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        “WY”椅子操預(yù)防頸椎病

        2019-09-10 07:22:44
        華聲文萃 2019年11期
        關(guān)鍵詞:下顎雙肩肩同

        為防止久坐辦公桌可能帶來(lái)的頸椎問(wèn)題,在這里向大家推薦一種“WY”椅子操:

        1.端正地坐在椅子上,雙腳與肩同寬,背部直立,頭抬起,雙眼目視前方,雙手自然下垂于身體兩側(cè)。

        2.雙肘、雙肩呈90度,肩胛骨用力內(nèi)聚,感覺(jué)雙肩在向后掰,使雙肘向后移動(dòng)5至10度。同時(shí)收下顎,頭向上頂,拉長(zhǎng)頸部(如圖一)。此時(shí)雙臂呈“W”形。

        3.雙臂向上舉,舉至最大位置時(shí),維持5秒鐘(如圖二)。此時(shí)雙臂呈“Y”形。

        4.然后慢慢回收至第2步的動(dòng)作。重復(fù)5至10次。

        (摘自《現(xiàn)代保健報(bào)》)

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