李一慢

近日有媒體報(bào)道了日本一項(xiàng)關(guān)于家庭睡眠狀況的研究，結(jié)果表明亞洲人的睡眠時(shí)間一般都很短，其中父母的睡眠習(xí)慣會(huì)直接影響孩子的睡眠習(xí)慣。也就是說，父母睡得晚，孩子也不會(huì)睡得早。

誠(chéng)如斯言，兒女尚幼，以父母之行為為圭臬，父母自身的習(xí)慣與素養(yǎng)，與孩子生活息息相關(guān)，不可不察。孩子良好的睡眠習(xí)慣不會(huì)自發(fā)形成，父母的行為示范起到關(guān)鍵作用，因此不能任由父母的任性或不良習(xí)慣影響了孩子發(fā)展。

客觀來說，父母和孩子的睡眠時(shí)間是有“時(shí)間差”的。據(jù)美國(guó)睡眠國(guó)家基金會(huì)的建議，6-13歲的學(xué)齡兒童應(yīng)該每天保證有9-11小時(shí)的睡眠。3-5歲的學(xué)前兒童需要10-13個(gè)小時(shí)。入睡時(shí)間以21-23點(diǎn)為佳已經(jīng)成為共識(shí)，假設(shè)孩子們?cè)缟?點(diǎn)起床，那最遲22點(diǎn)要入睡，才能保證有9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。而據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年人平均睡眠時(shí)間在6.5-7.5個(gè)小時(shí)左右，可見大人們多在孩子入睡后還要忙碌個(gè)2-3個(gè)小時(shí)才入睡。由此，可以得出一個(gè)結(jié)論：父母的睡眠時(shí)間與兒女的睡眠時(shí)間是可以脫鉤的。

不和兒女同步入睡的父母在干什么呢？有些在享受“勞累了一天后”終于“屬于自己的、想干啥就干啥的時(shí)間”，早幾年追劇是主要的放松手段，現(xiàn)在刷手機(jī)成主流。一項(xiàng)調(diào)查顯示，成人睡前刷手機(jī)的平均時(shí)間為50分鐘。當(dāng)然，睡前讀書、聽音樂的也不乏其人。若是有工作要收尾，“寧愿多晚都得做完，也不愿拖到明天再做”。但學(xué)齡兒童的作息處于兩條“高壓線”之間——上學(xué)（去幼兒園）和當(dāng)天的作業(yè)是否完成?？梢?，兒童的“早起”是必須的、固定的，而“早睡”則因人而異。因此，保證兒童的睡眠時(shí)長(zhǎng)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，必須從入睡時(shí)間入手。

培養(yǎng)孩子睡眠好習(xí)慣，就必須抓住3-5歲這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期。以我為例，孩子上幼兒園時(shí)，家里既沒有電視，也不用智能手機(jī)，與孩子約定21點(diǎn)前一起上床睡覺。即使我們有緊急工作或者自己想做的事要處理，也上了鬧鐘，等孩子入睡后，再起身工作一個(gè)小時(shí)，保證23點(diǎn)左右再回到床上睡覺。這么堅(jiān)持了一年左右，孩子就培養(yǎng)出到點(diǎn)入睡、到點(diǎn)醒來的生物鐘。有了這樣的生物鐘，對(duì)孩子小學(xué)階段的做作業(yè)習(xí)慣也大有幫助：他會(huì)集中精力做作業(yè)，趕在身體提醒要睡覺了之前完成作業(yè)。這個(gè)生物鐘直到10年后他上了初三才被推遲到23點(diǎn)。

實(shí)際上，小到孩子的入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量，大到人生觀、世界觀的建立，看似孩子自身的問題，背后都與父母的生活習(xí)慣與自我管理有關(guān)，都需要為人父母者有所察覺、自省、自新。很多時(shí)候，父母與孩子是同步成長(zhǎng)的，有著諸多好習(xí)慣和較強(qiáng)反思能力的父母往往更能培養(yǎng)出品學(xué)兼優(yōu)、富有創(chuàng)造力的孩子。