項(xiàng)小白鼠試驗(yàn)。他設(shè)計(jì)了一個(gè)操作箱，里面放進(jìn)去一只白鼠。當(dāng)小白鼠鼠在操作箱中亂竄，按壓到一個(gè)杠桿時(shí)，箱內(nèi)就會(huì)投擲一顆食丸。再次按壓到杠桿，又會(huì)投擲一粒食丸。每次吃到食物，老鼠身心都得到滿(mǎn)足，高興極了。所以產(chǎn)生什么結(jié)果了呢？漸漸地老鼠會(huì)反復(fù)地去按壓杠桿來(lái)主動(dòng)得到食物。

相反，如果把按壓杠桿投喂食物的操作換成按壓杠桿會(huì)被電擊的操作，幾次后，小鼠就習(xí)得了不再去按壓杠桿。

這就是“強(qiáng)化”，即對(duì)一種行為的肯定或否定、獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰，在一定程度上會(huì)決定人的這種行為在今后是否會(huì)重復(fù)發(fā)生。 ? ?而“正強(qiáng)化”是呈現(xiàn)能提高行為發(fā)生概率的刺激的過(guò)程。

回憶一下自己玩游戲的過(guò)程，它就是一個(gè)處處是激勵(lì)和爽點(diǎn)的“正強(qiáng)化”設(shè)置。

舉個(gè)例子，你玩一局英雄聯(lián)盟，從開(kāi)局選人物開(kāi)始，游戲設(shè)計(jì)者們精心設(shè)計(jì)的各色酷炫人物就給了你畫(huà)面上的沖擊感。進(jìn)入游戲，打掉第一個(gè)小兵，會(huì)蹦出金幣;拿首殺的時(shí)候是一次大的激勵(lì)，還有二殺三殺……之后的團(tuán)戰(zhàn)也會(huì)給你很大的快感，還有推塔買(mǎi)裝備爆水晶反殺拿大小龍等等等等……

你看，在游戲中，你總是被“正強(qiáng)化”，能不增加行為嗎？

三、奇妙的多巴胺

與此同時(shí)，這些刺激體驗(yàn)又讓你的大腦開(kāi)始分泌一種奇妙的物質(zhì)——多巴胺，它是大腦的“獎(jiǎng)賞品”，主要負(fù)責(zé)傳遞興奮及開(kāi)心的信息，會(huì)影響人的情緒，也與上癮有關(guān)。在游戲中，心理的波動(dòng)也觸發(fā)了生理的機(jī)制，它讓你的身體更多地分泌了多巴胺，總是感覺(jué)到快樂(lè)，真是不容易抗拒啊。

四、“游戲機(jī)制”的學(xué)習(xí)應(yīng)用

認(rèn)識(shí)到游戲的部分“上癮”機(jī)制，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)并非如此。學(xué)習(xí)的時(shí)候，色彩、畫(huà)面等視覺(jué)暗示并不突出，同時(shí)，我們也不會(huì)得到即時(shí)的激勵(lì)和良好的反饋，也就很難讓你感受到快樂(lè)。

當(dāng)然，這也給了我們啟迪，那就是嘗試著把游戲“上癮”機(jī)制主動(dòng)運(yùn)用到學(xué)習(xí)中去。比如，在學(xué)習(xí)前，我們先設(shè)定小目標(biāo)，這些小目標(biāo)我們會(huì)較容易地完成，不會(huì)成為自己的負(fù)擔(dān)，就像游戲里打小怪獸，沒(méi)有大的壓力就能得分還能在心里覺(jué)得自己蠻厲害的，完成這個(gè)小目標(biāo)就給自己一個(gè)反饋或者激勵(lì)。隨時(shí)能看到、感受到自己的付出和進(jìn)步。

還有一個(gè)很好的方法也可以幫助同學(xué)們培養(yǎng)自律，就是記錄自己的一天。每晚睡前，記錄自己這一天的活動(dòng)，當(dāng)你有收獲或者看到自己做的有意義有趣的事情，這些都是“正強(qiáng)化”，會(huì)讓這些好的行為重復(fù)發(fā)生。

最后，分享幾種可以促進(jìn)多巴胺分泌的方式，比如曬太陽(yáng)，比如做運(yùn)動(dòng)或者深呼吸或者冥想，比如學(xué)會(huì)感恩，并表達(dá)出來(lái)……