我是一名初三的學生，最近一個月我的情緒很低落，接近崩潰。上課的時候也會突然感到情緒低落。我和媽媽關(guān)系不太好，可能是我的學習成績不能讓她滿意。其實我很希望得到媽媽情感上的支持和幫助，但是事實總讓我感到很失望。我想問問老師，怎么才能緩解我現(xiàn)在的焦慮情緒？

同學：

你好！

你的來信收到了，老師知道了你的情況，和媽媽關(guān)系不太好，得不到媽媽情感上的支持和幫助，確實會影響情緒的，老師能理解你的感受。媽媽是我們最親的人，我們都希望得到媽媽的愛、理解和支持。

看得出你是個很重感情的孩子，希望能和媽媽更親近。老師不知道你以前和媽媽關(guān)系如何？你以前的成績媽媽滿意嗎？或者這一個月和媽媽之間發(fā)生了什么？抑或快中考了，心理壓力比較大？

老師相信媽媽也渴望在心理能和你走得更近，能彼此多一些理解。當兩個人觀點不一致的時候，關(guān)系受到影響，心里也會焦慮。老師建議你找一天，你和媽媽心情都好的時候，彼此心平氣和地談談心，把你的心里話都講給媽媽聽，讓媽媽知道你倆關(guān)系不好的時候，你的情緒有多低落，多難過，也讓媽媽知道你的焦慮和壓力，告訴媽媽，你希望能得到她的理解、信任和支持，把你心里的委屈、無助都表達出來，打開心里的這個結(jié)，你也可以大聲哭出來，讓你的情緒自然流露，允許自己可以脆弱、軟弱，允許自己可以流淚、傷心，當你敢于坦露心聲時，你的情緒就會得到宣泄和疏解，媽媽也能真切地感受到你的感受，你愛媽媽，媽媽也愛你，你們會因此更多地看見彼此。

如果實在說不出，寫信也可以，只要能讓你表達出來的方式都很好。下次感到焦慮時，先停下來，多做幾次深呼吸，這種方法能有效地緩解情緒，讓心情平靜。另外學習之余，抽時間去運動，如跑步、打球、做俯臥撐等，運動時身體里能釋放出一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它可以幫我們釋放壓力，讓情緒好起來，精力更充沛，學習更高效。而且這個季節(jié)春光正好，也可以約媽媽一起去公園看看花，拍拍照，散散心，增進感情。

最后學習方面，看看哪些地方能提高的，一步步來，老師相信只要你盡力了，媽媽看到了你的努力和付出，一定會理解的。老師也相信你和媽媽的關(guān)系會慢慢改善的，你會越來越多地感受到快樂和被愛。最后老師預祝你能考進理想的高中，加油！

12355心理咨詢師：周傳美