程海峰

摘 要：短跑中的200米跑是體能主導類周期性速度力量型項目，特點是時間短，運動速度快。當前力量訓練受到了前所未有的關(guān)注，但對于現(xiàn)在體育單招測試的考生來說，他們在短跑訓練時還采用傳統(tǒng)的杠鈴力量訓練。所以本文以廣饒一中田徑隊200米運動員為實驗對象，將200米專項考生分為實驗組和對照組，并結(jié)合文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、實驗法對200米訓練進行分析總結(jié)，得出專項力量訓練要強于一般訓練的結(jié)論。

關(guān)鍵詞：短跑;專項力量;專項成績;體育考生

中圖分類號：G82 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-072-01

1前言

每年的高中體育考生參加全省體育單招測試，200米占有很大的比例。雖然在大批學生中不缺乏優(yōu)秀考生拔尖，但是考生普遍不可能依靠著發(fā)掘個人潛能來提高自己的200米跑成績。因此，體育考生必須首要重視200 米跑的專項力量訓練，使力量訓練效果更好地轉(zhuǎn)化到提升速度，從而轉(zhuǎn)化為運動成績的提高。

2研究對象與方法

2.1研究對象

以廣饒一中田徑隊男子200米專項的成績?yōu)檠芯繉ο蟆?/p>

2.2 研究方法

2.2.1文獻資料法

通過圖書館查閱和互聯(lián)網(wǎng)檢索等方式收集大量與短跑專項力量訓練有關(guān)的書籍、論文、雜志、報刊等文獻資料，對所收集文獻資料進行分類整理、歸納、總結(jié)，為論文寫作提供理論依據(jù)。

2.2.2實驗法

2.2.2.1實驗對象。以廣饒一中田徑隊200米專項學生為實驗對象;

2.2.2.2實驗設(shè)計。將10名高三體育考生隨機分成實驗組和對照組，每組5人，實驗組與對照組同時進行為期12周的力量訓練，前者采用符合專項用力和速度特點的力量訓練方法，后者采用傳統(tǒng)力量訓練方法。每周3次（周一、周三、周五各訓練一次），每次訓練時長為90分鐘;

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

運用spss.20進行統(tǒng)計分析，通過T檢驗等統(tǒng)計學方法對所得數(shù)據(jù)進行匯總分析。

3 結(jié)果與分析

3.1廣饒一中田徑隊男子200米運動員實驗組和對照組的訓練手段

實驗組專項力量訓練方法手段采用負重弓箭步走、負重挺髖練習、助跑多級跳、跳躍欄架四項練習內(nèi)容。

王保成教授在《對我國短跑運動專項力量訓練的思考與建議》一文中指出：現(xiàn)代短跑運動員的專項力量訓練中必須重視以髖為軸的擺動力量。

對照組傳統(tǒng)力量訓練方法手段采用杠鈴深蹲、杠鈴半蹲、負重提踵、負重縱跳四項練習內(nèi)容。

現(xiàn)代短跑運動員的專項力量訓練應(yīng)擺脫以垂直面用力為主的大負荷杠鈴練習。因此采用以上訓練手段。實驗前及為期12周的力量訓練結(jié)束后，按照下列專項指標對實驗組和對照組的200米短跑運動員進行測試。下肢力量變化情況：立定跳遠、立定三級跳 因為這兩項最能直接有效地反映出下肢力量的變化。運動成績變化情況：30米、60米、100米、200米計時跑成績。

3.2專項力量訓練前實驗組和對照組速度、力量素質(zhì)對比分析

說明：P> 0.05不具有顯著性差異

通過表1可以分析出實驗前兩組同學成績并沒有顯著性差異。

3.3專項力量訓練后實驗組和對照組速度、力量素質(zhì)對比分析

說明：P>0.05不具有顯著性差異

從表2的測試數(shù)據(jù)可以看出，實驗后實驗組和對照組在100米、200米計時跑反映短跑運動員速度素質(zhì)的指標方面有顯著差異（P<0.05），在30米計時跑及60米計時跑方面沒有顯著性差異。從實驗結(jié)果比較可以看出，專項力量訓練能夠顯著提高短跑運動員的速度素質(zhì)，訓練效果強于傳統(tǒng)力量訓練。實驗后實驗組和對照組在立定跳遠、立定三級跳指標測試成績方面有顯著差異（P<0.05）。從實驗結(jié)果比較可以看出，專項力量訓練能夠顯著提高體育考生的力量素質(zhì)，訓練效果強于傳統(tǒng)力量訓練。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論（1）實驗前傳統(tǒng)的杠鈴負重練習對于成績的提高沒有顯著的差異，實驗后專項力量訓練對于體育考生的200米成績有明顯的提高。（2）短跑專項力量訓練對比傳統(tǒng)的杠鈴訓練在對體育考生200米成績的影響中，專項力量訓練對體育考生具有重要的影響。

4.2建議（1）最大力量作為快速力量的基礎(chǔ)，爆發(fā)力發(fā)展主要依賴于最大力量水平，教練員在力量訓練中應(yīng)該注意到速度力量與最大力量的發(fā)展手段不能一味地互相排斥，也不能一味互相取代，而是一種相輔相成的互補關(guān)系。（2）將專項力量訓練列入基層高中田徑隊員的日常訓練計劃當中去，發(fā)展短跑專項力量是提高高中體育考生200米跑成績的一種行之有效的方法。

參考文獻：

[1]許月云.短跑運動員專項力量訓練新途徑[J].山東體育學院學報.2001.（03）：50-51.