“WY”椅子操預(yù)防頸椎病
2019-09-10 07:22:44
華聲文萃 2019年11期
為防止久坐辦公桌可能帶來(lái)的頸椎問(wèn)題，在這里向大家推薦一種“WY”椅子操：
1.端正地坐在椅子上，雙腳與肩同寬，背部直立，頭抬起，雙眼目視前方，雙手自然下垂于身體兩側(cè)。
2.雙肘、雙肩呈90度，肩胛骨用力內(nèi)聚，感覺(jué)雙肩在向后掰，使雙肘向后移動(dòng)5至10度。同時(shí)收下顎，頭向上頂，拉長(zhǎng)頸部（如圖一）。此時(shí)雙臂呈“W”形。
3.雙臂向上舉，舉至最大位置時(shí)，維持5秒鐘（如圖二）。此時(shí)雙臂呈“Y”形。
4.然后慢慢回收至第2步的動(dòng)作。重復(fù)5至10次。
（摘自《現(xiàn)代保健報(bào)》）
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