血壓很難降，不妨試著改善一下睡眠，可能會(huì)有意想不到的效果。高血壓與睡眠障礙具有密切的相關(guān)性，高血壓患者會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀，失眠又會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

多數(shù)高血壓患者都會(huì)出現(xiàn)睡不好覺(jué)的情況，比如，入睡困難、睡后易醒或睡時(shí)多夢(mèng)、過(guò)早蘇醒等，這是因?yàn)槌掷m(xù)升高的血壓會(huì)導(dǎo)致大腦皮層和自主神經(jīng)出現(xiàn)功能失調(diào)，從而間接引起失眠癥狀。而長(zhǎng)期失眠又會(huì)造成交感神經(jīng)興奮，從而使血壓升高，兩者之間形成了惡性循環(huán)。有研究表明，睡眠時(shí)間<6小時(shí)，高血壓的患病概率是健康人群的2.3倍。因此也有人認(rèn)為失眠與高血壓是一種病，以此來(lái)形容二者之間相互影響相互制約的關(guān)系。不少高血壓患者只是進(jìn)行單純的降壓治療，而沒(méi)有顧及失眠的問(wèn)題，往往導(dǎo)致血壓很難控制。對(duì)付睡眠障礙，除了藥物治療，還是應(yīng)更多選擇非藥物治療。

良好的睡眠習(xí)慣 高血壓患者一定要有良好的睡眠習(xí)慣，平時(shí)不要熬夜，在基本固定的時(shí)間起床及就寢，周末、假期也不要相差過(guò)大。如果有時(shí)沒(méi)有睡好，感到疲勞，小睡一會(huì)兒是可以的，但不要補(bǔ)覺(jué)，盡可能在固定的時(shí)間起床，不要賴床或睡回籠覺(jué)。睡眠的環(huán)境應(yīng)安靜，光線要暗，建議拉上窗簾，床墊宜相對(duì)堅(jiān)實(shí)，不要過(guò)度松軟。

堅(jiān)持呼吸訓(xùn)練 深呼吸訓(xùn)練可以改變心跳速率，使心情平靜，改善睡眠質(zhì)量。選擇安靜空間，端坐在椅子或床上，眼睛微閉，后背不要靠著椅子。慢慢地深呼吸，呼吸的幅度適中，不要過(guò)度深呼吸，注意力放在鼻腔里，隨著自己的呼吸，感知每一次吸氣和呼氣時(shí)氣流進(jìn)出沖擊鼻腔黏膜的感覺(jué)即可，持續(xù)3至5分鐘后改為平靜呼吸。每晚睡前如此訓(xùn)練30至45分鐘，之后訓(xùn)練時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。

頭部穴位按摩 高血壓患者在每晚入睡前可讓家屬幫助進(jìn)行頭部穴位按摩，每晚1次，頭部穴位按摩方法如下：患者取仰臥位，閉目、全身放松。家人位于患者頭側(cè)床前，推上星穴（位于頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上1寸）36次，印堂（在前額部，當(dāng)兩眉頭間連線與前正中線之交點(diǎn)處）向上推至上星穴（兩手拇指交替向上推）。推頭維穴（當(dāng)額角發(fā)際上0.5寸，頭正中線旁，距神庭4.5寸）36次，印堂向斜上抹，抹眉36次（中指端彎著叩），叩百會(huì)穴36次（方法同上），揉太陽(yáng)穴順時(shí)針10次，逆時(shí)針10次，輕拍頭部3分鐘（從前額拍到左右太陽(yáng)穴，再到頭頂百會(huì)穴處）。中醫(yī)認(rèn)為睡眠不好多為肝陽(yáng)上亢、風(fēng)升火動(dòng)、上擾清竅，對(duì)上述穴位進(jìn)行按摩可使頭部經(jīng)脈氣血得以流暢、脈通則神明，氣血和調(diào)，邪不可干。

耳穴壓豆 耳穴壓豆是一種保健方法，具體做法是將表面光滑近似圓球狀或橢圓狀的中藥王不留行籽或小綠豆等，貼于0.6×0.6厘米的小塊膠布中央，然后對(duì)準(zhǔn)耳穴貼緊并稍加壓力，使患者耳朵感到酸麻脹或發(fā)熱。貼后患者每天自行按壓數(shù)次，每次1至2分鐘。每次貼壓后保持3至7天。高血壓患者在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)對(duì)耳部穴位的刺激，可間接達(dá)到清心安神、交通心腎、降壓、助眠的目的。主穴選擇皮質(zhì)下、枕、交感、心、神門，配穴為肝，脾、腎穴，按照上述方法操作即可。注意耳部有炎癥、潰瘍、出血的部位禁用，孕產(chǎn)婦禁用。對(duì)過(guò)度饑餓、疲勞、年老體弱、孕婦按壓宜輕。撤籽后，若局部紅腫或破損，應(yīng)及時(shí)消毒處理，以防引起軟骨炎。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》）