羅先春

【摘 要】隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快，消費(fèi)者對(duì)于健康方式的追求與日俱增，對(duì)于健康知識(shí)了解也逐步深入。為此保護(hù)心臟健康的重要性已成為全球和中國(guó)共同關(guān)注的焦點(diǎn)話題。與此同時(shí)，消費(fèi)者更加關(guān)心如何在日常均衡飲食中更好的呵護(hù)心臟健康。

【關(guān)鍵詞】保護(hù)心臟;小技巧

日常生活中，關(guān)于保護(hù)心臟的小技巧應(yīng)從以下幾個(gè)方面注意，只有大家刻意認(rèn)真去對(duì)待，那么你的心臟將會(huì)更加健康，尤其一些抽煙者更應(yīng)引起足夠的重視，據(jù)調(diào)查抽煙者心臟發(fā)病率會(huì)明顯高于一般同齡人。

1 保護(hù)心臟小技巧

1.1 每天堅(jiān)持跑步30分鐘

據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人只要每天堅(jiān)持跑步30分鐘，心臟病發(fā)病概率將可降低30%左右。跑步的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，跑步不僅對(duì)心臟有保護(hù)作用，而且對(duì)改善和提高整體健康水平，也會(huì)產(chǎn)生極大的幫助;而跳繩也是健康鍛煉的形式之一;而每天找人聊天，也就是為自己找一個(gè)忠實(shí)聽(tīng)眾，這是一種有效排遣寂寞與孤獨(dú)的好習(xí)慣，但此方法只適用于女人，男人一般不感興趣。

1.2 最好把自己的血壓控制在115/75水平上

和膽固醇相比，血壓更加重要。只要想自己把血壓降下去，最好的辦法就是多做一些運(yùn)動(dòng)，減掉啤酒肚。之所以不能在腹部有贅肉出現(xiàn)，其原因在于網(wǎng)膜是全部吊掛在胃壁上，儲(chǔ)存在那里的脂肪可供應(yīng)給腎臟、肝臟有促進(jìn)形成代謝和解毒作用的器官。一個(gè)人體重加重時(shí)，對(duì)于腎臟、膜囊而言，體內(nèi)脂肪的增加，就會(huì)都擠在腎的周圍，為此為排出導(dǎo)致血壓提高的荷爾蒙。所以哪怕是減掉一點(diǎn)肥，你的血壓就會(huì)馬上降下來(lái)。另外少吃鹽也可以降低血壓。通常認(rèn)為少吃飯，多跑步鍛煉就可以控制好血壓。但是如果有動(dòng)脈方面的疾病，同時(shí)血壓水平又高于140/ 90時(shí)，那么單靠少吃飯多鍛煉顯然不行，必須輔以藥物治療。

1.3 每天吃10克的堅(jiān)果

日常生活中，適量吃一些堅(jiān)果可以提高人體高密度脂蛋白，然后通過(guò)體力活動(dòng)或健身運(yùn)動(dòng)促使人體內(nèi)高密度脂蛋白水平的不斷增加。高密度脂蛋白是人體內(nèi)必需一種重要血漿脂蛋白。與膽固醇的轉(zhuǎn)運(yùn)屬于逆向的，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化作用。堅(jiān)果中含有有益于健康的脂肪酸、蛋白質(zhì)和纖維組織。如果日常生活中能夠吃一些不含鹽的堅(jiān)果，那么效果將會(huì)更好。一般來(lái)說(shuō)自己將生加堅(jiān)果進(jìn)行加工，吃起來(lái)更加放心，因而市面上出售的堅(jiān)果大都采用有害健康的化學(xué)品。

1.4 盡量提高你的HDL（高密度脂蛋白）

有專家認(rèn)為。女人高HDL比低HDL會(huì)更好。據(jù)有關(guān)研究成果表明，HDL值越高表明身體越好。在日常生活中有一些簡(jiǎn)便方法可以提高你的HDL值，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，經(jīng)常鍛煉身體，每天喝一點(diǎn)酒，多吃一些有益健康的脂肪類食物。至于醫(yī)生建議服用的尼亞型，雖然可提高HDL值，但它對(duì)人體有非常明顯的副作用。

1.5 每周喝10湯勺番茄汁

因?yàn)榉阎泻袔椭藗兘笛獕旱拟浽?，且不含鹽分和脂肪，它不僅食用簡(jiǎn)單，而且有益于減肥降壓，同時(shí)也是人們?nèi)粘Ｉ钪惺秤猛ㄐ拿娴仁澄锏淖罴雅洳恕?/p>

1.6 飯后用牙線清理牙齒

日常生活中，堅(jiān)持飯后用牙線清理牙齒，始終保持口腔衛(wèi)生，可以避免或減少許多常見(jiàn)性的疾病，防止動(dòng)脈炎癥，有助于用于預(yù)防心臟病發(fā)生的幾率。大多數(shù)人對(duì)口腔不衛(wèi)生影響動(dòng)脈健康的重要性沒(méi)有深刻的了解?？谇徊恍l(wèi)生，對(duì)于血液流向心臟和性氣管會(huì)起到了一定的負(fù)面影響，甚至?xí)鼓愕钠つw皺紋急劇增加。

1.7 盡量少攝入飽和脂肪與反型脂肪

人體每日攝入的飽和脂肪不得超過(guò)20克。飽和脂肪，它主要存在于肉類、乳制品和椰子油等食物中。反型分為天然和人工合成兩種，反型脂肪都是由脂肪酸組成的，反型脂肪在肉類或奶酪等動(dòng)物制品中含量較少，吃這些并沒(méi)有什么問(wèn)題，但人造反式脂肪就要盡量去避免了。反式脂肪是通過(guò)在液態(tài)植物油中添加氫來(lái)工業(yè)化生產(chǎn)的。天然脂肪屬于順型的，而人工合成的脂肪酸，主要是以植物油為主，經(jīng)微生物及工業(yè)加工而形成的。為此稱之為反型脂肪。人體本身不會(huì)自動(dòng)合成反型脂肪，并且反型脂肪通常不易被氧化與變質(zhì)，可在高溫狀況下重復(fù)進(jìn)行油炸，它可使食物變相更好，因此近年來(lái)，反型脂肪受到許多食品界人士的青睞。據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，反型脂肪可提升人體內(nèi)的膽固醇水平，同時(shí)也是誘發(fā)冠狀動(dòng)脈疾病的重要因素之一。還會(huì)影響到人身體內(nèi)必需脂肪酸的代謝，導(dǎo)致人體細(xì)胞膜的合成，以及荷爾蒙的產(chǎn)生受到一定的障礙。有研究發(fā)現(xiàn)，反型脂肪能夠提高人體中低密度脂蛋白與膽固醇的含量。如果一個(gè)人每天食用5克反型脂肪，那么幾年后心臟病的發(fā)病幾率就會(huì)增加25%左右，因此在日常生活中應(yīng)盡量少吃，飽和脂肪和反型脂肪及一些油煎炸的食品。

1.8 每隔幾天喝一杯葡萄酒或啤酒

經(jīng)研究表明，少量飲用葡萄酒具有抗炎效果。絕對(duì)禁酒者患心臟病的幾率要比少喝一點(diǎn)酒的人高得多，而愛(ài)喝酒的人幾乎不患心臟病，但卻很容易患癌癥。然每天少喝一點(diǎn)與天天喝酒是兩個(gè)完全不同的概念。我們都知道喝酒成癮是有害人體健康的，但是適當(dāng)、適量的飲酒有益于動(dòng)脈血管的軟化。

1.9 每天吃水果與蔬菜共計(jì)9種以上

如果一個(gè)人每天吃水果與蔬菜達(dá)到9種以上，那么就可以為自身帶來(lái)許多纖維。但是沒(méi)有必要一餐就吃9種，應(yīng)分餐，均衡攝入。至少2～5周應(yīng)更換一次食譜，同時(shí)水果與蔬菜必須保持新鮮、干凈，這樣吃才有益于健康。

2 小結(jié)

總而言之，我們只要將以上幾種簡(jiǎn)單易行的小技巧，刻意去做好，與此同時(shí)，在購(gòu)買食品時(shí)，應(yīng)注意標(biāo)簽中的配料，做到有糖食品堅(jiān)決不買，那么你的心臟將更加健康。

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