一般在夜晚入睡前和早晨起床前進行為好。其方法是：取坐或臥姿，放松腹部肌肉，用右手掌心置于上腹部，左手覆于右手背上，以肚臍為中心，按順時針方向輕輕按摩整個腹部數圈，然后自劍突部位垂直向下按摩至小腹部，最后用中指點按肚臍數下，接著用右手覆于左手背上，以逆時針方向按摩腹部，按以上步驟操作一遍。按摩時動作要緩而柔，用力適度均勻，按摩時間和次數可因人而異。但須注意的是，過飽或過累時不宜進行。此外，有腹部腫瘤、急性炎癥和腹部疼痛者及中年女性例假時也不宜進行。

（摘自《家庭保健報》）