主講老師：孫奇

北京體育大學運動訓練專業(yè)碩士，國家體育總局備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會身體功能訓練團隊成員，現(xiàn)任國家羽毛球隊隊員林丹的專職體能教練。

如今，羽毛球運動越來越講究速度。在保持技術(shù)水平的基礎(chǔ)上，速度快往往能夠成為出奇制勝的一大法寶。本期，我就為大家介紹六組對提高羽毛球速度有所幫助的練習。

后撤步加90度轉(zhuǎn)身加速練習

如圖1所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后轉(zhuǎn)身90度，向左（下一組向右）沖刺10米。左、右各進行2組練習，從而提高變向和反應的能力。

后撤步加45度轉(zhuǎn)身加速練習一

如圖2所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后向斜45度方向沖刺。進行2組練習，從而提高變向和反應的能力。

后撤步加45度轉(zhuǎn)身加速練習二

如圖3所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后轉(zhuǎn)身，向斜45度方向沖刺。進行2組練習，從而提高變向和反應的能力。

后撤步轉(zhuǎn)身折線連續(xù)沖刺練習一

如圖4所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后向斜45度方向沖刺，到達標志線后再次進行2次沖刺。進行2組練習，從而提高變向和反應的能力。

后撤步轉(zhuǎn)身折線連續(xù)沖刺練習二

如圖5所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后轉(zhuǎn)身，向斜45度方向沖刺，到達標志線后再次進行2次沖刺。進行2組練習，從而提高變向和反應的能力。

后撤步轉(zhuǎn)身折線連續(xù)沖刺練習三

如圖6所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后轉(zhuǎn)身，向斜45度方向沖刺，到達標志線后再次進行2次沖刺。進行2組練習，從而提高變向和反應的能力