前列腺癌，在歐美被稱為男性健康第一殺手，近年來在我國發(fā)病率也呈直線上升趨勢，已成為我國中老年男性健康的一大困擾。

“好吃懶動(dòng)”是發(fā)病主因

究竟是什么原因，使前列腺癌的發(fā)病率在近年來明顯上升？歸結(jié)起來主要有以下兩方面因素。

其一，壽命增加、人口老齡化。我國老齡化程度基本達(dá)到西方發(fā)達(dá)國家水平。由于前列腺癌是老年男性常見的惡性腫瘤，老年人口增加，發(fā)病率勢必也會(huì)“水漲船高”。

根據(jù)美國國家癌癥研究所的數(shù)據(jù)，80歲以上的男性中有80%患有前列腺癌，但是絕大多數(shù)的人都不知道自己患有癌癥。像“股神”巴菲特那樣的早期前列腺癌，比較溫和，腫瘤很小，幾乎難以察覺。如果病人本身沒有其他疾病，即使患有這種癌癥，預(yù)期壽命也在10年以上。

其二，日漸西化的生活方式，在一定程度上助長了前列腺癌的發(fā)生。近幾年，前列腺癌的發(fā)病年齡呈現(xiàn)明顯的年輕化趨勢，50歲以下人群并不少見。這與人們高脂肪、高熱量、低纖維的飲食習(xí)慣，缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式有很大的關(guān)系。

少吃紅肉多吃谷類和豆類

早在上世紀(jì)80年代，世界衛(wèi)生組織就提出了三分之一的癌癥可以預(yù)防的理念。與其他癌癥的預(yù)防基本類似，遠(yuǎn)離前列腺癌，最重要的是提倡健康的生活方式。具體地說，平日飲食中，應(yīng)有意識(shí)地減少紅肉的攝入，如牛肉、豬肉等;少吃富含脂肪的食物，如油炸食物等;多食用新鮮瓜果蔬菜。中國人愛吃的豆類食物、谷類食物中富含植物性雌激素，對依賴雄激素生長的前列腺癌細(xì)胞有一定的抑制作用。此外，含有抗氧化劑的綠茶，含有維生素E、硒等成分的水果，富含番茄紅素、胡蘿卜素的葡萄、西柚、西瓜、番茄等也是不錯(cuò)的選擇。

每周至少3次體育運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常性的適度體育鍛煉，對預(yù)防癌癥很重要。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)心理平衡、有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，建議成年人選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，每周至少進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)以上，有助于保持健康的體重，從而有利于降低男性患前列腺癌的幾率。

（摘自《家庭保健報(bào)》）