程海峰

摘 要：短跑中的200米跑是體能主導(dǎo)類周期性速度力量型項(xiàng)目，特點(diǎn)是時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)速度快。當(dāng)前力量訓(xùn)練受到了前所未有的關(guān)注，但對(duì)于現(xiàn)在體育單招測(cè)試的考生來(lái)說(shuō)，他們?cè)诙膛苡?xùn)練時(shí)還采用傳統(tǒng)的杠鈴力量訓(xùn)練。所以本文以廣饒一中田徑隊(duì)200米運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將200米專項(xiàng)考生分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，并結(jié)合文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)法對(duì)200米訓(xùn)練進(jìn)行分析總結(jié)，得出專項(xiàng)力量訓(xùn)練要強(qiáng)于一般訓(xùn)練的結(jié)論。

關(guān)鍵詞：短跑;專項(xiàng)力量;專項(xiàng)成績(jī);體育考生

中圖分類號(hào)：G82 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）08-072-01

1前言

每年的高中體育考生參加全省體育單招測(cè)試，200米占有很大的比例。雖然在大批學(xué)生中不缺乏優(yōu)秀考生拔尖，但是考生普遍不可能依靠著發(fā)掘個(gè)人潛能來(lái)提高自己的200米跑成績(jī)。因此，體育考生必須首要重視200 米跑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，使力量訓(xùn)練效果更好地轉(zhuǎn)化到提升速度，從而轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

以廣饒一中田徑隊(duì)男子200米專項(xiàng)的成績(jī)?yōu)檠芯繉?duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)圖書(shū)館查閱和互聯(lián)網(wǎng)檢索等方式收集大量與短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練有關(guān)的書(shū)籍、論文、雜志、報(bào)刊等文獻(xiàn)資料，對(duì)所收集文獻(xiàn)資料進(jìn)行分類整理、歸納、總結(jié)，為論文寫(xiě)作提供理論依據(jù)。

2.2.2實(shí)驗(yàn)法

2.2.2.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象。以廣饒一中田徑隊(duì)200米專項(xiàng)學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象;

2.2.2.2實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。將10名高三體育考生隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組5人，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組同時(shí)進(jìn)行為期12周的力量訓(xùn)練，前者采用符合專項(xiàng)用力和速度特點(diǎn)的力量訓(xùn)練方法，后者采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法。每周3次（周一、周三、周五各訓(xùn)練一次），每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為90分鐘;

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用spss.20進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，通過(guò)T檢驗(yàn)等統(tǒng)計(jì)學(xué)方法對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總分析。

3 結(jié)果與分析

3.1廣饒一中田徑隊(duì)男子200米運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的訓(xùn)練手段

實(shí)驗(yàn)組專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法手段采用負(fù)重弓箭步走、負(fù)重挺髖練習(xí)、助跑多級(jí)跳、跳躍欄架四項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容。

王保成教授在《對(duì)我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的思考與建議》一文中指出：現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中必須重視以髖為軸的擺動(dòng)力量。

對(duì)照組傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法手段采用杠鈴深蹲、杠鈴半蹲、負(fù)重提踵、負(fù)重縱跳四項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容。

現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)擺脫以垂直面用力為主的大負(fù)荷杠鈴練習(xí)。因此采用以上訓(xùn)練手段。實(shí)驗(yàn)前及為期12周的力量訓(xùn)練結(jié)束后，按照下列專項(xiàng)指標(biāo)對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的200米短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試。下肢力量變化情況：立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳 因?yàn)檫@兩項(xiàng)最能直接有效地反映出下肢力量的變化。運(yùn)動(dòng)成績(jī)變化情況：30米、60米、100米、200米計(jì)時(shí)跑成績(jī)。

3.2專項(xiàng)力量訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組速度、力量素質(zhì)對(duì)比分析

說(shuō)明：P> 0.05不具有顯著性差異

通過(guò)表1可以分析出實(shí)驗(yàn)前兩組同學(xué)成績(jī)并沒(méi)有顯著性差異。

3.3專項(xiàng)力量訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組速度、力量素質(zhì)對(duì)比分析

說(shuō)明：P>0.05不具有顯著性差異

從表2的測(cè)試數(shù)據(jù)可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在100米、200米計(jì)時(shí)跑反映短跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的指標(biāo)方面有顯著差異（P<0.05），在30米計(jì)時(shí)跑及60米計(jì)時(shí)跑方面沒(méi)有顯著性差異。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果比較可以看出，專項(xiàng)力量訓(xùn)練能夠顯著提高短跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，訓(xùn)練效果強(qiáng)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳指標(biāo)測(cè)試成績(jī)方面有顯著差異（P<0.05）。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果比較可以看出，專項(xiàng)力量訓(xùn)練能夠顯著提高體育考生的力量素質(zhì)，訓(xùn)練效果強(qiáng)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論（1）實(shí)驗(yàn)前傳統(tǒng)的杠鈴負(fù)重練習(xí)對(duì)于成績(jī)的提高沒(méi)有顯著的差異，實(shí)驗(yàn)后專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)于體育考生的200米成績(jī)有明顯的提高。（2）短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)比傳統(tǒng)的杠鈴訓(xùn)練在對(duì)體育考生200米成績(jī)的影響中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)體育考生具有重要的影響。

4.2建議（1）最大力量作為快速力量的基礎(chǔ)，爆發(fā)力發(fā)展主要依賴于最大力量水平，教練員在力量訓(xùn)練中應(yīng)該注意到速度力量與最大力量的發(fā)展手段不能一味地互相排斥，也不能一味互相取代，而是一種相輔相成的互補(bǔ)關(guān)系。（2）將專項(xiàng)力量訓(xùn)練列入基層高中田徑隊(duì)員的日常訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中去，發(fā)展短跑專項(xiàng)力量是提高高中體育考生200米跑成績(jī)的一種行之有效的方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]許月云.短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練新途徑[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào).2001.（03）：50-51.