譚聰

腦出血又被成為腦溢血，主要是指非外傷性腦實(shí)質(zhì)內(nèi)血管破裂引起的出血，腦出血具有起病急、發(fā)展快、死亡率高等特點(diǎn)，嚴(yán)重威脅著患者的生命安全。中老年人是該病的高發(fā)人群，發(fā)病年齡主要集中在40—70歲之間。腦出血的發(fā)生主要與腦血管的病變、硬化有關(guān)，而高血脂、高血壓、糖尿病等又是造成血管病變的主要因素，因此可以說(shuō)一些心腦血管疾病患者都存在著一定的腦出血風(fēng)險(xiǎn)。在多數(shù)人的印象中，腦出血是一種急性病癥，根本無(wú)法預(yù)測(cè)和控制，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。腦出血的發(fā)生并不是毫無(wú)規(guī)律可循，只要我們平時(shí)注意保健養(yǎng)生，其實(shí)是可以有效預(yù)防的。下面我們提出了預(yù)防腦出血的八大忠告，大家只要嚴(yán)格遵守，就能讓您遠(yuǎn)離腦出血。

1.保持良好的心態(tài)

據(jù)臨床調(diào)查表明，情緒是造成人體疾病產(chǎn)生的最主要因素之一，大喜、大悲、暴怒等不良情緒都會(huì)增加人體的患病風(fēng)險(xiǎn)，其中也包括腦出血。因此，為了降低腦出血的發(fā)生率，我們必須要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，盡量避免情緒的大幅度波動(dòng)。特別是針對(duì)容易情緒激動(dòng)的中老年人而言，最好不要做一些容易影響情緒的事情，比如打麻將、炒股票等，在與人交往的過(guò)程中，盡量保持寬容和平靜的心態(tài)，從而降低外界因素對(duì)自身情緒的影響，進(jìn)一步防止腦出血的發(fā)生。

2.生活要有規(guī)律

規(guī)律的生活作息能夠確保人體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)作，從而為提高我們的抵抗力和免疫力奠定良好的基礎(chǔ)，進(jìn)一步降低腦出血的發(fā)生率。鑒于此，我們必須要保持科學(xué)的生活方式，切實(shí)做到生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，保證高質(zhì)量的睡眠;適當(dāng)午休，不熬夜;堅(jiān)持勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累等，爭(zhēng)取在提高自身抵抗力和免疫力的同時(shí)，也能提高我們的生活質(zhì)量。

3.堅(jiān)持健康飲食

正所謂“病從口入”，許多疾病的產(chǎn)生與我們的飲食習(xí)慣密切相關(guān)。因此，為了避免腦出血的發(fā)生，我們還應(yīng)該要堅(jiān)持健康飲食，特別是對(duì)于高血壓和糖尿病患者而言，決不可暴飲暴食，盡量做到細(xì)嚼慢咽，多吃粗糧、新鮮的水果和蔬菜，糖尿病患者可適當(dāng)減少水果的攝入;補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。與此同時(shí)，還需要忌口，忌食一些高脂肪、高熱量、高膽固醇的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品和辛辣刺激性食物等。每頓飯吃的不可過(guò)飽，以七八分飽為宜。

4.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)不僅能夠改善人體血管的舒縮能力，而且還有助于增強(qiáng)人體的抵抗力和免疫力。因此，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，可根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走等，結(jié)合自身的身體素質(zhì)制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。當(dāng)天氣出現(xiàn)異常時(shí)，不可外出鍛煉，可在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

5.控制血壓升高

高血壓是誘發(fā)腦出血的主要因素，因此，做好血壓的控制工作對(duì)于預(yù)防腦出血至關(guān)重要。對(duì)于高血壓患者而言，必須要長(zhǎng)期服用降壓藥，切不可停服或斷服，一旦血壓出現(xiàn)經(jīng)常性反彈，很容易造成血管破裂，進(jìn)一步引發(fā)腦出血。

6.注意氣候變化

腦出血很容易在季節(jié)更替時(shí)期發(fā)作，特別是夏季和冬季。因此，為了有效預(yù)防腦出血的發(fā)生，我們應(yīng)該時(shí)刻注意氣候變化，根據(jù)天氣預(yù)報(bào)提供的信息做好防寒防暑工作，從而將氣候因素的影響降至最低。

7.警惕預(yù)警信號(hào)

腦出血的發(fā)生并不是沒(méi)有預(yù)兆的，這就要求我們要準(zhǔn)確掌握自身的身體健康情況，一旦出現(xiàn)異?，F(xiàn)象，要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，從而防止腦出血的發(fā)生。腦出血發(fā)生前的預(yù)兆主要有：不明原因的劇烈頭痛、手腳麻木、視物不清、無(wú)法正常直線行走;說(shuō)話模糊不清等。

8.戒掉不良嗜好

患有高血壓、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病的患者最好要戒煙戒酒，從而避免病情加重，進(jìn)一步降低腦出血的發(fā)生率。

上述內(nèi)容針對(duì)預(yù)防腦出血給出了八大忠告，希望能夠?yàn)榇蠹姨峁┮恍椭Ｔ诖诵枰貏e提醒中老年人群，必須要做好保健養(yǎng)生工作，爭(zhēng)取在強(qiáng)化自身身體素質(zhì)的同時(shí)，也能減少疾病的發(fā)生，從而擁有健康美好的人生！