劉暢

摘要：本文介紹利用心率這一運(yùn)動生理學(xué)指標(biāo)來監(jiān)控籃球訓(xùn)練，以期對控制運(yùn)動強(qiáng)度，科學(xué)安排訓(xùn)練和預(yù)防過度訓(xùn)練起到積極作用。

關(guān)鍵詞：籃球;心率;監(jiān)控

現(xiàn)代籃球運(yùn)動向著高速度、高空優(yōu)勢、高超技巧、全面激烈對抗的方向發(fā)展。“快”、“高”、“準(zhǔn)”、“全”、“變”和“女籃男性化”，技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用“技藝化”反映了今后籃球運(yùn)動總的發(fā)展趨[1]

?；@球運(yùn)動科學(xué)化訓(xùn)練問題，是我國籃球運(yùn)動進(jìn)入世界強(qiáng)隊(duì)行列必走之路。那么，如何確保科學(xué)化訓(xùn)練的科學(xué)性？ 實(shí)際上，在籃球運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐中，隨著訓(xùn)練監(jiān)控的介入，將大幅度提高了運(yùn)動訓(xùn)練的針對性和有效性，從而加快了運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化進(jìn)程。為了使訓(xùn)練監(jiān)控在促進(jìn)籃球運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化進(jìn)程中發(fā)揮更大的作用，從籃球訓(xùn)練整個過程出發(fā)，構(gòu)建籃球訓(xùn)練監(jiān)控體系并使其運(yùn)用到實(shí)踐之中。

1.心率指標(biāo)概述

1.1心率指標(biāo)概述

心率即心臟每分鐘跳動的次數(shù)，是評價(jià)心血管系統(tǒng)功能狀況的重要生理學(xué)指標(biāo)之一. 基礎(chǔ)心率即清晨起床前，清醒、空腹、靜臥時(shí)的心率[2].

1. 2 心率指標(biāo)在體育訓(xùn)練中的應(yīng)用

心率是運(yùn)動生理學(xué)中最常用又簡單易測的一項(xiàng)指標(biāo). 在運(yùn)動訓(xùn)練、健身鍛煉或者體療康復(fù)中，都需要制定合適的運(yùn)動強(qiáng)度. 心率是用來表示運(yùn)動強(qiáng)度的有價(jià)值的指標(biāo)，直接用最大心率百分比，或者結(jié)合安靜時(shí)心率和心率儲備進(jìn)行推算. 美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ American College of Sports Medicine，ACSM） 建議制定運(yùn)動處方在確定運(yùn)動強(qiáng)度時(shí)采用最大心率百分比. 在一定范圍內(nèi)，心率與機(jī)體的能量消耗、心血管系統(tǒng)負(fù)荷或應(yīng)激的關(guān)系是已知的，并且具有可預(yù)測性和可重復(fù)性. 因此，心率可被用來比較和評價(jià)不同運(yùn)動強(qiáng)度，衡量心血管系統(tǒng)的最大負(fù)荷，進(jìn)一步評價(jià)心血管系統(tǒng)的風(fēng)險(xiǎn). 心率也可以作為平均心血管系統(tǒng)應(yīng)激來評價(jià)活動負(fù)荷的可承受度、能量的消耗和取得不同訓(xùn)練效果的閾值，用來監(jiān)測、評價(jià)和調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，確保訓(xùn)練的效果和預(yù)防運(yùn)動損傷.心率指標(biāo)對運(yùn)動的刺激反應(yīng)非常敏感，能快速的對身體所承受負(fù)荷做出反應(yīng)，操作簡便，可以應(yīng)用在實(shí)時(shí)測定中，及時(shí)對測試的結(jié)果進(jìn)行實(shí)時(shí)比較做出評價(jià). 大量的實(shí)驗(yàn)研究表明，心率和運(yùn)動強(qiáng)度存在著顯著正相關(guān)的關(guān)系，運(yùn)動時(shí)的強(qiáng)度越大，心率就越高[3]. 在運(yùn)動中應(yīng)用心率變化監(jiān)控運(yùn)動強(qiáng)度，在運(yùn)動性傷病恢復(fù)的過程中通過心率監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度防止出現(xiàn)再次受傷，能夠促進(jìn)恢復(fù)，還能使運(yùn)動員的訓(xùn)練效果更佳并且預(yù)防過度訓(xùn)練.1982 年，便攜無線心率表研發(fā)出來以后，實(shí)驗(yàn)表明，使用心電圖儀（ ECG） 監(jiān)測的心率數(shù)值和便攜無線心率表測得的心率數(shù)據(jù)具有良好的相關(guān)性. 因此，通過便攜無線心率系統(tǒng)對運(yùn)動員的訓(xùn)練過程進(jìn)行跟蹤測試和分析評價(jià)，能夠快速及時(shí)的反饋訓(xùn)練信息，可以為提高訓(xùn)練效率和訓(xùn)練質(zhì)量提供一定的數(shù)據(jù)支持和理論依據(jù). 現(xiàn)階段，心率作為一個無創(chuàng)傷、簡便可操作的運(yùn)動生理學(xué)指標(biāo)，己經(jīng)廣泛應(yīng)用于體育的各個項(xiàng)目領(lǐng)域，包括自行車、足球、長跑、滑雪、乒乓球和定向越野等項(xiàng)目. 對運(yùn)動生理指標(biāo)在運(yùn)動訓(xùn)練、運(yùn)動員的選材、健身鍛煉以及進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督等方面的實(shí)踐應(yīng)用研究是科學(xué)指導(dǎo)體育運(yùn)動的理論儲備[4].

2 心率指標(biāo)在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

在籃球訓(xùn)練中，了解運(yùn)動員身體狀態(tài)，評定運(yùn)動強(qiáng)度，反映訓(xùn)練水平等對保證運(yùn)動員科學(xué)訓(xùn)練、防止過度疲勞、預(yù)防運(yùn)動損傷具有重要的意義。心率是綜合反映體內(nèi)各種生理變化的一扇“窗口”，也是評價(jià)運(yùn)動負(fù)荷的大小、監(jiān)測和調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度的客觀指標(biāo). 心率指標(biāo)和其它指標(biāo)相比，具有操作簡便、易攜帶、能夠及時(shí)反饋的優(yōu)點(diǎn)，因此，它在籃球訓(xùn)練中是常用指標(biāo)之一. 經(jīng)過對籃球訓(xùn)練專項(xiàng)特點(diǎn)和心率監(jiān)測功能的綜合分析，將心率監(jiān)測工作分為對基礎(chǔ)心率的監(jiān)控、對籃球技術(shù)訓(xùn)練、籃球教學(xué)比賽的心率監(jiān)測.

2. 1 對籃球運(yùn)動員基礎(chǔ)心率的監(jiān)控

基礎(chǔ)心率是一項(xiàng)易于測量、評價(jià)效果清晰的指標(biāo)，適用于評價(jià)運(yùn)動員訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)情況. 正常情況下，基礎(chǔ)心率應(yīng)該是穩(wěn)定的，并且在一段時(shí)間訓(xùn)練之后，隨著運(yùn)動水平的提高會有平穩(wěn)下降的趨勢，反映身體機(jī)能能力在提高，機(jī)體對訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)程度. 在大強(qiáng)度訓(xùn)練后，基礎(chǔ)心率加快或減慢超出一定范圍，提示有過度疲勞或疾病的存在. 當(dāng)運(yùn)動量適當(dāng)加大時(shí)，基礎(chǔ)心率略有加快，但變化的幅度一般不超過 6 次/分鐘，這反映機(jī)體逐漸適應(yīng)的過程. 運(yùn)動后心率恢復(fù)的速度和程度，能夠反映運(yùn)動員對訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)或身體的機(jī)能狀況. 身體的機(jī)能狀況越好，運(yùn)動后的心率恢復(fù)所需時(shí)間就越短; 當(dāng)訓(xùn)練中運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度越大，心率恢復(fù)所需的時(shí)間就越長. 通過對運(yùn)動員基礎(chǔ)心率的監(jiān)測，可以了解運(yùn)動員的疲勞情況和恢復(fù)能力，教練員根據(jù)基礎(chǔ)心率的變化及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練量，從而預(yù)防過度訓(xùn)練，防止運(yùn)動損傷.利用first beat運(yùn)動監(jiān)控系統(tǒng)對運(yùn)動員進(jìn)行每日疲勞恢復(fù)測試，當(dāng)恢復(fù)值處于35%以上時(shí)表示為身體機(jī)能恢復(fù)處于正常狀態(tài)，當(dāng)恢復(fù)值小35%則反映之前的運(yùn)動強(qiáng)度過大，身體機(jī)能出現(xiàn)疲勞，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，防止過度訓(xùn)練。

2. 2 籃球技術(shù)訓(xùn)練中的心率監(jiān)控

心率監(jiān)測的一個最重要作用是用來指導(dǎo)運(yùn)動員高強(qiáng)度訓(xùn)練并且防止運(yùn)動員訓(xùn)練強(qiáng)度過高而出現(xiàn)過度疲勞或者出現(xiàn)運(yùn)動損傷. 在訓(xùn)練期間，心率能夠被用來制定運(yùn)動強(qiáng)度，訓(xùn)練結(jié)束后可以用已測得的心率數(shù)據(jù)來評定運(yùn)動強(qiáng)度. 如果在比賽或訓(xùn)練中記錄了運(yùn)動員的心率，就可以回顧分析運(yùn)動強(qiáng)度. 在訓(xùn)練或者比賽中，心率監(jiān)測儀可以被用來幫助確定合適的強(qiáng)度策略.根據(jù)籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練安排，對籃球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練課進(jìn)行心率監(jiān)測工作，并向教練員及運(yùn)動員反饋測試報(bào)告，報(bào)告內(nèi)容包括訓(xùn)練心率變化圖、各訓(xùn)練內(nèi)容心率—運(yùn)動強(qiáng)度變

化圖以及訓(xùn)練心率分布表，反映運(yùn)動員訓(xùn)練中的心率變化、各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度以及整堂訓(xùn)練課中心率的分布情況.采用first beat運(yùn)動監(jiān)控系統(tǒng)對高水平籃球運(yùn)動員在技術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行心率監(jiān)測. 測試結(jié)果如下圖：

圖一? 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中個人心率區(qū)間

由上圖可以看出，在做不同的技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，心率水平是不一樣的，表明訓(xùn)練中不同技術(shù)動作的運(yùn)動強(qiáng)度是不一樣的，無對抗的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)環(huán)節(jié)的心率水平較低，基本保持在個人最大心率的50%-60%之間。而在全場攻防轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)強(qiáng)度最大，心率水平達(dá)到或者接近個人最大心率的80%以上。 該運(yùn)動員在短暫的訓(xùn)練變化間歇有較快的心率恢復(fù).

技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課總時(shí)間? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 150分鐘

最高心率? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 180次/分

平均心率? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 121次/分

中高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 31分鐘

中高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間百分比? ? ? ? ? ? ? ? 20.6%

高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 30分鐘

高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間百分比? ? ? ? ? ? ? ? ?   20%

由籃球隊(duì)運(yùn)動員在進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)心率分布可以看出，最高心率 180 次/分，平均心率 121 次/分，中高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間為31 分鐘，占總訓(xùn)練時(shí)間的20.6 ，高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間與中高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間接近，占總訓(xùn)練時(shí)間的20% ，所以判斷該次訓(xùn)練課是以中高等強(qiáng)度為主的訓(xùn)練課.

2. 3 籃球教學(xué)比賽中的心率監(jiān)控

目前，籃球教學(xué)比賽是大學(xué)生或者籃球運(yùn)動員經(jīng)常進(jìn)行的一種學(xué)習(xí)和訓(xùn)練形式，其負(fù)荷特征對為大學(xué)生和運(yùn)動員制定籃球運(yùn)動處方和訓(xùn)練計(jì)劃有很重要的參考價(jià)值，因此對籃球運(yùn)動員在教學(xué)比賽中實(shí)施科學(xué)的負(fù)荷監(jiān)測，了解網(wǎng)球教學(xué)比賽中的負(fù)荷特征具有很大的應(yīng)用價(jià)值. 根據(jù)籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練安排，對籃球運(yùn)動員的練習(xí)賽進(jìn)行心率監(jiān)測工作，并向教練員及運(yùn)動員反饋測試報(bào)告，報(bào)告內(nèi)容主要包括練習(xí)賽每節(jié)最大心率變化圖，反映運(yùn)動員在練習(xí)賽中的心率變化情況.

圖二? ? ? 教學(xué)賽中隊(duì)員心率變化區(qū)間

由此可以看出，該運(yùn)動員教學(xué)比賽中運(yùn)動強(qiáng)度主要在179 - 193 次 / 分之間，屬于 80% - 90% 以上最大心率，明顯高于訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動強(qiáng)度，教學(xué)比賽心率強(qiáng)弱的節(jié)奏變化幅度較技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程更明顯.

其原因可能是： 第一，運(yùn)動員在教學(xué)比賽中投入度更高，比賽形式主要為全場高強(qiáng)度攻防轉(zhuǎn)換，隊(duì)員長時(shí)間處于高強(qiáng)度連續(xù)運(yùn)動狀態(tài)，包括沖刺急停跳投等; 第二，比賽雙方心理壓力因素（ 一般來講，心理壓力越大，心理負(fù)荷越大，最終要影響生理負(fù)荷，使血壓、心率上升） . 從監(jiān)測中發(fā)現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中相對間歇次數(shù)較多，多以發(fā)現(xiàn)問題講解問題和強(qiáng)化細(xì)節(jié)為主，故在這一環(huán)節(jié)心率刺激相對較低。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練環(huán)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度有所提升，但每一回合時(shí)間不長，故達(dá)到高強(qiáng)度負(fù)荷次數(shù)較少。

3 結(jié)論與建議

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)對抗激烈，對技戰(zhàn)術(shù)要求很高的運(yùn)動項(xiàng)目，在籃球訓(xùn)練中，利用心率監(jiān)測、評價(jià)和調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，確保訓(xùn)練的效果和預(yù)防運(yùn)動損傷具有重要意義.從事心率監(jiān)控的相關(guān)科研保障人員應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)學(xué)科知識的學(xué)習(xí)，結(jié)合籃球項(xiàng)目特點(diǎn)，從訓(xùn)練和比賽過程的心率變化特征入手，深入探索和研究籃球的有效訓(xùn)練方法，為進(jìn)一步提高籃球水平提供理論支持.

參考文獻(xiàn)

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