膝關節(jié)是身體最易損耗的零件

其實，我們每個人就像是一部老爺車，關節(jié)就像是汽車的軸承一樣，人老了就像汽車跑了幾十萬公里，軸承會出現(xiàn)不同程度的磨損，這都是正常的。所以要想使這部“老車”壽命更長些，只有加強對車的養(yǎng)護才能減緩磨損的速度，減輕磨損程度。

身體各部位的零件都十分精密，而膝關節(jié)尤為精密和復雜。因膝關節(jié)特殊的位置、解剖結(jié)構(gòu)以及運動方式，使其成為受傷幾率最多的一個部位，也成為最易耗損的“身體零件”。

科學健身預防膝關節(jié)損傷

生活中發(fā)動車時要從一檔向上依次逐步換檔，我們的身體更是這樣。中老年人在進行正式健身運動前應以較輕的全身活動進行預熱或者雙手手指揉搓對應的膝蓋下緣，促進關節(jié)的潤滑。通過熱身來“叫醒”關節(jié)、肌肉，克服肌肉關節(jié)的黏滯，增加肌肉韌帶的彈性，防止我們這部“老爺車”熄火罷工。

跑步百利，唯傷膝蓋。中老年人要根據(jù)自身情況選擇適合的健身方式，若選擇健步走，要養(yǎng)成正確的行走習慣，避免造成膝關節(jié)勞損。步長應控制在70至80厘米/步，步頻控制在90步/分，步速控制在70米/分左右。

在進行健身運動時，選擇寬松、透氣而又舒適的服裝，尤其是合適的運動鞋、柔軟吸汗的襪子十分重要。這些不僅能讓人保持心情舒暢，還能在行走過程中保持良好的運動姿態(tài)，避免給膝關節(jié)增加額外的壓力。

我們要選擇平坦、車少并且空氣新鮮的場地，避免凸凹不平、泥水遍布的場地，以減少運動過程中的安全隱患，避免出現(xiàn)跌倒、扭傷等意外情況。

現(xiàn)今不少中老年人愿意緊跟時代潮流，去健身房進行鍛煉。在所有的健身器材中，橢圓機對膝關節(jié)的損傷較小，因為其最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節(jié)是不存在著力點的，避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，能較好地保護關節(jié)。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》）