為防止久坐辦公桌可能帶來的頸椎問題,在這里向大家推薦一種“WY”椅子操:
1.端正地坐在椅子上,雙腳與肩同寬,背部直立,頭抬起,雙眼目視前方,雙手自然下垂于身體兩側。
2.雙肘、雙肩呈90度,肩胛骨用力內聚,感覺雙肩在向后掰,使雙肘向后移動5至10度。同時收下顎,頭向上頂,拉長頸部(如圖一)。此時雙臂呈“W”形。
3.雙臂向上舉,舉至最大位置時,維持5秒鐘(如圖二)。此時雙臂呈“Y”形。
4.然后慢慢回收至第2步的動作。重復5至10次。
(摘自《現代保健報》)
華聲文萃2019年11期
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