免疫系統(tǒng)是個(gè)護(hù)主狂魔，一旦人體受到致病物入侵，免疫細(xì)胞就會(huì)及時(shí)地把敵人消滅掉，但是我們大部分人免疫力是不足的。更為殘酷的是，30歲以后人體免疫力就會(huì)自然下降，加上不健康的生活和飲食習(xí)慣，導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，如果你有下面5個(gè)跡象，說(shuō)明你的免疫力可能正在下降。

噴嚏不斷，易感冒

感冒是最容易體現(xiàn)一個(gè)人免疫能力強(qiáng)弱的跡象，感冒頻率高的人說(shuō)明免疫能力低，天氣稍微出現(xiàn)點(diǎn)變化就容易感冒，恢復(fù)的時(shí)間也比其他人要更長(zhǎng)。

哈欠不斷，易疲勞

有些人在生活工作中經(jīng)常會(huì)犯困、打盹、疲勞，即便是早睡早起也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，當(dāng)休息后會(huì)感到精力有所恢復(fù)，但無(wú)法持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，又回到疲勞的狀態(tài)。

打嗝不斷，易惡心

其實(shí)經(jīng)常打嗝，吃食物容易惡心并不一定是腸胃的問題，也可能是腸胃免疫功能下降所致。兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。

流血不止，易感染

有沒有覺得年輕時(shí)磕磕碰碰很容易恢復(fù)，但是年紀(jì)一大，有時(shí)候傷口就愈合得特別慢，甚至?xí)霈F(xiàn)傷口感染。這是機(jī)體愈合能力下降，導(dǎo)致血小板凝血因子減少而造成的。

精神恍惚，易忘事

這種情況多發(fā)生在中老年人身上，一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛忘事，很多人都會(huì)覺得“自己老了”。其實(shí)這種跡象恰恰表明機(jī)體免疫能力下降，導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

八招激活“免疫力”

1、充足睡眠

研究表明，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)。

充足的睡眠能保證醒來(lái)時(shí)體力精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

2、喝杯酸奶

美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，所含的益生菌更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。

3、多吃大蒜

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議搗碎后放置10～15分鐘再吃。

4、常飲檸檬水

檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性，是提高免疫力的助推器。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，從而促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

5、閑時(shí)飲茶

經(jīng)多項(xiàng)研究表明，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等。

6、堅(jiān)持鍛煉

美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書館的一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。日?；顒?dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。

現(xiàn)代人工作壓力大，但也別忘了抽空運(yùn)動(dòng)。至少保證每周三天，每次30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

7、曬太陽(yáng)

充足的維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)有效的補(bǔ)充方法。

一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)以前、下午四點(diǎn)以后，紫外線相對(duì)較低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

每次曬的時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有舒緩疲勞的效果。

8、保持微笑

美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。

過(guò)多負(fù)面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會(huì)影響食欲，影響身體營(yíng)養(yǎng)狀況。

來(lái)源：健康養(yǎng)生知識(shí)