李儒軍

大家平常去公園或者廣場(chǎng)時(shí)，會(huì)看到很多老人的腿呈現(xiàn)“O”狀（我們俗稱其為“羅圈腿”），其實(shí)他們中可能有很大一部分是由于患上了骨性關(guān)節(jié)炎而致。骨性關(guān)節(jié)炎是一種以中老年人為易發(fā)人群的慢性退行性疾病，以膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)兩處為發(fā)病的最常見位置，表現(xiàn)為腿部彎曲變形、疼痛以及活動(dòng)障礙等。

很多骨關(guān)節(jié)炎患者認(rèn)為自己需要靜養(yǎng)，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。

得了骨關(guān)節(jié)炎為什么不宜“靜養(yǎng)”，而需要合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？原因有兩個(gè)：1.促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營(yíng)養(yǎng)。關(guān)節(jié)軟骨就是關(guān)節(jié)表面的“軟墊”，吸收和緩沖應(yīng)力，保護(hù)關(guān)節(jié)。但是關(guān)節(jié)軟骨沒有血管和神經(jīng)支配，它就像“海綿”，需要靠承重時(shí)的收縮和舒張來從關(guān)節(jié)液中吸收營(yíng)養(yǎng)。如果“靜養(yǎng)”，不活動(dòng)，反而會(huì)導(dǎo)致軟骨得不到營(yíng)養(yǎng)，加速軟骨的退化。2.增強(qiáng)肌肉力量。肌肉是關(guān)節(jié)的動(dòng)力系統(tǒng)，需要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來增強(qiáng)肌肉力量，“靜養(yǎng)”會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮。

那么，患者該怎樣合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？

1.關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉：膝關(guān)節(jié)伸直和打彎的鍛煉。

2.肌肉鍛煉：股四頭肌鍛煉（勾腳抬腿鍛煉），勾腳尖，蹬腳后跟，盡量將腿繃直，抬腿，堅(jiān)持5至10秒鐘，放下。10個(gè)一組，建議一天10組左右。臀中肌鍛煉（側(cè)抬腿鍛煉），側(cè)躺，將腿繃直，向側(cè)方將腿抬起，堅(jiān)持5至10秒鐘，放下。10個(gè)一組，建議一天10組左右。

3.耐力鍛煉：選擇一種適合自己的方式，循序漸進(jìn)，持之以恒。剛開始鍛煉時(shí)量不要太大，逐漸加量，最終達(dá)到目標(biāo)量：每天30分鐘（如果關(guān)節(jié)不能完成單次30分鐘，可以分成2至3次進(jìn)行），每周3至5天。鍛煉方式有以下幾種：步行 簡(jiǎn)單易行，耐力鍛煉的首選。但是關(guān)節(jié)疼痛、腫脹的時(shí)候應(yīng)該盡量減少步行等負(fù)重鍛煉。騎車/健身車（靜態(tài)自行車）：這是一種非負(fù)重鍛煉。游泳 膝關(guān)節(jié)不好的患者，建議自由泳，不建議蛙泳。

需要注意的是，患者應(yīng)盡量減少或避免以下活動(dòng)：爬山、爬樓、蹲起、提重物、超出關(guān)節(jié)承受能力的長(zhǎng)距離行走。