朱仲敏

【關鍵詞】青少年;自我情緒調節(jié);模型;方法

【中圖分類號】G445? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2019）24-0029-04

情緒輔導是學校心理輔導的核心內容之一。在以往的青少年情緒輔導研究中，從心理輔導教師的角度研究較多，如心理輔導教師如何采用認知行為治療、人際治療等方法對學生進行情緒輔導，而對青少年如何進行自我情緒調節(jié)的研究較少。青少年情緒輔導的最終目的之一應該是提升青少年自我情緒調節(jié)能力。本文重點對青少年自我情緒調節(jié)的模型及方法進行初步的探討。

一、青少年自我情緒調節(jié)的模型

情緒調節(jié)是指個體對某種情緒體驗的效價（正性還是負性）、強度、持續(xù)時間、行為反應的調節(jié)能力，是情緒與認知相互作用的過程。如果對情緒事件的第一反應過程體現(xiàn)的是情緒敏感性，那么，對情緒事件的二次反應過程體現(xiàn)的則是情緒調節(jié)。情緒敏感性隨年齡的變化不大，情緒調節(jié)的發(fā)展則伴隨著人的一生。大量研究表明：情緒調節(jié)與大量的人的發(fā)展結果變量（如身體健康、心理健康、幸福感等）相關。情緒調節(jié)能力的不足與各種精神病理現(xiàn)象的發(fā)生與演變相關，包括抑郁與焦慮癥狀、人格障礙、飲食障礙、精神分裂癥、物質濫用（酗酒、吸毒等）等;情緒調節(jié)困難與內化問題（焦慮、抑郁、社會退縮等）、外化問題（攻擊、生氣、物質濫用、自殺、犯罪等）相關。[1]

由此看來，在青少年心理輔導中，情緒調節(jié)是一個重要的理論與實踐議題。情緒調節(jié)涉及情緒與認知的交互，并且關系到人的一生的身心健康發(fā)展，已成為發(fā)展、認知、社會、人格、臨床心理學，認知和情感神經科學、心理生理學等多學科研究的重要主題，也已形成了一些有影響的理論模型。在此主要介紹斯坦福大學情緒生理研究室教授詹姆斯·格羅斯的情緒調節(jié)過程模型。

格羅斯的情緒調節(jié)過程模型是當前最有影響力的情緒調節(jié)模型。下頁圖1能很好地說明情緒調節(jié)過程模型的基本內容。情緒調節(jié)可分為5個階段：情境選擇、情境修正、注意分配、認知改變、反應調整。[3]每個階段都可以有情緒調節(jié)的發(fā)生，有多次的調節(jié)機會，并且可以采取更多的具體的調節(jié)策略。如：當一個孩子去參觀動物園，他很害怕看到老虎，他怎樣進行自我情緒調節(jié)呢？第一，他可以選擇不去有老虎的那個區(qū)域參觀（情境選擇）。第二，他即使去了有老虎的參觀區(qū)，他也可以想這個地方有爸爸媽媽在，不是我一個人，所以不用太害怕（情境修正）。第三，他可以不把注意力放在老虎的虎面獠牙上，而是看看老虎的尾巴，這樣可以稍微緩解恐懼（注意分配）。第四，他可以改變對老虎的看法，比如有的老虎并不兇，不那么可怕，反倒看上去很可愛（認知改變）。第五，如果看到老虎確實感到很害怕，就把害怕告訴在場的爸爸媽媽，或者喊出來（反應調整）。目前，在注意階段、評估階段、反應階段的情緒調節(jié)研究更加豐富，涉及認知、體驗、行為、生理等多個層面。當然，對于一個具體的情緒調節(jié)活動，并不一定是按這5個階段線性展開的，如有的情緒調節(jié)就是直接采取反應調整的。而且這5個階段也不是互不關聯(lián)的，如反應調整后，可能進入新一輪的情境選擇與修正階段。格羅斯認為，前4個階段屬于前提關注調節(jié)（又稱原因調節(jié)），最后一個階段是反應關注調節(jié)。在前提關注調節(jié)中的認知改變階段，認知重評策略研究最為豐富。在反映關注調節(jié)中的反應調整階段，表達抑制策略研究最多。

格羅斯的模型對于自我情緒調節(jié)的啟示：第一，情緒調節(jié)有多次機會，如在情緒發(fā)生之前，我們可以進行自我調節(jié)。第二，情緒調節(jié)有多種策略，如情境回避、情境修正、注意轉移、認知重評、表達抑制等。第三，情緒調節(jié)的適應性問題值得關注。沒有哪種策略是絕對好或絕對不好，關鍵看情境調節(jié)的靈活選擇與適應性，如情緒調節(jié)策略與情境、目標的匹配就很重要。

二、青少年自我情緒調節(jié)的方法

（一） 選擇適宜的情緒調節(jié)策略

此處所說的情緒調節(jié)策略是指在一定情境下個體進行情緒自我調節(jié)的具體方法。其實，不同學者對情緒調節(jié)策略的分類標準、分類結果都是不同。在此，主要介紹有代表性的庫爾的情緒調節(jié)策略的分類及其結果，該研究總結了情緒調節(jié)的21種策略[4]，可以為青少年自我情緒調節(jié)提供一種參考。（見文末表1）

情緒調節(jié)策略的分類框架可以從情緒調節(jié)的對象指向和情緒調節(jié)的主要功能兩個維度來設定。從情緒產生系統(tǒng)的對象指向來看，主要有注意、認知、身體三類對象。從情緒調節(jié)實現(xiàn)的心理功能來看，主要有滿足享樂的需要（需求導向）、追求目標與外在任務與標準（目標導向）、優(yōu)化人格與達到長遠幸福（個人導向）三類功能。按這兩個維度細分，共有21種情緒調節(jié)策略。

總體而言，沒有哪種情緒調節(jié)策略是絕對的適應不良或者無效，這要依情境而定。在需要、個人層面，行為策略好于認知策略;在目標層面，認知策略好于行為策略;個人層面調節(jié)策略的特點是整體性、情境性、整合性。此外，不同功能的情緒調節(jié)策略又有不同的特點;需求導向的情緒調節(jié)策略更多的是無意識的，能獲取短期利益，但是以犧牲長期利益為代價;個人導向的情緒調節(jié)策略會整合、協(xié)調很多過程，如：積極與消極情緒，身體與心理，激情與理性，自上而下與自下而上（如在呼吸控制這方面，兼有呼吸反饋與注意調節(jié)，身心都照顧到）。

此外，情緒調節(jié)策略的靈活性與適應性是當前情緒調節(jié)研究中比較關注的話題。值得一提的是，常用的策略不等于有效的策略。海伊等人2014年的研究表明：在消極情緒的調節(jié)中，最經常使用的5種策略（接受、行為激活、反芻、問題解決、悲觀思考）與最能改變情緒強度的5種策略（積極地再聚焦、身體鍛煉、行為激活、社會支持、糟糕化）中交叉的只有一種，那就是行為激活策略。在消極情緒調節(jié)中，經常使用的策略有5種，其中4種是認知策略或隱性策略：接受、反芻、問題解決、悲觀思考。被試報告的5種最有效的策略中，3種是顯性策略：鍛煉、行為激活、社會支持。這些策略的使用需要可見的行為，需要更多的努力[1]。這表明，從消極情緒調節(jié)效用的角度來看，外顯策略優(yōu)于隱性策略。

（二）增強積極情緒

積極的情緒與消極的情緒是兩個獨特的系統(tǒng)。積極情緒包括喜悅、感激、寧靜、有趣、希望、自豪、激勵、敬佩、愛等。情緒本身可以直接起到動機的作用，誘發(fā)個體產生相應的行為。積極情緒研究者芭芭拉·弗雷德里克森創(chuàng)立了積極情緒的拓展與建構理論，她認為積極情緒具有多種促進心理適應的功能。比如：積極情緒幫助個體追求新穎、有創(chuàng)意的想法與行動，積極情緒幫助個體建立有效應對壓力的資源，抗挫能力與渴望、興奮、快樂等三種積極情緒高相關。[5]經常體驗愉悅情緒會促進心理彈性的提升，而心理彈性又會進一步帶來積極情緒體驗，這樣會產生一個螺旋上升式的發(fā)展。

積極情緒不等于盲目樂觀。個體在壓力或危機下既看到威脅也看到了機會，即使在負面情緒中也能體驗到積極情緒。弗雷德里克森指出，增加積極情緒共有11種方法[6] 156-174，每種方法都能讓我們離幸福越來越近：（1）真誠。不是發(fā)自內心、不真誠的積極情緒完全不是積極情緒，它是消極情緒的偽裝。（2）找到生命的意義。要在日常生活情境中更加頻繁地找到積極的意義。（3）品味美好。一個最簡單獲得積極情緒的方法，是養(yǎng)成與親人或親密朋友分享好消息的習慣。（4）珍惜你的福氣。要看到日常生活中看似平凡的事情中值得珍惜的那一面。（5）表現(xiàn)善意。如做志愿者、幫助他人等。（6）追隨你的激情。帶著激情生活，找到讓自己獲得心流體驗的有價值的活動。（7）夢想你的未來。為自己構想最好的將來，并詳細地將之形象化，以推進每天目標的實現(xiàn)與動機的激活。（8）利用你的優(yōu)勢。尋找機會做自己最擅長的事情，憑借自己的優(yōu)勢做事。（9）與他人在一起。與他人建立聯(lián)系，多參與人際交往，與他人建立溫暖、可信賴的關系。（10）享受自然的美好。多參加戶外活動，它可以讓你看得更遠，并拓展你的思維，讓你對更多的事物感覺良好。（11）打開你的心靈。打開思路，保持思維的開放性。

（三）減弱消極情緒

消極情緒也有很多種，如憤怒、敵意、焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、厭惡、蔑視、孤獨、尷尬、羞愧、內疚。敵意、憤怒、焦慮在冠心病、高血壓的成病中起著重要作用。消極情緒不等于不好的情緒，消極情緒也有其適應價值。如內疚會讓我們覺察到我們的過錯。

面對過度的消極情緒，弗雷德里克森認為可以采用以下7種方法[6] 176-195：（1）反駁消極思維。如：“這次期末考試考砸了就徹底完蛋了”，這是一種消極思維，我們可以用另外的積極思維替代它，“這次考試考砸了，只要我努力，下次還有機會考好?！保?）打破思維反芻的桎梏。反芻是對痛苦癥狀及其可能的原因和后果的反復關注，而不是對其解決方法的關注，是一種消極思維。要認識到自己進入了反芻的狀態(tài)，然后尋找有益健康的并且能讓分心的事情，如慢跑等。（3）提升覺知力。覺知力意味著以一種特定的方式保持注意——關注目標，在當前的時刻，不帶任何評價。（4）拆除消極情緒地雷。必要的消極情緒讓你正視事實，并推動你前進。比如為一個錯誤的行為而感到內疚，這種內疚可能成為一種學習經驗。但過度的消極情緒是有害的，如果你不能避免引發(fā)不必要的消極情緒的情況，可嘗試用以下三個辦法制止它：改變情境中的消極要素;植入帶來積極情緒的要素;改變它的意義。（5）調整對媒體信息的攝入。要認識到媒體攝入是一把雙刃劍，對電影、電視、電子游戲中傳遞的負面信息保持距離。（6）為嚼舌與嘲諷找替代品。主要指避免對他人的冷嘲熱諷。（7）應付周圍的消極源。在任何情況中都能約束無端消極情緒的方法包括：改變社會環(huán)境，改變視角，改變它的意義。

【參考文獻】

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[6]芭芭拉·弗雷德里克森.積極情緒的力量[M].北京：中國人民大學出版社，2010.