S.J.斯科特

本書接下來的內(nèi)容有可能會挽救你的生命。

相當(dāng)瘋狂的斷言，對嗎？

但請聽我說，如果你密切關(guān)注將要閱讀的內(nèi)容并且實施我推薦的策略，那么這些信息可能會對你的生活產(chǎn)生重大影響。它可以幫助你遠(yuǎn)離悲慘的結(jié)局。

怎么能100%地確定呢？

好吧，它涉及一個簡單的、有數(shù)百個含義的詞匯（取決于你與誰交談）。

這個詞就是拖延（procrastination）。

我們都對這個詞的含義有一個基本的了解。查字典的話，你會看到它的定義，在Dictionary.com中，拖延指“推遲或延遲的行為或習(xí)慣，尤其是需要立即關(guān)注的事情?！?/p>

但是，我們的拖延程度和拖延方式因人而異：

在學(xué)校里，學(xué)生會拖延時間，直到最后一分鐘才為考試而學(xué)習(xí)或?qū)憣W(xué)期論文：

專業(yè)人員會拖延與工作相關(guān)的任務(wù)，因為這是一項挑戰(zhàn)，需要努力工作;

運動員可能會拖延傷病的檢查，因為他不想錯過重要的比賽。

我們的拖延都有個人的原因，而且很容易陷入思維誤區(qū)，認(rèn)為這沒什么大不了的。你甚至?xí)ψ约赫f：“這只是我的一個壞習(xí)慣而已，沒什么大不了的嘛?！?/p>

事實上，拖延可能會對你的生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響，它甚至?xí)?dǎo)致生死攸關(guān)的情況發(fā)生。例如，假設(shè)你胸部疼痛或有不適感，八成什么事兒也沒有，但這也有可能是心臟病即將發(fā)作的警告信號。

不幸的是，有些人會忽略（即拖延）這樣的癥狀，并且會因為沒有采取行動而死亡。如果他們在遇到這個警告信號時就去看醫(yī)生，那么他們就可能得救。

不相信這種情況會發(fā)生？

那么，下面我講一個真實小故事來說明這一點。

父親差點兒去世的那天，我和家人一起去弗吉尼亞州看望我的姨媽和表哥。在我們準(zhǔn)備開車回家的那一天，我父親抱怨他胸部疼痛難忍。

他說了類似這樣的話：“這周，我也許會約下我的醫(yī)生，做個檢查?！?/p>

我用在我們家常常能聽到的挖苦的語氣回應(yīng)道：“是的，爸爸，這聽起來可真是個偉大的計劃。接下來的五天，我相信你的心臟不會出什么狀況。你還是馬上去掛個急診吧，確保沒有什么問題?！?/p>

起初，父親對我的話不置可否。

但在開車回來的時候，他又想了想我說的話，并意識到有可能，只是有可能，我的想法有道理。于是，他緊急預(yù)約了他的醫(yī)生，以確保心臟安然無恙。

我父親的心臟后來怎么樣了呢？

他需要立即做心臟搭橋手術(shù)。

事實上，醫(yī)生告訴我的父親，如果再等幾天，他可能會有致命的心臟病發(fā)作。

如果我父親對他那明顯的心臟問題拖延一周，他現(xiàn)在可能已經(jīng)去世了。這事已經(jīng)過去10年了，我父親仍然在我心中占有極其重要的位置，我每個月都會去看他兩次，我們有時一起看場電影，有時一起吃晚飯，還會喝上幾杯啤酒。每當(dāng)我遇到復(fù)雜的商業(yè)問題時，也總是向他求助。他也見證了我兒子尤金的出生，我兒子和他同名。

所以，拖延的習(xí)慣可能看起來像一件小事。但是在一些糟糕的情況下，它會對你的生活產(chǎn)生巨大的甚至致命的影響。

現(xiàn)在，在我們繼續(xù)之前，讓我們簡單談?wù)勎胰绾味x拖延行為，以及它是如何對你的生活產(chǎn)生負(fù)面影響的。

正如我之前所說的，拖延可以被定義為“推遲或延遲的行為或習(xí)慣，尤其是需要立即關(guān)注的事情”。但是除了定義外，還有更多關(guān)于拖延的內(nèi)容。拖延會導(dǎo)致：學(xué)業(yè)成績差;工作表現(xiàn)欠佳;選擇不健康的飲食;健康問題：財務(wù)問題。

簡單地說：如果你是一個拖延的人，那么這種壞習(xí)慣會以各種不同的方式限制你的成功。如果你不解決這個問題，那么你會減少實現(xiàn)主要目標(biāo)的可能性。這就是為什么你要通過養(yǎng)成我所說的“克服拖延習(xí)慣”來集中消除拖延的關(guān)鍵因素。

無論你是會忘掉臨時任務(wù)，還是總在最后一刻才去做事，你都能從這本被命名為《拖延心理學(xué)（行動版）》的書中發(fā)現(xiàn)大量具有可操作性的建議。

這本書提供了一個簡單的系統(tǒng)性框架，以便在生活的所有領(lǐng)域培養(yǎng)行動導(dǎo)向的習(xí)慣。本書讀起來輕松愉快，書中也有很多可以在生活中立即實施的策略。

但是，這本書也需要你付出一些努力。我不僅希望你閱讀這些材料，還希望你完成每個階段結(jié)束時所提供的每一個練習(xí)。我認(rèn)為對于一個與拖延做斗爭的人來說，這是一個比較高的要求。這也是為什么我要把每個練習(xí)都精簡到只需要30～60分鐘的原因。

你會在克服拖延癥的過程中學(xué)到各種各樣的內(nèi)容，比如：

明晰你所有的專業(yè)性任務(wù)，以了解為什么你選擇做這些事情;

管理日常突發(fā)的緊急事件，這往往會讓人感到壓力和無法抗拒;

評估出現(xiàn)在你身邊的所有機會，并判斷它們是否值得追求（我的處世哲學(xué)是，如果你一開始沒有答應(yīng)做某件事的話，你反而不容易出現(xiàn)拖延）;

為你的生活進行優(yōu)先級的區(qū)分，這樣你才能專注于真正重要的事情，并且放下其他事情;

完成具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)（即使這是你一直恐懼的事情）;

找到工作與生活之間難以捉摸的平衡點，這樣你才能努力工作，盡情娛樂，并將所有多出來的時間花在那些能夠豐富你生活的人的身上。

你在這本書中會發(fā)現(xiàn)，這是一套簡單的、管理生活中所有事項的方法，這種方法同時能夠避免我們被淹沒在生活中的各類事件中。你將學(xué)習(xí)如何將精力聚焦在優(yōu)先事項上，對緊急情況做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，徹底地清理其他一切雜事（而不是拖延它們）。

最后一點，沒有哪位作者會完全依靠自己的力量完成一本書。我像你一樣，也喜歡閱讀關(guān)于效率和個人發(fā)展的書籍。所以，每當(dāng)我從別人身上發(fā)現(xiàn)偉大的策略時，我都喜歡與我的讀者分享。

像許多人一樣，我對拖延的興趣始于我必須要面對的個人挑戰(zhàn)。

不瞞大家，多年來，我就是我所說的“功能性拖延者”。我在實現(xiàn)長期目標(biāo)方面很出色（如寫書、管理多種互聯(lián)網(wǎng)業(yè)務(wù)和跑馬拉松）。但是另一方面，我在許多平時似乎并不緊急的事務(wù)上表現(xiàn)得非常糟糕，比如給我的車換機油、繳稅甚至購物。

結(jié)果，我經(jīng)常耽誤事先安排好的重要事項，因為我覺得自己太忙了。

我的借口是直接從拖延者的腳本中拉出來的一句標(biāo)準(zhǔn)臺詞：“總有一天我會完成這些事。”

而且，正如你們可能猜到的那樣，“這一天”幾乎從未到來過。我在關(guān)注自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)的同時，也讓重要的工作堆積在我的桌面上。

一個重要的警醒來自我所謂的“價值2348.97美元的失誤”。有一年我辦理了個人所得稅延期，但我卻忘記了為我的公司辦理稅務(wù)延期。最終，除了我已經(jīng)支付的該年度稅款外，我還需要給美國政府支付2348.97美元的利息和罰款。

在犯了這個昂貴的錯誤之后，我發(fā)誓，絕不會再丟三落四，讓類似的蠢事再次發(fā)生。我發(fā)誓，如果再有什么重要的事情，我會毫不拖延地處理好。我向自己保證，我將為我的個人生活創(chuàng)建一個框架，使我在重要的長期目標(biāo)與我每天都要處理的緊急日常事務(wù)之間實現(xiàn)完美平衡。

我創(chuàng)建的這個系統(tǒng)就是你將要在這本《拖延心理學(xué)（行動版）》中了解到的內(nèi)容。

作者簡介

S.J斯科特，《華爾街日報》專欄作家，著有30多本心理自助類書籍，其簡潔明快的寫作風(fēng)格頗受讀者推崇。斯科特十分重視習(xí)慣在日常生活中所起的作用，并且相信只要設(shè)定力所能及的目標(biāo)并制訂日常計劃，就能夠慢慢地朝著目標(biāo)邁進。不寫作時，斯科特喜歡閱讀、鍛煉和探索未知的世界。

內(nèi)容簡介

幾乎人人都有做事拖拉的經(jīng)歷，人人都想改掉拖延的陋習(xí)。如果你是一個做事拖延的人，那么這個壞習(xí)慣可能導(dǎo)致各種負(fù)面的影響，造成諸如學(xué)習(xí)成績不好、工作表現(xiàn)差、不健康的飲食選擇等健康問題和經(jīng)濟問題。本書作者從分析產(chǎn)生拖延的八大心理因素入手，通過提供一種直截了當(dāng)、系統(tǒng)的框架，運用無壓力工作法、抗拖延習(xí)慣法、25-5法則、設(shè)置季度SMART目標(biāo)等，幫助讀者建立以行動為導(dǎo)向的習(xí)慣來拒絕拖延癥，逐步改掉拖延陋習(xí)。